Promjena rasporeda, kako se mijenja san djece?
Dva su vrlo osjetljiva trenutka za svačiji odmor tijekom cijele godine. promjene sata Predstavljene su kao mjera za učinkovitije korištenje sunčanih sati. Mjera koja seže do vremena od 1784 kada je Benjamin Franklin, poslao pismo novinama Le Journal u Parizu, gdje je uključio neke mjere za uštedu energije, među kojima je to i postulirano.
Neki pitaju da li ova mjera danas ima smisla. No, ono što ne podupire raspravu je da u prvim danima nakon što se vrijeme promijeni, svatko u kući trpi nered svog rasporeda spavanja. Zašto se proizvodi? Postoji li način da se snosi manje posljedica? Iz Španjolska udruga pedijatara, AEP, ti se savjeti nude.
Promjena vremena kod djece
Djeca ne izbjegavaju posljedice promjene vremena. Iz AEP-a objašnjavamo da su zapravo najmanji, zajedno sa starijim osobama, jedna od dobnih skupina koje su najosjetljivije na ove smetnje sna. Ljudsko tijelo reagira na ovaj način zbog svog raspored regulatorau središtu mozga i regulirani sunčevom svjetlošću i ekološkim podražajima, uključujući hranu i tjelesnu aktivnost.
Ovaj regulator utječe na razine hormoni i cijelo tijelo, tako da, promjenom ritma vanjskog svjetla, možete postati dezorijentirani i to je upravo ono što se događa s promjenama vremena. Ovaj unutarnji mehanizam djeluje od 5-6 mjeseci starosti i ima najbolji saveznik u dojenju, tako da je kod dojenčadi majčina dojka veliki saveznik koji sadrži veću količinu hormona koji olakšava dojenje. san, poboljšavajući regulaciju ovog sustava.
Ne samo odmoriti se izgleda promijenjeno zbog promjene vremena, na druge aspekte života djeteta utječe i ovo pitanje: promjene u apetitu, razdražljivost, male promjene u kardiovaskularnom ritmu. Okoliš također ima veliki utjecaj na prevladavanje tih učinaka koji mogu napraviti razliku između kratkog vremenskog razdoblja ili produženja tjednima.
Spriječite učinke
Iz AEP-a dan je niz smjernica kako bi se smanjio udar koja ima vremensku promjenu u rutinama malih:
- Počnite s promjenama malo po malo. Koliko god je to moguće, tjedan dana prije, možete unaprijediti sve aktivnosti djeteta za 10-15 minuta kako bi prijelaz bio lakši s promjenom vremena
- Poticati ulaz prirodnog svjetla u vrijeme podizanja djece, uključujući i osvjetljavanje sobe 15 minuta prije nego što ih budite.
- Doručite u svijetloj sobi.
- Kladite se na orašaste plodove kao što su orasi jer favoriziraju regulaciju cirkadijanskog ritma, posebno preporučljivo za doručak.
- Idite u školu pješice, koliko je to moguće, kako biste iskoristili sunčevu svjetlost i stimulirali serotonin.
- Izbjegavajte izlaganje zaslonima jedan sat prije spavanja.
Damián Montero
