Uživajte u svim prednostima odustajanja od duhana
Pušenje je vodeći uzrok smrtnosti u razvijenim zemljama, a otprilike 33% svjetske populacije je uobičajeni potrošač duhana. Prestanak pušenja je koristan za kratkoročno i dugoročno zdravlje, kao i za bilo koju dob, bez obzira na to koliko je pušeno ili koliko dugo, jer su njegovi štetni učinci reverzibilni.
Da bi se postigao cilj prestanka pušenja važno je znati da duhan ne doprinosi ništa našem životu, upravo suprotno. Pretpostavlja važan ekonomski trošak i ne dobiva ništa drugo nego pogoršati naše zdravlje i naš fizički aspekt. Osim toga, odvikavanje od pušenja je savršeno moguće s trenutno dostupnim tretmanima i proizvodima kao što su žvakaće gume, flasteri, sprejevi za usta ili nikotinske tablete.
Doista je vrlo utješno znati da se vaše zdravlje poboljšava od trenutka kada ste prestali pušiti, a prednosti su trenutne i dugoročno se povećavaju.
Koliko će vam trebati da primijetite prednosti odustajanja?
Zatim vam dajemo procjenu vremena u kojem ćete početi primjećivati koristi od prestanka pušenja. Razvedri se neki od njih su gotovo trenutni!
U 20 minuta. Krvni tlak i puls se vraćaju na normalnu razinu.
U 8 sati. Normaliziraju se razine ugljičnog monoksida i kisika.
U 24 sata. Smanjuje rizik od srčanog udara.
U 48 sati. Poboljšava miris i okus.
Nakon 3 tjedna. Poboljšava cirkulaciju krvi i povećava respiratornu funkciju za 30 posto.
Na 9 mjeseci Kašalj nestaje, umor i respiratorne poteškoće.
Godinu dana Mogućnost razvijanja bolesti cirkulacijskog sustava i rizika od bolesti dišnog sustava i raka počinje se smanjivati.
Sa 5 godina Rizik od razvoja srčanih bolesti je isti kao kod nepušača. Predkancerozne stanice su zamijenjene.
Sa 11 godina Šanse za obolijevanje od parodonta su iste kao kod nepušača.
Sa 15 godina Rizik od srčanog udara jednak je riziku od nepušača.
Znate li koliko ćete uštedjeti ako prestanete pušiti?
Još jedna važna prednost za vaš džep je ekonomska ušteda koju biste dobili ako prestanete pušiti. U Španjolskoj je prosječan broj cigareta koje pušač dnevno troši 13,4. Da biste izračunali što biste uštedjeli ako biste prestali pušiti, uzet ćemo u obzir prosječnu dnevnu potrošnju od 15 cigareta po prosječnoj cijeni od 21 centi. Dakle, u samo 15 dana štednja je gotovo 50 eura.
A ako nastavimo množiti, uštedjeli bi 95 eura mjesečno, u 285 eura u tri mjeseca, štednja bi dostigla brojku od 1.157 eura, pet godina 5.782 eura i nakon 10 godina 11.566 eura.
Ako usporedimo ove brojke s drugim troškovima, možemo dobiti ideju o tome što se može učiniti s tim novcem, jer prema podacima INE, prosječna cijena mjesečne kupnje španjolske obitelji iznosi oko 333 eura mjesečno, što To je ekvivalentno 3,5 mjeseca bez pušenja.
Ostavlja duhan i pomlađuje iznutra i izvana
Stvarnost je da pušenje padate brže, a glavni je razlog što su glavni neprijatelji kože duhan i sunčevo zračenje. Međutim, štetni učinci duhana su općenito reverzibilni i koža je prvi organ koji pokazuje ove pozitivne učinke ubrzo nakon prestanka pušenja. Budući da je duhan krivac za suhoću i bore, nekoliko sati nakon prestanka pušenja, primijetit ćete da je koža glatka i hidrirana.
Isto tako, u vašem svakodnevnom iskustvu doživjet ćete širok raspon novih senzacija. Sve su prednosti:
- Osjećat ćete kožu više hidratiziranom i zaustavit ćete pojavu prijevremenih bora. Osim toga, poboljšava akne i pojavu prištića.
- Neugodan miris sve odjeće nestaje.
- Obnovljen je osjećaj okusa i mirisa.
- Loš dah i loš okus nestaju.
- Zubi i prsti prestaju žutjeti.
- Izgled kose se poboljšava.
- Promjena dišnog sustava: bol u grlu nije tako česta, kašalj nestaje, disanje se poboljšava, infekcije uha i dišnih putova nisu tako česte.
- Povećajte sposobnost vježbanja.
- Parodontne bolesti nisu tako česte.
- Razina krvnog tlaka se smanjuje.
- Uklanjate saveznika celulita.
- Povećati samopouzdanje.
- Povećava seksualnu želju.
- Postavit ćete dobar primjer svojoj djeci
Zašto se pušenje čini smirujućim?
Kada je pušač u stresnoj situaciji, što on radi? On odlazi na neko vrijeme da puši, pali cigaretu, uzima dubok napuh i polako izdahne dim. Razgovarajte s drugim pušačima kako biste odvratili pažnju ili, ako ste sami, naručite svoje misli.Obje akcije su dobre tehnike za upravljanje stresom, ali one i samo oni su arhitekti vlastitog opuštanja, iako se pripisuju duhanu.
Zapravo, fizikalno je nemoguće da se nikotin opusti jer pomaže u laganom povišenju krvnog tlaka, sužavanju arterija i ubrzavanju srčanog ritma. Ta tri čimbenika su znakovi nervoze i napetosti, odnosno suprotnost opuštanju.
Ali, ako ste još uvjereni da pušenje ublažava stres, rastavljamo mit. Ono što ublažava je sindrom povlačenja koji se javlja kada čekate da pušite. Tipični simptomi sindroma povlačenja su nervoza, iritacija, napetost i nedostatak koncentracije. Cigareta ti simptomi nestaju za nekoliko sekundi, stvarajući osjećaj smirenosti i olakšanja. Dakle, ovo lažno opuštanje nije ništa drugo nego nestanak sindroma povlačenja.
Marisol Nuevo Espín
