Zašto haotični san tinejdžera

Naša djeca, koja su ubrzo nakon večere ostala iscrpljena u krevetu, postaju tinejdžeri koji prosvjeduju da ne mogu naći vremena za spavanje. A kada se alarm aktivira, nema nikoga tko bi ih izvadio iz kreveta. Izgledaju lijeni i lijeni, ali zašto je haotičan san tinejdžera Ima medicinsko objašnjenje: njegov se bioritam promijenio, baš kao i njegovo tijelo i, malo po malo, njegova osobnost. Za nekoliko godina bit će odrasli.

Tehničko ime je "sindrom faznog zastoja"kao što je opisano u Španjolskom udruženju pedijatara. Jednostavno objašnjenje je da su početak i kraj sna odgođeni s obzirom na konvencionalne rasporede. Utječe na visok postotak adolescenata i, kao na kolateralne štete, na njihove roditelje i učitelje. Ali ne bismo trebali previše brinuti. Kao što pjesma kaže, "one su stvari starosti".


"U adolescenciji postoji globalna i socijalna promjena", a ciklusi spavanja nisu izuzeti iz ove transformacije, objašnjava dr. José María Gairi, iz Topdoctors-a. Roditelji su navikli da djeca održavaju određene rutine spavanja, a kad dostignu adolescenciju, ti se ritmovi mijenjaju. Djelomično zato što im je potrebno manje sna nego kad su bili mali; djelomično zato što se noću više druže, osobito putem društvenih mreža; i također, jer imaju više odgovornosti i mogu ostati do kasno.

Kako kontrolirati kaotični san adolescenata

Istina je da je ova promjena ponašanja postojala u svim generacijama. Dakle, to nije zabrinjavajuće i ritmovi se na kraju prilagođavaju onima koje ostatak društva održava. Međutim, postoji razlog za uzbunu. Ako je vrijeme za spavanje prekasno, rizikujemo da ne budemo dovoljno spavali i to utječe na njihovu izvedbu. I stoga, i na vaše stanje uma.


Problem je u tome što ovaj nedostatak sna može natjerati čovjeka da pomisli da su adolescenti lijeni, da su nemotivirani, a zapravo su umorni jer su promijenili ritam sna, sada su to što su poznate kao "sove", noćne sove. tako istaknuto da u nekim britanskim studijskim centrima za tinejdžere razmatraju mogućnost odgađanja vremena ulaska u razred kako bi se bolje uskladili s razdobljima bdijenja i odmora.Za roditelje, kako objašnjava Alfonso Antequera u odnosu na svog adolescentskog sina, rad Sastoji se od održavanja savršene ravnoteže između davanja više razine slobode i osiguravanja da se dovoljno naspavaju. Moraju se osjećati starije i to se događa, između ostalog, kako bi im dali više suda kad odu u krevet.

Ali te promjene nisu ništa više od drugih koje se dodaju onima koji doživljavaju naše adolescente, kao što su fizičari generirani prirodnim procesom puberteta ili ponašanja. Roditelji tinejdžera vide kako dijete koje je sjedilo za stolom i jedva dovršilo jelo, sada treba dvostruki obrok za dovršenje procesa rasta, povećanje apetita brzine rasta, kako objašnjava José María Gairi.


Što se dogodilo s ciklusom tinejdžerskog spavanja?

U mnogim adolescentima dolazi do promjene u cirkadijalnom kliku, prirodnom ciklusu koji obilježava ritam sna i budnosti. Uobičajeno je da su ti ritmovi povezani sa sunčevom svjetlošću, danju i noću. Iako se mogu mijenjati. Razmislite samo o profesijama koje rade u noćnim smjenama.

Ali istina je da je organizam spreman prilagoditi se svjetlosti i tami. U stvari, melatonin, hormon koji ima veze s pomirenjem sna, segregiran je u doba noći. Neke studije provedene u adolescenata pokazuju da je proizvodnja melatonina odgođena kod adolescenata koji imaju tendenciju da kasnije odu u krevet.

U većini slučajeva ovaj sindrom odgođene faze sna neće biti patološki. jednostavno Mladi se osjećaju aktivnije na kraju dana i iskoristiti ovu okolnost za obavljanje aktivnosti, bilo socijalnih, rekreacijskih ili akademskih. Ako održavaju adekvatnu higijenu spavanja, neće imati velikih komplikacija.Ako promjena bioritma utječe na svakodnevni život, preporučljivo je poduzeti neke mjere, koje mogu započeti dobrom higijenom spavanja, uz neke prakse koje izbjegavaju nesanicu, sve do posjetite stručnjaka kako biste provjerili postoji li dodatni problem koji ohrabruje da je mladić noćna ptica.

