Kako prevladati stres prije ispita
Je li vrijeme za polaganje ispita i napominje da su vaša djeca uplašena i uznemirena? To je normalno i postoji rješenje za to. Ali važno je riješiti ga jer stres prije ispita To je ozbiljan problem, ne samo zbog visokog postotka studenata koji pate od njega, nego i zbog toga što ima vrlo negativan učinak na njihov rad.
Koliko puta nam se u mladosti dogodilo da su nam živci pred ispitom igrali trik? Pomagati našoj djeci da se nose sa stresom tjedana ispita ključno je ne samo za poboljšanje njihovog rada, već, iznad svega, za njihovu dobrobit. Vrlo velik broj učenika koji pate od školskog neuspjeha nemaju poteškoće u učenju ili slabije sposobnosti od ostalih učenika, ali trpe vrlo visok stupanj anksioznosti prije ispita koji ih sprečava da se koncentriraju i prođu testove.
Učinci koje anksioznost ima na učinak su sasvim jasni i javljaju se uglavnom pod određenim uvjetima: kada su upute prijetnje ("Vaša budućnost ovisi o tome", "ako suspendirate morat ćete ponoviti"), kada postoji vremenski pritisak ili Kada je zadatak složen i zahtijeva visoku razinu koncentracije. Kako preživjeti ispite?
Što je tjeskoba
Anksioznost je emocija, uvijek doživljena kao neugodna i negativna, koja nastaje u situaciji u kojoj pojedinac opaža prijetnju. Reakcija anksioznosti je automatska i urođena, ali one stvari koje se percipiraju kao prijeteće nauče se na temelju naših prethodnih iskustava. Stoga svaka osoba osjeća različite situacije kao prijetnje.
Kako se manifestira anksioznost testa
Anksioznost se manifestira u tri različite razine:
1. U tijelu: povećanjem brzine otkucaja srca (tahikardija), povećane frekvencije disanja, prisutnosti znojenja, napetosti i tremora mišića, respiratornog distresa, suhih usta, poteškoća pri gutanju i želučane nelagode, među ostalima. Zauzvrat, te fiziološke promjene mogu dovesti do niza prolaznih psihofizioloških poremećaja, kao što su glavobolje, nesanica, mučnina, vrtoglavica, erektilna disfunkcija, kontrakture mišića, želučane disfunkcije itd.
2. U umu: kroz osjećaje nelagode, brige, hipervigencije, napetosti, straha, nesigurnosti, osjećaja gubitka kontrole, poteškoća u odlučivanju, ostanka praznog mjesta, prisutnosti negativnih misli o sebi ili o našoj izvedbi pred drugima, strah da će shvatiti naših slabosti, poteškoća u razmišljanju, proučavanju ili koncentraciji i percepciji snažnih fizioloških promjena.
3. U ponašanju: kroz hiperaktivnost, ponavljajuće pokrete, poteškoće u komunikaciji (mucanje), visoku potrošnju hrane ili tvari (kao što su kava, duhan ili stimulativna pića), plakanje, napetost u izrazu lica, prisutnost izbjegavajućih reakcija na situaciju koja proizvodi tjeskoba, griženje noktiju itd.
Kako se naša djeca mogu nositi sa stresom prije ispita?
1. Moraju usvojiti navike zdravog načina života, pogotovo u ispitnom roku: preporučujemo da dobro pokušaju spavati, da ne prestanu baviti se sportom (to je dobro za njih, čak i ako "oduzmu" vrijeme proučavanja), a mi ćemo se posebno pobrinuti za njihovu prehranu.
2. U studiji moraju koristiti učinkovitu tehniku: moramo im pružiti definirano, udobno, osvijetljeno mjesto s ugodnom temperaturom; koristi obrise, sažetke i recenzije.
3. Moraju biti motivirani: Oni moraju znati zašto studiraju, čemu teže i kakva je njihova obuka kako ih ljudi donose.
4. Moraju raditi mentalne pripreme: prije početka studije mogu koristiti duboko disanje i opuštanje mišića tenziranjem i opuštanjem različitih mišićnih skupina. Na primjer, napnite čelo na nekoliko sekundi i zatim ga opustite. Osjetit će opuštajući osjećaj koji to proizvodi i naučiti identificirati stanja napetosti mišića kako bi ih odmah opustili.
Sofia Carriles. Psicóloga
