Vježba za opuštanje korak po korak za mlade ljude pod stresom
Kada se osjećamo nervoznim i osjećaj tjeskobe upada u nas, ništa bolje od pribjegavanja metodi opuštanja kako bi se smirili, oslobodili napetosti i eliminirali stres. Vježbe disanja kao tehnika opuštanja puno pomažu Saznajte korak po korak opuštanja kroz disanje.
Način opuštanja, ispravno govoreći, počinje ovdje. Sada ćemo se usredotočiti na mišiće čela, uzimajući vrijeme da ih postupno opustimo.
Dopustit ćemo da se taj osjećaj prošire kroz sve mišiće oko očiju. Obrve su odmotane; kapci su zatvoreni, pokrivajući oči poput teških baršunastih zavjesa. Mišići obraza se opuštaju; čeljusti se otpuštaju i usne se lagano otvaraju. Ako udišemo kroz usta, osjetit ćemo dah, svježi zrak koji prodire i vrući zrak koji izlazi. U ovom trenutku, cijelo je lice opušteno, cijelo lice opušteno, opušteno, glatko kao maska.
Ugodan osjećaj opuštanja proteže se na mišiće vrata i vrata, koje se opuštaju. Možemo skicirati neke spore pokrete rotacije kako bismo bolje razumjeli osjećaje opuštanja, koji se sada polako šire mišićima ramena i ruku. Mišići ruku se opuštaju, a potom mišići podlaktica, a osjećaj se širi dlanovima ruku do vrhova prstiju. Zapravo, ako pomaknemo vrhove prstiju, još bolje ćemo primijetiti dobrobit koja je ugrađena u njih.
Sada ćemo osjetiti kako se opuštaju mišići leđa, oni koji su u kontaktu sa stražnjim dijelom sjedala i drugima. Od vrha leđa do donjeg dijela leđa osjetit ćemo osjećaj olakšanja koji je postavljen svugdje, blagonaklon, opuštajući. Dopustit ćemo da se taj val opuštanja širi kroz mišiće stražnjice, koje su u dodiru sa sjedalom. Pustit ćemo ga da se širi mišićima nogu do stopala. Mišići pete, potplat stopala i podnožje prstiju opuštaju se redom.
Slika mira
U ovom trenutku, cijelo tijelo je opušteno, od vrha čela do vrha prstiju. Potpuno smo mirni, opušteni, opušteni, a disanje mirno, smireno, smireno. Da biste u potpunosti uživali u ovom ukusnom opuštanju, u ovom umirujućem miru, u ovom spokojnom miru, ovom blistavom spokojstvu, zamislimo krajolik u kojem bi željeli biti sada, upravo u ovom trenutku.
To može biti mjesto na obali, usred ljeta, mirno i sunčano, s panoramom snježnih planina, šuma ukrašenih bojama jeseni, zelenim krajolikom zemlje ili sjenovitim obalama jezera. Mi biramo, uzimajući naše vrijeme da zamislimo taj krajolik. Uživajmo u mjestu, u njegovoj atmosferi, atmosferi, mirnoći, toplini, bojama, glazbi. Disanje je mirno, smireno, smireno. I osjetit ćemo opuštanje koje uživamo.
Mirna slika
Za opuštanje možemo stvoriti sliku mirnog, apsolutnog mira, koja može uključivati boje, zvukove, mirise ili senzacije. Ova slika povećava mir koji stvara opuštanje. I onda se može koristiti izvan metoda relaksacije, autonomno, da uzrokuje stanje mira kada nam je potrebno. Gotovo trenutna tehnika opuštanja za hitno uklanjanje prekomjernog stresa i iritacije.
Svi mi posjedujemo, a da nismo ponekad potpuno svjesni, sliku smirenosti. Evo nekih, iako je možda dobro početi tražiti vlastite:
- Saharsku pustinju i njezine dine od crvenkastog pijeska;
- zelenu obalu sa stijenama i svjetionikom u pozadini;
- šumska cesta koja graniči s jezerom s mirnim vodama;
- proplanak u šumi, s velikim stablima i izvorima;
- tropski otok, tirkizno plava voda i njezine plaže finog bijelog pijeska;
- velike borove na rubu vode, cvijeće i ptice;
- stara seoska kuća, vrućina i mirisi ljeta;
- obiteljski vrt ...
Povratak na uobičajeno
U trenutku ćemo otvoriti oči i oporaviti uobičajeni ton. Ali prvo, morate napraviti nekoliko snažnih inspiracija, snažno trljajući lice rukama, čvrsto stežući šake i istežući ruke i noge kako bi povratili energiju i ton. Zatim ćemo otvoriti oči.
Ova sesija opuštanja traje 15 do 20 minuta, Uloga disanja s trbuhom je bitna za domenu opuštanja. Blokiranje dišnog sustava ili usko disanje prepreka su za kvalitetno opuštanje.Koristeći ovu tehniku na uobičajeni način, možemo bolje kontrolirati stres i osjećaje koji nas napadaju, tako da možemo voditi život punog i obogaćujućeg odnosa.
