Prednosti obiteljskog doručka
Kažu da je doručak To je najvažniji obrok u danu, a ne samo zato što nudi potrebnu energiju za suočavanje s ostatkom dana. Sjedeći za stolom je i prva prilika za druženje s obitelji kod kuće. Nešto što znači iskoristiti druge razine od onih hranjivih.
Prikupljene pogodnosti Kellog's Nutrition i to pokazuje da se ne samo preporučuje ima doručak svaki dan, ali se kladite da ćete to učiniti u obitelji kako biste mogli iskoristiti sve prednosti ove aktivnosti. Praksa koju treba poticati u vrijeme kada ritmovi života otežavaju druženje.
Doručak s obitelji
U ovom djelu sastavljenom od pregleda 17 studija Napravljeno je u različitim zemljama. Uočeno je da sjedenje za stolom s obitelji tri ili više puta tjedno, uključujući i doručak, ima koristi za djecu. Na fizičkoj razini, ispunjavanje ove rutine znači da:
- Za 24% je veća vjerojatnost da će konzumirati zdravu hranu
- 20% manja je vjerojatnost da će konzumirati nezdravu hranu
- 35% je manje vjerojatno da će patiti od poremećaja prehrane
- 12% je manje vjerojatno da će imati prekomjernu težinu
Morate iskoristiti činjenicu da je doručak hrana koja potrebno je manje vremena pripremiti i konzumirati. Zahvaljujući tome, u tim je trenucima više moguće da članovi kućanstva mogu sjesti i razgovarati o tome kako je prošli dan otišao i što od njih očekuju. Formula koja će također radosnije ući u posao ili školu.
Među sociološke koristi Vrijedi spomenuti:
- Razvoj komunikacijskih vještina djece.
- Pojačane su obiteljske veze, potičući komunikaciju i povjerenje među članovima kućanstva.
- Na stolu se uče dobri načini i druge formule ljubaznosti.
Dobar doručak
Jednom korist da možete doručkovati u razvoju djece, morate se usredotočiti na njegove sastojke. To su sastojci koji bi trebali biti u prvom obroku u danu:
- Mliječni proizvodi: čaša mlijeka ili jogurta ili svježi sir.
- Žitarice: kruh (po mogućnosti cijela zrna), kolačići, žitarice u obliku pahuljica itd.
- Voće: bilo koja vrsta prirodnog voća ili njegovog soka.
- Malo masnoće u kruhu: bolje maslinovo ulje, ali može biti i maslac.
- Ostalo: kobasice s niskim udjelom masti kao što su šunka i puretina.
Kada je riječ o uvođenju vrijednosti doručka u mlade ljude, moramo se sjetiti uloge roditelja i skrbnika kao modela u odnosu na dobre prehrambene navike. Također moraju poštivati pravila ovog obroka i, gdje je to moguće, dijeliti stol sa svojom djecom.
Moramo pokušati da djeca i adolescenti ne spavaju i dovoljno rano ustanu. Za ovaj obrok nije potrebno puno vremena za to i bit će potrebno 10 do 15 minuta. Kako biste ubrzali proces, možete ostaviti stvari pripremljene noć prije.
Damián Montero
