Loše prehrambene navike mogu dovesti do depresije
Dobra navika hrane važna je iz više razloga. Ne samo da morate voditi brigu o tome što se stavlja na stol da bi pratili težinu članova obitelji, postoje i neke namirnice koje mogu utjecati na raspoloženje. U stvari, prehrana igra vrlo važnu ulogu u prisutnosti i borbi protiv depresije. Poremećaj koji ne razumije dobi i koji može utjecati na djecu i odrasle.
Dakle, Sveučilište Harvard nudi niz savjeta za obitelji da prate što stavljaju na stol i imaju na umu da ne samo da prate njihovu težinu, već i da njihovo raspoloženje ovisi o tome što jedu. Uostalom, izreka kaže da smo ono što jedemo.
Krug iz kojeg je teško otići
Što je prvo, nedostatak hrane ili depresija? Neki ljudi misle da prvo dolazi emocionalna kriza, a zatim loš obrok bogat šećerima i drugim namirnicama kao što je junk food. Na slici mnogih je osoba koja proždire posude za sladoled nakon lom ili sretno dijete prije čokoladnog jaja koje mu je otac dao da ga pokuša razveseliti.
Međutim, ovaj tekst navodi da nakon analize prehrambene navike ljudi, ti istraživači su utvrdili da je prehrana postala faktor rizika koji može dovesti do depresije. Stručnjaci su otkrili da oni koji su se pobrinuli za ono što su stavili na stol, značajno su smanjili mogućnost dugoročnog razvoja ovog poremećaja.
"Dijeta uz prisustvo voća, povrća, cjelovitih žitarica, ribe, maslinovog ulja, nemasnih mliječnih proizvoda i antioksidanata te nizak unos hrane životinjskog podrijetla povezana je s nižim rizikom od depresije." konzumacija crvenog ili prerađenog mesa, rafiniranih žitarica, slatkiša, masnih mliječnih proizvoda, maslaca, čipsa i umaka s visokim udjelom masti, te niska potrošnja voća i povrća povezana je s povećanim rizikom od depresije ", objašnjava liječnik Eva Selhub, posvećena proučavanju odnosa između uma i tijela.
Što uključuje dobru prehranu
Od Harvarda se također preporučuje da odete kod nutricionista kako biste uspostavili dobru prehranu s kojom ćete spriječiti ove simptome izoštriti, S druge strane, također je poželjno voditi računa o tome što se stavlja na stol kako bi se izbjegli. Evo nekoliko savjeta za to:
- Doručak, poštovanje. Najvažniji obrok u danu osigurava dobar početak i sprječava ga da završi s rezanjem između nekoliko sati.
- Jedite bez televizije. Smetnje u vrijeme jela su štetne, ne žvaču se dobro, već se proguta, umjesto da se hrani.
- Voće i povrće. Pet dijelova voća i povrća mora biti prisutno u svakoj dnevnoj prehrani. Komad voća iz vremena uvijek je bolji desert od profinjenog proizvoda.
- Smanjuje zasićene masti. Što je junk food, to bolje. Kao i kod industrijske pekarnice i drugih proizvoda s visokim udjelom masti.
-Exercise. Nijedna dijeta nije potpuna bez redovite tjelovježbe, iako se ne može žvakati, tjelesna aktivnost mora biti prisutna u jelovniku.
Damián Montero
