Okončajte bol u leđima dok spavate: koristite jastuk
bol u leđima Obično je povezana s lošim položajem tijela, sportskim ozljedama, stresom ... a ponekad i kako hodamo ili sjedimo za računalom. Ali ono što gotovo nikada ne mislimo je da je povezano s odmorom. Što biste pomislili da vam je rečeno da se bolovi u leđima događaju tijekom noći dok spavate?
Približno, 33% svoga života posvećujemo spavanju, nužnom odmoru i za um i za tijelo, koji, ako nije učinjen na pravi način, može naškoditi našoj kralježnici i biti uzrok bolova u leđima koji vam Oni nerviraju dan.
Ako vaš način spavanja ne poštuje ravnotežu vašeg tijela, ravnateljica Quiropractic Valencia, Ata Pouramini, uči nas kako koristiti jastuk kao polugu za kompenzaciju i ravnotežu krivulja leđa.
Kako zaustaviti bol u leđima ako spavate ....
Naopako
To je omiljeno držanje za većinu ljudi, ali okretanje glave na stranu stvara puno stresa na vratu i ramenima. Da bi se to izbjeglo, stručnjak preporučuje grljenje tankog jastuka, dok se glava naslanja na madrac i stavlja još jedan tanki jastuk ispod želuca ili zdjelice kako bi nagradio i uravnotežio kralježnicu.
Naopako s jednom savijenom nogom
U ovom slučaju, stavit ćemo tanki jastuk ispod grudi kako bi se smanjila napetost cerviksa, a druga ispod kuka. Iako ih mijenjamo postrance, oni će nastaviti raditi kao poluge na živcima i zglobovima, što će uzrokovati opuštanje napetih mišića koji uzrokuju bolove u leđima. "Osobe s bolovima u donjem dijelu leđa", objašnjava Pouramini, "mogu imati koristi od tog položaja."
Lice okrenuto licem prema dolje
Tipično za nosače kiropraktičara, to je vrlo udoban i neutralan položaj za kralježnicu, i iako nije specifičan za spavanje, bit će dobar za opuštanje leđa oko 15 minuta. Recimo da je to stav za deblokiranje napetosti. prije spavanja.
Da biste postigli isti učinak kao i kod konzultacija i postigli odgovarajuće disanje, na čelo morate postaviti debeli jastuk, još jedan tanki jastuk ispod prsa i posljednji medijan ispod kukova.
Ako se postigne željena ravnoteža, to može biti vrlo korisno za starije osobe sa stenozom lumbalnog kanala (zarobljavanje živaca i leđne moždine u leđima), koji imaju bol i utrnulost u nogama.
Licem prema gore
Prema Ata Pouraminiju, spavanje na leđima je najbolji način da se izbjegne bilo kakva bol u leđima ili vratu. Jastuk za izabrati će biti u redu i mi ćemo ispreplesti ruke na trbuhu. Vrlo malo ljudi ima sreće da se odmaraju cijelu noć.
Lice gore s jastucima različite debljine
Idealna je za one koji pate od kroničnih bolova u leđima. Pod koljena moramo staviti debeli jastuk, tanak drugi za podupiranje i lučki lumbalni dio, a drugi za potporu glave. Možete eksperimentirati i ukloniti jastuk za lumbalnu ili koljena dok ne nađete utjehu.
Nagnite se licem prema gore
Preporučuje se za manji broj osoba s bolovima u leđima zbog spondelostezije (pomicanje jednog kralješka iznad drugog) ili zatajenja srca. "Za spavanje sklon, - objašnjava autor Škole leđa -, može ublažiti i poboljšati ostatak". Naravno, ne preporučuje gomilanje jastuka iza leđa, već ulaganje u poseban krevet, kad god je to moguće.
Sa strane s tankim jastukom
Još jedan vrlo čest i vrlo zdrav stav za kralježnicu, iako je puno bolje staviti tanak jastuk između nogu. Ako možete lagano savijati koljena, još bolje.
Položaj fetusa
Može ublažiti simptome hernije diska. Stavite se u fetalni položaj tako da koljena savijate tankim jastukom. Na taj se način spojevi otvaraju tako da se opterećenje na diskovima smanjuje.
Osim toga, vrlo je važno izbjegavajte bolove u leđima dok mi spavamo madrace i jastuke s određenom periodičnošću, kao što se nalazimo kad ustanemo. Ako ih želite promijeniti, vrlo je važno da ih isprobate prije nego što ih odnesete kući.
Marisol Nuevo Espín
savjet:Ata Pouramini. Direktor Quiropractic Valencia
