Stvorite obiteljsku atmosferu za opuštanje, oprostite se od stresa kod kuće
Težak dan u školi ili na poslu čini se nemogućim za prevladavanje, ali uz malo truda može se postići. U današnje vrijeme, kad se čini da sat ne napreduje u dolasku, čini se kao oaza usred pustinjestoga moramo pokušati da ovo okruženje služi kao opuštanje za sve članove obitelji, prostor u kojem stres nema mjesta.
Međutim, napetosti koje proizlaze iz tih stresnih dana ili um koji je previše umoran, mogu prouzročiti da se daleko od opuštanja ne povuku kući. Da biste to izbjegli, iz Sveučilište Castilla La Mancha Nudi se niz savjeta kako bi se kuća pretvorila u željenu oazu ovih dana bez očigledne svrhe.
Važnost okoliša
Prvo što se obiteljima savjetuje je stvaranje okruženja pogodnog za opuštanje. Kada je u pitanju borba protiv stresa preporučljivo je izbjegavati što je više moguće slušni i vizualni podražaji, Stoga moramo odbaciti televiziju i jaka svjetla, to su neki elementi koje treba uzeti u obzir prilikom rada u ovom okruženju:
- Mirna atmosfera. Nema buke i što je moguće više udaljenosti od ometanja vanjskih podražaja.
- Odgovarajuća temperatura; soba mora imati umjerenu temperaturu (niti visoku ni nisku) kako bi se olakšalo opuštanje.
- umjereno svjetlo; Važno je zadržati sobu s prigušenim svjetlom.
Tehnike opuštanja
Nakon što je dostupno odgovarajuće okruženje, članovi kućanstva mogu nastaviti s različitim tehnikama opuštanja. Jedna od njih je "inokulacija stresa" Meichenbauma i Camerona, koja je podijeljena na sljedeće bodova:
- Prvi korak. Napravite osobni popis stresnih situacija i uredite ga vertikalno od najmanje stresnih do najviše. Jednom prepoznali okruženja koja ne dopuštaju opuštanje, moramo raditi na njihovom smanjenju.
- Drugi korak. Stvaranje vlastitog arsenala pozitivnih misli s kojima se možete nositi sa stresom, koji će se koristiti za suzbijanje uobičajenih starih automatskih misli. Jednom kod kuće, morate osloboditi ove uspomene
- Treći korak. Korištenje vještina opuštanja za djelovanje s pritiskom na stres koji nas je uznemirio pri dubokom disanju, otpuštanju mišića i korištenju navedenih misli.
Još jedna tehnika koja se može koristiti je sustavna desenzibilizacija Wolpea, koju čine 4 koraka:
- Trening za opuštanje.
- Izgradnja hijerarhije.
- Evaluacija i praksa u mašti.
- Sama sustavna desenzibilizacija.
Hijerarhija anksioznosti je popis podražaja generatori stresa koji se moraju odrediti prema intenzitetu reakcija izazvanih u subjektu. Elementi koji čine ovaj zbornik moraju biti: konkretni, relevantni i predloženi od osobe koja će se opustiti.
Preporučuje se da hijerarhija anksioznosti uključuje između deset i dvadeset scena. Ovi podražaji trebaju biti organizirani na sljedeći način: minimalni, blagi, umjereni, jaki, vrlo jaki. Jednom kada se otkrije ovaj sažetak, jedan po jedan pojedinac mora suprotstaviti te elemente pozitivnim mislima koje se mogu kretati od a obiteljski razgovor čak i sjećanje na epizodu sreće.
Damián Montero
