Ja sam mlad, zašto imam bolove u leđima?
Sada kada su došli do mladosti, naša djeca provode mnogo sati sjedeći, dobro u razredu, dobro studiraju. Vrijeme za bavljenje sportom je manje od onoga prije. Svugdje odlaze s prijenosnim računalom i hrpom knjiga te su odavno napustili ruksak. Jesu li mu razbili leđa? Spriječite razvoj problema kao što je skolioza, jer ako štete leđima, rješenja su komplicirana.
bol u leđima To je češće nego što mislimo i možete pokušati spriječiti neke smjernice. Što više patimo od leđa, to dulje ostajemo u istom položaju, bilo da stojimo, sjedimo ili ležimo, i kad radimo velike napore ili male, ali vrlo repetitivne. Kako bi se spriječili problemi, mladi bi trebali znati da nije dobro praviti iznenadne pokrete ili prisiliti neprimjerene položaje.
Svaki put postoji veća svijest roditelja, nastavnika i zdravstvenih vlasti o važnosti obrazovanja u dobrim posturalnim navikama kako bi se izbjegli rani rane i povrede leđa. Mnogo puta je teško dobiti zdrav okoliš u učionicama spriječiti ozljede leđa: školski namještaj i smjernice o težini naprtnjača prilagođeni su prosjeku učenika prema dobi, ali stas i ten nisu jednaki za sve.
Opće preporuke su poznate, one koje utječu na najpogodniji položajii kad stojimo i kada hodamo, ali zaboravljamo da moramo i brinuti o svojim leđima kad čučimo, uzimamo težinu, spavamo i kada se trudimo.
Vrijeme odmora za leđa
I u učionici i kod kuće je zgodno da naša djeca proširiti studiju s razdobljima odmora i premjestiti iz sjedenja na bavljenje sportskim aktivnostima, uživajući u rekreaciji ili drugim aktivnostima. Na taj način mijenjaju svoj položaj gotovo ne shvaćajući, što uzrokuje manje stradanja leđa.
Velika Backpackeri su naprtnjače ili torbe za knjige, iako ne možemo zaboraviti sportske naprtnjače, koje ponekad i sami vagaju.
Jedan trik da ne preopterećenje leđa je da koristite kotač ruksaka. Problem je u tome što ih mladi ne vole jer se smatraju "malom djecom". Oni su također dobro fokusirani na leđa, iako morate biti oprezni da ne pogodite područje bubrega. Ono što morate izbjegavati pod svaku cijenu jesu naprtnjače ili torbe koje su obješene na jedno rame koje, međutim, preferiraju mladi ljudi.
Namještaj je veliki saveznik koji dobro drži dječake na leđima, Ispravna stvar je da je prilagođena dobi i veličini korisnika. Preporučuje se da stol dostigne visinu donjeg dijela prsnog koša, tako da ne morate biti nagnuti prema naprijed ili podići ruke prekomjerno da pišete. Stolica bi vam trebala omogućiti da budete sa savijenim bokovima i koljenima pod kutom od 90 stupnjeva, noge stopate na podu, a leđa ravna s donjim dijelom leđa i donjeg dijela leđa naslonjena na naslon.
Iako je teško povjerovati, leđa također mogu trpjeti dok sjedite, Da bi se to izbjeglo, važno je držati leđa ravno i poravnati, raspodijeliti težinu, pete i vrhovi stopala počivaju na podu, koljena pod pravim kutom prema kukovima, a stopala se mogu naizmjence prelaziti. Trebali biste se čvrsto nasloniti na naslon stolca i, ako je potrebno, koristiti jastuk tako da donji dio leđa nije u zraku. Sjedenje što je moguće dulje nije samo estetska preporuka, nego podupiranjem stupa naslonu leđa, dorso-lumbalno područje je u osnovi podržano, a kasnije se mogu izbjeći komplikacije.
Osnovne smjernice za sprečavanje bolova u leđima
Ako će naša djeca sjediti za stolom, moramo se pobrinuti da budu blizu stolice. Na taj ćemo način izbjeći nagnuće naprijed. Kao iu školi, također je važno da veličina stolice odgovara visini. Odgovara posebno izbjegavajte niske stolove koji vas prisiljavaju da ostanete pogrbljeni. Smatra se prikladnom veličinom ako stolna ploča stigne, jednom sjedi, na razini prsne kosti.
S obzirom na sjedala, moramo izbjegavati one koje su vrlo mekaneonima koji nemaju podršku i onima koji su preveliki ili mali i koji se ne uklapaju dobro s mladima. Mnogo puta, u žurbi, naša djeca sjede na rubu sjedala; moramo ih uvjeriti da je loše za njihova leđa, jer su bez podrške i dugoročno mogu uzrokovati nelagodu.
Kada ćete koristiti računalo, također morate uzeti u obzir niz preporuka. Zaslon mora biti na visini prikaza kako ne bi nagnuli vrat i tipkovnicu i Miš se treba moći koristiti s opuštenom rukom i podlakticom vodoravno.
Moramo podsjetiti naše tinejdžere da se pokušaju odmarati kada su pred računalnim učenjem, da iako često žele brzo završiti domaću zadaću, bolje je posvetiti nekoliko minuta da promijene svoj položaj i čuvaju leđa od loših stavova koji ih mogu povrijediti.
Moramo izbjegavati da naša djeca provode mnogo sati gledajući televiziju i pokušavaju ih zamijeniti za sport ili igre. U tom smislu, dobro je stimulirati fizičku vježbu, ali imajući na umu da to ne treba činiti na uvredljiv način. Koliko god je to moguće, pokušajte ne prakticirati aktivnosti ili sportove koji uzrokuju neugodu i, ako se pojave, obratite se liječniku.
Kada spavamo: zato se brinemo o leđima
Kao i tijekom dana, skrb u leđima uključuje i sate. Idealni položaji su oni koji omogućuju da se cijela kolona podupire tako da ne odstupa od strana ili da se prekomjerno savija ili rasteže. Dobro držanje je "fetalni položaj", na bočnoj strani, s bočnim osloncem, sa savijenim bokovima i koljenima, a vrat i glava poravnani s ostatkom kralježnice. Spavanje na leđima, sa savijenim koljenima i jastukom ispod je također dobra opcija, iako nije baš jednostavna. Naprotiv, ne preporuča se spavati na trbuhu, jer se zakrivljenost lumbalnog dijela kralježnice obično modificira i prisili rotaciju vrata.
Osim praćenja položaja u spavanju, moramo obratiti pažnju i na madrac i madrac, koji moraju biti čvrsti i ravni, niti pretvrdi niti previše mekani, tako da se mogu prilagoditi krivinama kralježnice. Imajte na umu da tvrdoća madraca treba biti proporcionalna težini osobe i da ono što može biti dobro za nas nije za našu djecu.
Dr. Javier Ortega i Rafael González. Odjel za kirurgiju kolona u bolnici Nuestra Señora del Rosario u Madridu