Trikovi za izradu manje sove

Najbolji način da sindrom odgode faze u snu malo utječe na kvalitetu života adolescenata je održavanje dobre higijene spavanja. Na taj način osiguravamo odmor tijekom radnog vremena i uspostavljanje rutine u skladu s uobičajenim rasporedom:

- Izbjegavajte duge napije. To je ključni problem u slučaju adolescenata jer su u mnogim srednjim i visokim učilištima predani kontinuiranom akademskom danu. Dječaci, koji su malo prije spavali, stižu kući iscrpljeni u vrijeme sieste. Ako im se dopusti da legnu, vjerojatno će satima spavati.

- Objasnite da je krevet za spavanje a ne u druge svrhe kao što je učenje, slušanje glazbe ili razgovor putem telefona. Jedan od problema mladih je u tome što, kad dođe vrijeme za spavanje, oni to rade, ali sa svojim mozgom zaokupljeni drugim aktivnostima. Da biste zaspali, morate očistiti um.

- Izbjegavajte teške večere, energetska pića i druge stimulanse tijekom poslijepodneva. Dobra probava je ključ za dobro spavanje. Ako cijela obitelj pomaže u održavanju razumnog rasporeda večere, s dovoljno vremena prije odlaska na spavanje, i ograničava potrošnju pića kao što su šećerni karbonati za blagdane, poboljšat ćemo raspoloženje naše djece da ide u krevet. Moramo nad njima nadgledati pretjeranu konzumaciju energetskih napitaka, vrlo moderno u tim dobima, jer mogu izazvati nuspojave u otkucaju srca.

- vježbajte umjereni sport tijekom cijelog dana, Najbolje jamstvo da možete spavati, ako nema dodane patologije, je da budete umorni. Praksa sporta kod adolescenata, vrlo zdrava i neophodna, također je dobar način za poticanje vašeg tijela da se umori na kraju dana i, iako je vaš um aktivniji nego kad ste bili dijete, radije idete na spavanje.

- Izvršite opuštajuću aktivnost kada je vrijeme za odlazak na spavanje u korist pojave stanja pospanosti prije spavanja. U mnogo navrata to će biti čitanje, možda slušanje neke opuštajuće glazbe, a ne ona koja ih potiče da je prate, pjevaju ili pjevuše. Mogu uzeti vrući tuš koji smanjuje njihovu napetost ili piti vruće ne-stimulirajuće piće.

- Izbjegavajte da na kraju dana adolescent bude izložen prekomjernoj svjetlosti televizije, računala ili drugih elektroničkih uređaja. Postoje brojne znanstvene studije koje pokazuju višak moždane aktivnosti koja se javlja nakon prolaska kroz mnoštvo senzornih utjecaja koji su primljeni u računalnoj igri. Zato je važno izbjegavati zaslone prije spavanja.

- Povećajte izlaganje prirodnom svjetlu ujutro ostavljajući rolete otvorene. Iako naše društvo nije spremno prilagoditi se sunčevim ritmovima, a naša vremenska zona ga čini još težom, moramo povećati što je više moguće da su ritmovi sna i budnosti povezani sa suncem. Spavanje s otvorenim zatvaračem je dobar sustav.

Alicia Gadea

Video: Are Elvish, Klingon, Dothraki and Na'vi real languages? - John McWhorter


Zanimljivi Članci

Par, kako ga natjerati da radi

Par, kako ga natjerati da radi

Koji je razlog zašto postoje parovi koji uspješno rješavaju sukobe, a ostali ostaju stagnirajući? U našoj ruci radimo stvari ispravno svaki dan, ali nas dvojica smo u paru, kako da to dobro prođe....

Broj rađanja se i dalje smanjuje

Broj rađanja se i dalje smanjuje

od petu godinu za redom, broj rođenih ponovno je pao u ŠpanjolskojPrema podacima Nacionalnog instituta za statistiku (INE) u najnovijoj studiji o kretanju broja stanovnika u 2013. godini. Konkretno,...

Nezrelost mladih

Nezrelost mladih

Zašto postoje nezreli mladi ljudi? Bez sumnje, okruženje u kojem su odrasli ima odlučujuću ulogu. Kada je utjeha povećana, hira koji su željeni su dopušteni, to se ne zahtijeva niti se opovrgava,...

Sudjelujte u nagradnoj igri Kung Fu Panda 3!

Sudjelujte u nagradnoj igri Kung Fu Panda 3!

Slijedeći 11. ožujka sletjet će u kina KUNG FU PANDA 3, najnovija animacija za cijelu obitelj. Ne propustite! Da biste proslavili, Thisfamilywelove donosi vam tombolu s darovima iz filma. Saznajte...