Zašto je važno da djeca imaju rutinu za spavanje?
Pomirite san To je proces u koji ulazite polako i to prije stanja opuštenosti. Ući u ovo stanje pospanosti koja nas navodi na spavanje, puno pomaže u uspostavljanju rutinskog obrasca koji će nas svake noći potaknuti da dobijemo taj miran san koji će nam donijeti korist od toga da budemo dobro sljedeći dan.
Za dobro spavanje potrebno je imati okruženje u kojem dijete može proći kroz različite faze sna bez patnji. Spavanje u autosjedalici, u kolicima ili u kolicima, dok ste u restoranu, na ulici ili u parku nisu okoline koje pogoduju kvalitetnom spavanju. Razmislite, na primjer, o onim prilikama kada zaspite u zrakoplovu. Kvaliteta sna je mnogo gora nego kad spavate u krevetu. Buka, položaj i kretanje zrakoplova ometaju ciklus spavanja, što dovodi do lošije kvalitete istog.
Dobar kvalitetan san
Za promicanje kvalitetnog spavanja mjesto gdje dijete spava mora biti tamno, tiho i bez buke i ne smije biti previše vruće. Rutinski i redoviti rasporedi za ustajanje, spavanje i spavanje također pomažu djetetu da se pripremi za spavanje. Što se tiče aktivnosti koje se obavljaju prije odlaska u krevet, najbolje je biti tiho: ispričati priče ili priče koje se ne plaše, igrati nešto tiho ili čitati.
Vrlo je Važno je ograničiti vrijeme ekspozicije na ekrane jedan sat prije vremena za spavanje, kako bi se izbjeglo stimulativno djelovanje plavog svjetla koje one emitiraju (televizori, telefoni, tablete i računala). Imati ritual prije spavanja koji je jednostavan i može se reproducirati u drugim okruženjima (npr. Ako ostanete spavati kod kuće vaše bake) može pomoći vašem djetetu da sustavno spava. kvalitete.
Osim toga, da dobro spavate, također je važno da ne budete gladni prije spavanja i ne uzimajući previše tekućine, jer to ih može natjerati da ustane usred noći i odu u kupaonicu. Grickalice koje se uzimaju prije odlaska u krevet moraju biti bogate proteinima i vlaknima (npr. Komad sira i tost od krupnog kruha ili mala čaša mlijeka s narezanim jabukama). Naravno, morate paziti da ne uzimate nikakav stimulans (kao što je kofein ili šećer) prije odlaska u krevet.
Rutina odmora
Znajući koliko sati spavanja ili koliko vremena vaše dijete treba odmoriti pomoći će vam da uspostavite rutinu koja će učiniti vrijeme za spavanje vrijeme za uživanje u obitelji, kao i za odrastanje vašeg djeteta zdravim i jakim. ,
Spavanje je ključno za rast i razvoj. Prednosti postizanja kvalitetnog sna Ima ih mnogo: brže steći fine i bruto motoričke sposobnosti, imati više otpora, bolju prehranu, bolje ocjene u školi, bolje socijalne vještine i bolji temperament, između ostalih. Tako će uspostavljanje dobrih navika spavanja kod kuće i usađivanje niza smjernica za dobar san biti od velike pomoći djeci na putu prema životu.
Deanna Marie Mason. Stručnjak za obrazovanje i obiteljsko zdravlje. Autorica bloga Dr. Deanna Marie Mason. Proaktivno očinstvo Profesionalna podrška modernoj obitelji. Upravo je pokrenuo svoju drugu knjigu: "Kako educirati tinejdžere s vrijednostima".
