Savjeti za održavanje dobrih prehrambenih navika tijekom ljeta
Dolaze ljetni odmori, vrijeme odmora iu kojem su odgovornosti opuštene. Ne samo u obrazovnom području ili u radu doma hranjenje Također je izvan kontrole u prisutnosti proizvoda kao što su sladoled ili žurba obiteljskih putovanja koja nemaju dovoljno vremena za kontrolu onoga što se stavlja na stol.
Stoga, iz CPEN-a endokrinologije i prehrane nudimo nekoliko savjeta kako bi ljeto bilo i vrijeme u kojem se održavaju dobre navike. hranjenje, Smjernice kojima se bez mnogo truda može pratiti što se stavlja na stol i na taj način biti u mogućnosti održati rutinu koja je karakterizirala jelovnike obitelji ostatak godine.
Ne zaboravite doručak
Rutine kod kuće mijenjaju se ljeti. Rano jutro postaje aktivnost koja se malo prakticira u domovima, au mnogim slučajevima odgađanje vremena buđenja čini da obitelji zaborave doručak. Ali hrana najvažnije od dana je i dalje u ljetnom razdoblju i moramo osigurati da označava početak dana.
Koja hrana bi trebala činiti ovaj početak dana? Isti trio kao i ostatak godine: mliječni proizvodi, voće, proteini i žitarice. Osim toga, prisutnost hrane poput lubenice u ovom prvom obroku u danu također će pomoći u održavanju razine hidratacija u ovo doba godine kada tijelo gubi vodu zbog znoja i osvježava svakoga za stolom.
Ovaj trio hrane također treba pamtiti na putovanjima. U slučaju da se stan iznajmljuje, kupnja za ove dane mora uzeti u obzir ono što je potrebno za doručak. Ako se radi o hotelu, roditelji bi prilikom spuštanja objekata u kojima se poslužuje ova hrana trebali preporučiti potomak kladiti se na te proizvode. Također u ovim putovanjima, ispuniti ovaj prvi unos će osigurati potrebnu energiju za suočavanje ovih dana puno aktivnosti.
Hidratacija i zdrave opcije
Kao što je već spomenuto, tijekom ljeta gubitak vode u tijelu rizik se povećava dehidracije u malenih. Ovo tijelo preporuča doziranje slatkih pića kako bi se povratile tekućine i ugasiti žeđ najmlađe kuće. Ovi proizvodi moraju biti rezervirani za posebne prigode kao što su rođendani ili zabave održane tijekom ljetnog razdoblja.
Ovo tijelo također preporučuje zdravije opcije kao što su domaći voćni sladoled, Jednostavan recept koji će poslužiti i kao desert koji će osvježiti djecu nakon jela. Drugi primjer je ostaviti na stranu priloge kao što su čips i odlučiti se za priloge kao što su salate ili alternative koje su jednostavne poput rajčice sa soli i uljem.
Konačno, ne smijemo zaboraviti tjelesna aktivnost, Dok morate uzeti u obzir vrijeme opasnosti gdje su temperature visoke, možete odabrati druge alternative kao što su ljetni tečajevi plivanja ili iskoristiti prve sate ujutro.
Damián Montero
