Tehnološka nesanica, kako je suprotstaviti
Tableti i pametni telefoni postali su redoviti suputnici u životima mnogih ljudi. Uređaji putem kojih se možete povezati s internetom ili koristiti razigrane aplikacije. Iako se ne mogu poreći prednost Donosili su dan za danom, kao što je traženje instant informacija ili komunikacija s bilo kojim dijelom svijeta, također su se pojavljivali različiti problemi.
tehnološka nesanica To je jedan od tih problema. Mnogi ljudi imaju promjene u snu zbog zloupotrebe svojih pametnih telefona ili tableta ili njihove uporabe u krevetu. Iako se ne može smatrati poremećajem, kako to pokazuje skupina ASEM-a, to postaje problem koji utječe na navike mnogih.
Izbjegavajte korištenje zaslona prije spavanja
Ovaj tehnološka nesanica To se odnosi na poremećaj spavanja koji se pripisuje ljudima koji koriste uređaje poput smarthpona, video igara, tableta ili televizije prije odlaska na spavanje. Ova promjena povezana je s izlaganjem umjetnom svjetlu ekrana, što uzrokuje oslobađanje melatonina, hormona koji potiče san, uzrokujući promjene u otkucaju srca i otežavajući spavanje.
Kao što je već rečeno, tehnološka nesanica nije poremećaj, nego problem navika. Kada dođe noć, preporučljivo je napraviti djelatnost relaksanti koji vam omogućuju da dođete do stanja koje vodi do zaspanja. Međutim, uporaba tih uređaja dovodi do aktivacije pojedinca i otežava mu odmor.
Da bi došli do sanjatiaktivnost je potrebna i um ulazi u fazu opuštanja barem jedan sat prije spavanja. Zbog toga se preporuča da se pametni telefoni, tableti i drugi uređaji drže podalje, što može izazvati aktivaciju osobe i obaviti druge aktivnosti kako bi se prije spavanja dobila rutina.
Rutine koje se preporučuju za san
Stručnjaci preporučuju snagu volje i ostavljaju po strani te tehnologije, osim u slučaju nužde. Za borbu protiv tehnološke nesanice najbolje je kladiti se na rutine više zdrav:
- Kupajte se prije spavanja.
- Razgovarajte na kauču s tihom glazbom u pozadini.
- Izbjegavajte gledanje televizije, osobito programa ili filmova koji završavaju nakon dugih sati.
- Pročitajte knjigu u krevetu umjesto da pregledavate tehnološke uređaje.
- Osigurati dobru probavu prije spavanja i ne leći s punim želucem.
Damián Montero
