15 savjeta za brigu o našem glasu od djetinjstva
glas to je instrument par excellence koji ljudi koriste za komunikaciju. Iz tog razloga, od 1999 Svjetski dan glasa svake godine 16. travnja, na zahtjev Međunarodne federacije društava za otorinolaringologiju (IFOS). Cilj ovog dana, objašnjava liječnik. Adriana Pérez García, specijalistica za otorinolaringologiju, "širi potrebu za glasovnom skrbi, čimbenikom od velike važnosti kao sredstvom međuljudske komunikacije, kao instrumenta rada i kao umjetnički izraz".
Briga za ovaj prirodni instrument za komuniciranje je temeljna od djetinjstva, ne samo ako djeca žele postati pjevači, umjetnici ili spikeri, nego zato što je dobro stanje naših glasnica temeljno za komunikaciju u bilo kojem području života. I jedna je stvar educirati glas i sasvim drugo da se brine o glasu kako ga ne bi izgubio i održao ga u dobrom stanju.
Dr. Pérez García primjećuje da "oni trebaju posvetiti posebnu pozornost i otići na laringeal i glasovne provjere pjevača, učitelja, pušača, onih koji trpe promuklost više od 3 tjedna, onih koji imaju glas i iscrpljenost boli ili nelagodnost u razgovoru. "
15 savjeta za brigu o našem glasu
Iz tog razloga, dr. Adriana Pérez, voditeljica odjela za glasove u bolnici La Milagrosa, nudi nam 15 savjeta kako se brinuti o našim najvrjednijim sredstvima komunikacije: našem glasu.
1. Ograničite unos pića koje sadrži alkohol ili kofein. Oni djeluju kao diuretici (tvari koje povećavaju količinu urina) i stvaraju gubitak tekućine iz tijela. Gubitak tekućine suši glas. Alkohol također iritira sluznicu membrane koja povezuje grlo.
2. Pijte puno tekućine. Od 8 do 10 čaša vode dnevno.
3. Ne pušite i izbjegavajte biti pasivni pušač. Rak u glasnicama je češći kod pušača.
4. Vježbajte dobre tehnike disanja dok razgovarate ili pjevate. Važno je podržati glas dubokim udisajima iz dijafragme (zid koji odvaja grudni koš od trbuha). Pjevači i govornici često prakticiraju mjere za poboljšanje disanja. Govoreći iz grla bez uzimanja zraka oštećujemo glas.
5. Izbjegavajte začinjenu ili začinjenu hranu. Začinjena hrana uzrokuje više proizvodnje kiseline i to ide na grlo ili jednjak (uzrokujući refluks).
6. Kod kuće koristite ovlaživač zraka u slučaju življenja na suhom mjestu. Preporučujemo 30% vlage.
7. Pokušajte ne pretjerati s korištenjem svog glasa. Izbjegavajte govoriti ili pjevati kada smo promukli.
Često pranje ruku kako bi se spriječile virusne infekcije, gripa, prehlade ...
9. U našu prehranu uključite hranu bogatu vlaknima, voćem i povrćem. Ove namirnice sadrže vitamine A, E i C, koji pomažu u očuvanju zdravlja grla.
10. Odmorite se dovoljno. Umor ima štetan učinak na glas.
11. Izbjegavajte razgovore na vrlo bučnim mjestima, Pokušaj razgovora iznad buke povećava napetost u našem glasu.
12. Izbjegavajte ispiranje usta ili ispiranje grla koji sadrže alkohol ili iritantne kemikalije. Ako je potrebno gargarisms koristiti vodu sa soli.
13. Izbjegavajte ispiranje usta za liječenje trajnog lošeg zadaha, Halitoza (loš zadah) može biti posljedica uzroka koji se ne liječi vodom za ispiranje usta, kao što je mala infekcija nosa, sinusa, krajnika, desni, pluća, kao i želučani refluks.
14. Razmotrite uporabu mikrofona, U velikim okruženjima, kao što je učionica ili vježba, korištenje malog mikrofona s pojačalom može biti od velike pomoći.
15. Razmotrite terapiju glasom. Jezični terapeut koji ima iskustva u tim problemima može nam dati savjete o tome kako koristiti glas na odgovarajući način.
Marisol Nuevo Espín
savjet:Dr. Adriana Pérez, odgovorna za Glasnu jedinicu bolnice La Milagrosa
