10 pravila za sprečavanje bolova u leđima kod školske djece

Znanstvena istraživanja koja se provode u različitim zemljama pokazuju da različiti aspekti školskog života, kao što je praksa sporta, težina školske opreme, način na koji se učitava i trajanje transporta ili namještaj koji je dostupan studentima, među ostalima, čimbenici koji utječu na bol u leđima školske djece.

U Španjolskoj, u dobi od 15 godina, više od 50% djece i gotovo 70% djevojaka već je patilo bol u leđima negdje u životu. A patnja od nje u djetinjstvu povećava rizik kronične patnje kao odrasle osobe.

Sport za sprečavanje bolova u leđima

Najvažnija mjera za sprječavanje bolova u leđima u budućnosti je praksa tjelesnog vježbanja u djetinjstvu. "Zapravo - ističe doktor Francisco M. Kovacs - tjelesna aktivnost je neophodna i neophodna za kralježnicu Steknite svoj konačni obrazac. Osim toga, tjelovježba periodično smanjuje rizik od boli u leđima i povećava vjerojatnost da će, ako se pojavi bol, ona biti kratkog trajanja i da ima manje utjecaja na dnevne aktivnosti i kvalitetu života.


Međutim, bavljenje sportom na konkurentnoj razini To može povećati rizik da se bol pojavi i postane kronična. Da bi se taj rizik smanjio, potrebno je strogo slijediti smjernice trenera i, kada je indicirano, izvoditi kompenzacijske vježbe. Također je poželjno uvijek se zagrijati prije početka aktivnosti i istegnite mišiće kad završite. No, sport može uzrokovati probleme samo ako se provodi na konkurentnoj razini, u kontekstu u kojem je pobjeda važnija od obavljanja zdrave aktivnosti, te ako je trening neadekvatan i ponavlja se s velikim intenzitetom. Stoga ovaj rizik pogađa samo manju broj sportaša i ne mora postati izgovor da se ne bavi sportom.


Izbjegavajte prekomjernu težinu školskog ruksaka

Isto tako, transport prekomjerne težine u školskim torbama i naprtnjačama također je još jedan čimbenik povezan s bolovima u leđima, posebno kada prijevoz traje dugo. Zapravo, međunarodne studije pokazuju da je bol u leđima manje učestala među školarcima koji imaju u njihovim školamadopuštajući im da nose manje težine i rjeđe; i među onima koji su u boljoj fizičkoj kondiciji, jer veći i trenirani mišići smanjuju negativan utjecaj prekomjerne težine ruksaka. To opet naglašava važnost tjelesnog vježbanja.

Za sada se procjenjuje da otprilike jedna trećina školske djece prevozi teret veću od 10% svoje težine, što je granica koju preporučuju stručnjaci za odrasle.


Konačno, vrijedi spomenuti važnost adekvatnog školskog namještaja. "Stolice i stolovi moraju biti podesive po visini tako da se mogu prilagoditi veličini školske djece, kako bi im se omogućilo da se pridržavaju pravila posturalne higijene, kao što je sjedenje što je moguće više u stolcu s ravnim leđima i uzdignutim laktovima Jasno je da sva djeca ne rastu istim tempom, a ipak, u većini učionica školski namještaj je identičan i neprilagodljiv, što ih prisiljava da prihvate neprimjerene položaje ”, kaže dr. Kovacs.

10 pravila za zdrav i jak povratak

Ove preporuke pomoći će djeci da izbjegavaju bolove u leđima i imaju zdravu leđa, iako ih možemo primijeniti i na odrasle:

- Ostanite aktivni i redovito vježbajte: Plivanje, trčanje ili biciklizam će vas dovesti u dobru fizičku kondiciju. Vježbe u teretani također mogu učiniti mišiće leđa moćnima, otpornima i fleksibilnim. Bilo koja vježba je bolja nego ništa.

- Preporučljivo je zagrijati mišiće prije vježbanja, i protežu ih kad završite.

- Sprječava da dijete sjedi cijeli dan. Inače ćete izgubiti snagu u mišićima leđa i povećati rizik od bolova.

- Naučite je dobro sjediti:
- Što je više moguće u stolici i držite naslon ravno.
- Održavanje leđa relativno ravnim i držanje ruku ili laktova.
- Često mijenjajte pozicije i pokušavate ustati svakih 30-45 minuta.

- Ispravite svoje držanje dok učite, trebate sjediti kako je objašnjeno u prethodnoj točki i, ako ćete biti dugo vremena, koristite govornicu.

- Kada koristite računalo, postavite zaslon ispred svojih očiju i na visinu svoje glave.

- Omogućite vašem djetetu da pravilno transportira školski pribor:
- Pomoću prijenosa s kotačima i podesivom visinom.
- Ako ne, upotrijebite ruksak sa širokim trakama i prođite kroz oba ramena.
- sprječava dijete da nosi više od 10% vlastite težine.

- Obratite se liječniku, ako vas boli leđa i problem i dalje postoji.

Marina Berrio

Video: Message to the school shooters: past, present and future


Zanimljivi Članci

6 prednosti putovanja s djecom za cijelu obitelj

6 prednosti putovanja s djecom za cijelu obitelj

Putovanje sanja, dopušta mašti letjeti i ništa kao dijete za to ... Neki ljudi to misle putovati s djecom (iza plaže i hotela sa svim vrstama aktivnosti koje će ih zabavljati) najbliže je mučenju jer...

Rođaci, braća koja ne žive kod kuće

Rođaci, braća koja ne žive kod kuće

Obitelj je mnogo šira nego što mislite. Iza tate, mame i djece, podjednako postoje i mnogi drugi članovi važna za razvoj djeteta. Ujak, djed i baka su neki od tih ljudi koji mogu pomoći malima da...

Adolescenti između dobrih i loših tvrtki

Adolescenti između dobrih i loših tvrtki

Obrazovanje djece utječe na obrazovanje njihovih prijatelja. To se pokazalo nedavnom studijom koja je dokazala da djeca koja primaju strogo obrazovanje mogu utjecati na svoje prijatelje provoditi...

Pregoreksija: strah od dobivanja na težini u trudnoći

Pregoreksija: strah od dobivanja na težini u trudnoći

Ostati mršav tijekom trudnoće opsesija je koja utječe na sve više i više žena, iako ide izravno protiv zakona prirode. Povećanje tjelesne težine u trudnoći nužno je za dobro zdravlje majke i djeteta,...