Naučite se opustiti uz dah: kontrolirajte stres

Žurba, ispiti, svađa s prijateljem ... u ludom svijetu, stres ima dobar uzgoj u mnogim ljudima. Ukočeni mišići, bol u vratu ili glavi, fiksacije i opsesije, nesanica, slaba sposobnost analize ili agresivnost neke su od posljedica kontrolni stres, Životni stil uopće nije preporučljiv. Međutim, moguće je boriti se protiv stresa ako naučite se opustiti uz dah, dobar način za oslobađanje napetosti.

Osjećaji svoje sudbine

Svi oni koji svakodnevno žive pod utjecajem snažnih osjećaja, kojima dominiraju bez kontrole, bez da ih dominiraju oni koji trebaju vježbati metoda relaksacije, Prakticiranje opuštanja također je korisno za preosjetljive osobe čiji su osjećaji prepušteni sami sebi, za najbolje i za najgore, vrlo često za najgore.


Zbog stresa neki ljudi često izlaze iz svojih kutija. Oni su razdražljivi, ljuti, previše reaktivni, previše nagli ... I tek kasnije shvaćaju, već prekasno, opseg štete koju su prouzročili. Drugi, uplašeni, nemirni i u stalnom stanju tjeskobe, su, naprotiv, zabranjeni, nesposobni za djelovanje, nedovoljno aktivni, nedovoljno čvrsti ... I tek kasnije, već prekasno, shvaćaju amplitudu žaljenja što nije učinio prvi korak prije.

Status preopterećenja

Teškoća u kontroli svojih osjećaja nije sporadična pojava koja se mijenja prema okolnostima. U većini slučajeva to je kronično i progresivno stanje koje završava trajno zaplet. Dakle, moramo ga eliminirati na isti način, progresivno, zahvaljujući nekim tehnikama opuštanja koje se pretpostavljaju tijekom vremena.


Svi smo svjesni tog stanja afektivnog preopterećenja u kojem se krećemo. Ako smo pod stresom zbog posla, sukoba s mladenkom ili kod kuće, osjećamo taj pritisak svaki dan koji pogoršava naše reakcije. Možemo čak i požaliti zbog ekscesa koje počinimo, ali, unatoč svemu, ne možemo se kontrolirati. Preosjetljivi trpe, on također, svakodnevno zbog svoje muke, tjeskobe, oklijevanja, poteškoća u odnosu.

Svijest o disanju

Program opuštanja koji možemo prakticirati u bilo koje vrijeme i bilo gdje, temelji se na disanju.

Za početak, moramo odabrati mirno mjesto i udobno sjedalo, usvojiti položaj s naslonima na leđima sjedala, stopala ravna na podu, podlaktice odmaknuti na gornjem dijelu bedara, odškrinuti rukama i glavu u položaju ravnoteže, ni naprijed ni unatrag. Čim dostignemo optimalnu točku udobnosti, zatvorit ćemo oči.


Sada će biti usredotočiti se na uobičajeno disanje, na što obično ne posvećujemo posebnu pozornost. Usredotočit ćemo se na pokrete i zvukove koje stvara dah, i pri udisanju i pri izdisaju. Bit ćemo svjesni toga, na nadahnuti, prsima lagano nadimaju i ramena se dižu, i disati, Prsa i ramena sami povrate početni položaj. Zatim ćemo također primijetiti da, na inspiraciji, trbuh također teži nabreknuću i onda prirodno oporavlja svoj početni položaj.

Od ovog trenutka, usredotočit ćemo se isključivo na ovo disanje s trbuhom, koji nadima svaki od nadahnuća i obnavlja svoj početni položaj sa svakim novim isticanjem. Stavljajući otvorenu ruku na nju, možete kontrolirati amplitudu daha i regulirati njezin opuštajući učinak. Provjerit ćemo u kojoj mjeri ovo disanje osigurava dobrobit, smirenost, spokoj, mir, opuštanje i odmor.

4 savjeta za opuštanje uz disanje

1. Povoljnije djelovanje opuštanja, možemo tražiti sliku krajolika, što bliže našem idealnom mjestu. A onda je možemo postaviti na posao, u sobu itd. za trenutke u kojima se akumulira napetost i potrebna je sidrena točka mira.

2. Putovanje (avion, vlak) su izvrsna prilika da dobro iskoristite vrijeme, na primjer, za prakticiranje ove tehnike opuštanja. Nije teško dobiti 20 minuta, možda izbjegavajući napetost čekanja, u onim trenucima kada nas nestrpljivost i iritacija mogu zahvatiti.

3. Prije spavanja, noću, preporučljivo je pokušati se opustiti, pogotovo ako imamo problema sa spavanjem ili sklonošću nesanici. Rutine, mirne aktivnosti također favoriziraju.

4. Kakva god bila težina dana, Kod kuće očekuju od nas, ionako, da slušamo, smireno i raspoloživo.Morate ostaviti zabrinutost na ulazu.

Možda nismo previše svjesni naših blokada; Možda mislimo da je stres nešto što ne ide s nama, a drugi vide kako nas prekomjeran rad ili neuspjeh teško udara. Stoga, možete pitati pouzdane prijatelje ili prijatelje, same roditelje, da nas vode prema našem ponašanju i samokontroli.

Video: Trbušno disanje by Luka Škrinjarić


Zanimljivi Članci

Kako zaštititi oči zimi

Kako zaštititi oči zimi

suhoća okakoji nastaje zbog učinka zagrijavanja, a nedostatak zaštite od ultraljubičastih zraka, posebno kada se zimski sportovi bave snježnim područjima, glavne su opasnosti za održavanje dobrog...

Odgovorna djeca ne rade samo ono što žele

Odgovorna djeca ne rade samo ono što žele

"Zašto to moram činiti sam? Što drugo čini drugo!" Ovo je vrlo česta reakcija naše djece od 7 do 12 godina. Brinu se samo o svojim stvarima, svom ograničenom materijalnom svijetu i da nitko ne...

Carski rezovi mijenjaju evoluciju ženinog tijela

Carski rezovi mijenjaju evoluciju ženinog tijela

Porođaj je vrlo kompliciran proces koji često zahtijeva kirurški zahvat kako bi dijete izašlo iz maternice. Te su prakse poznate kao cesareans te su posljednjih godina znatno porasle u razvijenim...