Neravnoteže u rasporedu spavanja uzrokuju poremećaje u metabolizmu
san Važno je, to je nešto što svi znaju. Ne samo ispuniti raspored odmora, ali i dobiti ovaj kvalitetan san. Inače postoje posljedice koje se kreću od najočiglednijih, kao što je nedostatak energije da se suočimo sljedećeg dana.
Još se danas otkrivaju druge posljedice lošeg sloma, primjer je studija Nacionalnog sveučilišta u Seoulu, gdje je pokazano da i jedno i drugo san Preko brojanja kao manje od preporučenih sati ima učinaka na metabolizam ljudi.
Povećanje težine
Da bi se pokazali učinci neuravnoteženosti sna u metabolizmu, podaci 133.608 sudionika, i muškaraca i žena. 11% muškaraca je izjavilo da su u prosjeku spavali manje od 6 sati dnevno, u slučaju ženskog uzorka 13%.
S druge strane, 1,5% muškaraca priznalo je da su spavali više od 10 sati dnevno za 1,7% žena. Od svih njih, uzorci DNA biti u stanju uzeti u obzir stanje vašeg metabolizma. U slučaju muškaraca, oni koji su imali pad ispod prosjeka koji su preporučili stručnjaci pokazali su veći promjer u struku, isti rezultat kao i ženska populacija koja je sudjelovala u ovoj studiji.
U slučaju onih koji su spavali više od 10 sati dnevno, obično su imali višu razinu šećera u krvi, Količina triglicerida u žena bila je veća. Istraživači su naveli da iako dobiveni podaci otvaraju novi način istraživanja, izravna veza još nije pokazana u kvaliteti spavanja i ovim neravnotežama u metabolizmu.
Ako se ova hipoteza pokaže, mogli bismo zajedno raditi na uspostavljanju dobrih navika spavanja od malih kao mehanizam prevencije kako bi se izbjegli metabolički problemi u budućnosti. Promjene apetita ili prisutnost visokih razina kolesterola mogle bi se izbjeći, uz dobru prehranu i vježbanje, na taj način.
Savjeti za izbjegavanje pogrešaka
S obzirom na važnost sna u životu svake osobe, evo nekoliko savjeta za dobivanje dobre kvalitete ostatak svaki dan:
- Postavite vrijeme za spavanje i pridržavanje tog rasporeda, tako da će tijelo ući u fazu opuštanja kada se ovaj put približi.
- Izbjegavajte dulje dremke, tako da noću tijelo može doći do željenog odmora.
- Nemojte piti uzbudljiva pića u trenucima prije odlaska u krevet dok tijelo ulazi u drugu fazu od one potrebne za odmor.
- U slučajevima gdje postoje problemi sa spavanjem, kao što je nesanica, uvijek je preporučljivo otići kod stručnjaka kako bi se ova situacija prekinula.
Damián Montero
