10 strategija za izbjegavanje ljutnje ovog Božića
Ljutnja, ljutnja ili ljutnja Smatraju se negativnim emocijama koje se mogu osjetiti u bilo kojoj dobi iu bilo koje vrijeme, čak i na Božić kada smo okruženi obitelji i prijateljima koje volimo. Te emocije nam pomažu da se nosimo sa svakom situacijom koju smatramo nepravednom ili s kojom se ne slažemo, ali ponekad izbjegavajte ljutnju to je najpametnije ..
Međutim, ljutnja uzrokuje promjene u osobi i fiziološke i emocionalne. S jedne strane, povećava se broj otkucaja srca i krvni tlak, a istodobno naše razmišljanje može postati zbunjujuće, jer stvari ostaju nejasne, što može značiti da postupamo brzo i nekontrolirano. Naprimjer, napadati uvredljivim riječima ili fizički, udarati i udarati.
Kako se gnjev očituje?
Pojava ljutnje ovisi o dobi, zrelosti i samokontroli koju smo razvili. U adolescenciji se javlja nekoliko situacija koje mogu izazvati ljutnju. Neki su društveni pritisak u odnosima s prijateljima i kolegama, komunikacija i ponašanje s roditeljima, želja da se bude neovisniji od njih, pritisak u studijama koje pohađaju itd.
Strategije za izbjegavanje ljutnje ovog Božića
Važno je da roditelji budu pozorni na prve znakove ljutnje od svojih sinova i kćeri, kako bi mogli predvidjeti i, s druge strane, moraju provoditi modele samokontrole i tolerancije kako bi najbolje riješili ovaj obiteljski bijes:
1. Roditelji mogu biti dobri modeli, ako također naučimo pozitivno identificirati i upravljati svojim emocijama.
2. Poticati empatiju, Znati kako se staviti na mjesto ili u isto gledište naše djece. Na primjer, kad pomislimo da kad smo bili istih godina, kako smo se osjećali u istoj situaciji? i kako je bio odnos s našim roditeljima i drugim odraslima?
3. Poslušajte i odgovorite kad smo se smirili nakon napete rasprave ili situacije. Pokušajte promijeniti negativnu emociju za pozitivnu.
4. Imati smisao za humor. Osjećaj za humor pomoći će nam u procjeni situacije, na većoj udaljenosti i na manje negativan način.
5. Prema dobi koju imaju, Važno je da djeca i adolescenti spavaju potrebne sate. Spavanje manje sati nego što je potrebno, na isti način kao što se događa i odraslima, može izazvati razdražljivo ponašanje i osjećati se manje energično za učenje, itd.
6. Učinite fizičke vježbe. Vježbanje sporta ili vježbanja koje volite može biti korisno za smanjenje stresa i kontrolu stresa.
7. Uspostavite planirane rutine stvari koje moraju obaviti ili surađivati kod kuće, kao što su spuštanje smeća, kupnja kruha itd. Na taj način ćemo smanjiti moguće komentare na "zašto to moram učiniti" i / ili pritužbe na to.
8. Budite realni i fleksibilni, kada postavimo rasporede i zadatke koje treba obaviti. Vrijeme možemo učiniti fleksibilnijim, ako im je teško uskladiti se s dogovorenim rasporedom. Taktika može biti obavijestiti ih 5 minuta prije, napraviti ili završiti zadatak. Iako je istina da se moraju prilagoditi kako bi se zadovoljili dogovoreni rasporedi.
9. Dajte jasne i kratke upute, slušati ih s puno strpljenja i smirenosti i pitati ih da nemaju osjećaj da ih ispitujemo.
10. Imajte na umu da je budućnost adolescenata kratkoročna. Potreban je veliki napor da se razmišlja o dugoročnijoj budućnosti, primjerice, sljedeći vikend. To nam pomaže da ga uzmemo u obzir kada komentiramo stvari kao što su: "Ako se ne trudite, sutra nećete dobiti ...".
Mercedes Corbella. Psiholog i diploma iz socijalnog rada.
