5 tipki kako biste izbjegli dobivanje masnoće ljeti

Ljeto je prepuno užitaka, mnogi od njih za nepce, a većina je opterećena kontraindikacijama za fizički oblik. Grickalice koje se pretvaraju u ručkove, kave koje potječu iz tapasa, aktivnosti koje odgađaju vrijeme jedenja i potiču nas na ubod grickalice Nezdravo ... Preživjeti bez dodavanja dodatnih kilograma ovim divnim trenucima je moguće, ako obratimo pozornost na te pogreške.

Ponekad ne objašnjavamo zašto postajemo debeli ako uzmemo salate, proizvode svjetlo, puno voća ili povrća ... a ipak ne primjećujemo druge sastojke s kojima pratimo sve "naizgled zdrave" navike i žrtvujemo se kao da ne večeramo. I opušteni i društveni život ljeta je uživati u njemu, ali ako želite zadržati svoju liniju, imajte na umu ove savjete.

5 grešaka koje nas tjeraju u ljeto

1. Zbuniti žeđ zbog gladi: Tipično je da ljeti, zbog dehidracije uslijed topline, miješamo osjećaj gladi s žeđom. Zapravo, statistike kažu da se to lako događa više od 30% ljudi, ali kako ga razlikovati? Vrlo je jednostavno: "popijte veliku čašu vode i pričekajte pet minuta, ako se osjećaj vrati izabrati zdrav obrok poput oraha, većinu vremena to je mješavina oba senzacija", kaže nutricionist Alejandro Cánovas.

2. Besplatna traka s voćem: da bi se smirio osjećaj gladi, preporučuje se jesti svježe voće, ali ne zaboravljajući da sadrži šećere, pa se ne preporuča jesti više od 4 ili 5 komada dnevno, iako to ovisi o stanju i tjelesnom vježbanju svake osobe. "Idealno je konzumirati četiri komada: dva za doručak, jedno sredinom jutra i drugo nakon ručka", kaže Alejandro. Odličan način za uzimanje vitamina ljeti su smoothies, jer uz plodove možemo uključiti povrće, sjemenke i druge super namirnice ovisno o interesima, patologijama (kolesterol, probavni problemi, hipertenzija ...) ili fizičkom stanju (bogate proteinima sportaši).

3. Bezalkoholna pića svjetlo: Traže puno ljeti kao društveno piće, jer je njihov unos kalorija mnogo manji, ali moramo prestati misliti da uzimanjem njih vodimo računa o sebi jer "oni ne daju pozitivan prehrambeni doprinos organizmu". Prema nutricionistu Alejandru Canovasu, "mnogo je korisnije osloniti se na napitke kao što je sok od rajčice, koji ima vrlo malo kalorija i daje hranjive tvari."

Odricanje od štapova je još jedan od problema s kojima se suočavamo tijekom ljeta zbog straha od dobivanja na težini. Suprotno onome što mnogi misle, nije potrebno odustati od hladnog piva, zapravo, mnoge studije su pokazale da konzumacija piva bez alkohola ima mnoge prednosti, uključujući i poticanje proizvodnje dobrog kolesterola, što sprječava stvaranje masnih naslaga u arterijama i smanjuje rizik od infarkta srca i mozga. Sadrži i antioksidante koji usporavaju starenje i pogoršanje tjelesnih stanica.

4. Preskočite večeru: zagrizati nešto usred poslijepodneva ne bi trebalo značiti preskakanje glavnog obroka poput večere, "iako ga morate prilagoditi, proporcionalno smanjiti skupinu namirnica koje su uzimane tijekom užine", objašnjava nutricionist.

5. Salate s nekoliko kalorija: "Ako imate salatu, ne čini vas debelom", a to nije uvijek slučaj. I to je da zovu salatu bilo kojoj hrani koja uključuje salatu ne smanjuje automatski njegov kalorijski doprinos. Prema Cánovasu, "moramo paziti na sastojke kao što su kozji sir, višak oraha, kruhovi kruhovi ili umaci, jer salate pretvaraju u hiperkalorična jela".