Praktični vodič za preživljavanje ispita
Anksioznost može utjecati na akademski uspjeh, ali i rezultate exámentes. Mentalni proces kojim tjeskoba uzrokuje pogoršanje akademskog uspjeha događa se kada ljudi usredotoče svoju pozornost na unutarnje aspekte, kao što su njihove negativne misli, a ne na zadatak s kojim se suočavaju.
Anksioznost je nešto prirodno i prirodno za život. Ako prije izazova života nismo bili obdareni tom emocionalnom reakcijom, vjerojatno ne bismo imali sposobnost da odgovorimo. Zahvaljujući tjeskobi, organizam se ispunjava energijom kako bi se suočio s novim ili teškim situacijama, a time dobiva veću koncentraciju, usredotočenu percepciju i odgovarajući fizički ton.
Ali kada je ta anksioznost ekstremna, to je problem, jer nas sprječava u postizanju ciljeva koje smo postavili (proučavanje, polaganje ispita, polaganje), smanjenje akademskog uspjeha i negativan utjecaj na naše zdravlje (nesanica, glavobolje, mučnina, povraćanje).
Test anksioznost: postoji li predispozicija?
Test anksioznost utječe ne samo na akademski uspjeh, nego i na emocionalno stanje i zdravlje učenika. Dakle, normalno je da su u to vrijeme oni više razdražljivi, tužni ili ravnodušni. Ali nisu svi studenti pate od stresa. Kako pojedinac reagira na stresne događaje uvelike ovisi o osobnoj dispoziciji.
Kod nekih ljudi, test anksioznost može se smatrati zajedničkom osobinom, oni imaju predispoziciju za anksioznost u situacijama koje percipiraju kao komplicirane ili opasne, dok drugi trpe stanje povremene tjeskobe bez prirodne predispozicije za to.
Kratki vodič za preživljavanje ispita
Prije svega, prestani razmišljati:
1. Prepoznajte što vas brine i kakva je emocija iza tjeskobe. Zašto vam je ovaj test tako važan? Što će se dogoditi ako ne odobrite? Koje misli vas sprečavaju da budete mirni?
2. Razmislite o tome kako razgovarate sa sobom, ako ste jako strogi prema sebi: "Ja nisam sposoban", "Ja sam glup"; ili ako imate negativne predosjećajne misli: "Ja ću ga suspendirati."
3. Analizirajte kako se brinete tijekom ispita. Spavate, jedete i vodite zdrav način života?
Ideje za poboljšanje vašeg stava prema ispitima
1. Izvršite ispravna tumačenja: Bilješke koje je teško proučavati, a vi sebe nazivate "glupim". Pitajte ako ste glupi ili ako se dogodi da stres ne dopušta da učite.
2. Izbacite nelogične misli: vjerujete da nikada nećete moći položiti ispit. Stvarno mislite da ako učite s vremenom i smirenošću, nećete ga moći odobriti? Izbacite iskrivljene, nelogične i nestvarne misli.
3. Otkrijte što se krije iza tjeskobe: Kada je anksioznost posljedica dugotrajnog stresa, važno je saznati koja je vrsta emocija u pozadini: Osjećate li se strah razočarati nekoga? Bojite li se mišljenja vaših roditelja, učitelja i kolega? Zapitajte se jeste li vi akademski rezultati.
4. Budite odlučni: Ljudi koji pate od tjeskobe često imaju poteškoća da budu asertivni, tj. Osobna sposobnost koja nam omogućuje da izrazimo izravno i iskreno osjećaje, mišljenja i misli, u pravo vrijeme, na pravi način i bez poricanja ili zanemarivanja prava i drugih.
5. Pokušajte se regulirati: Sposobnost da se smiri i kontrolira stanje tjeskobe ključna je za neutralizaciju tjeskobe. Koristite tehnike opuštanja kao što su duboko disanje ili opuštanje mišića kroz napetost i napetost vaših mišićnih skupina ili bavite se sportom ako vidite da vam to pomaže.
6. Pazite na prehranu: Izbjegavajte konzumiranje prekomjernog alkohola, kofeina, burmuta, mnogo soli i stimulansa. Ove tvari povećavaju razinu tjeskobe kod ljudi.
7. Budite oprezni s lijekovima: Nesmetano posredovanje u borbi protiv anksioznosti nije zdravo.
Strategije prije ispita
1. Stignite dovoljno rano da sjednete na mjesto gdje se osjećate ugodno.
2. Pokušajte ići s ljudima koji vam daju sigurnost i koji pojačavaju vaše pripreme.
3. Kada primite ispit, nekoliko puta pročitajte upute i učinkovito organizirajte svoje vrijeme.
Strategije tijekom ispita
1. Neke od tehnika opuštanja koje možete koristiti tijekom faze proučavanja također se mogu koristiti tijekom pregleda, kao što je duboko disanje ili napetost-naprezanje mišića.
2. Odvojite nekoliko minuta odmora ako mislite da je potrebno prakticirati ih.
3. Počnite s najjednostavnijim pitanjima koja će vas ojačati i natjerati da se suočite s najtežim pitanjima s većom sigurnošću.
4.Nemojte žuriti ako vidite da vaše kolege završavaju ranije, radite tiho svojim tempom.
Sofia Carriles, Psicóloga
