5 vježbi za sprečavanje moždanog udara

iktus godišnje pogađa oko 134.000 Španjolaca, a gotovo milijun ljudi je na antikoagulantnom tretmanu s ciljem sprečavanja moždanog udara. Do 80% slučajeva moždanog udara u našoj zemlji moglo bi se izbjeći ako su kontrolirani faktori rizika koji se mogu mijenjati, kao što su hiperkolesterolemija, hipertenzija ili pušenje, nakon navika zdravih srca.

Iz tog razloga i slijedeći smjernice Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), koje preporučuju obavljanje 30 minuta vježbanja dnevno za zdravi zdravo srce, odabrali smo 5 vježbi za sprečavanje moždanog udarakoji se mora redovito provoditi za prevenciju ove bolesti, koja može uzrokovati smrt ili ostaviti važne nastavke u sposobnosti komuniciranja ili skrbi za sebe.


5 vježbi zdravih srca kako bi se spriječio moždani udar

1. Plivanje "Plivanje je dobar kardiovaskularni trening, jer progresivno povećava puls i napetost, dok istovremeno radi veliki broj mišićnih skupina", objašnjava dr. Almudena Castro, koordinatorica Jedinice za rehabilitaciju srca. Bolnica La Paz (Madrid), bivši predsjednik sekcije kardiologije i kardiološke rehabilitacije DIP-a (Španjolsko društvo za kardiologiju) i direktor Mimocardia. Castro dodaje: "Osim toga, rad na vodi smanjuje utjecaj na zglobove." Najprikladniji stilovi plivanja su prsno, puzanje i povratak, preporučajući leptira samo stručnjacima i osobama s visokom kardiovaskularnom otpornošću.


2. Joga. Joga je vrsta vježbe koja kombinira fizičku, duhovnu i mentalnu praksu i stoga pomaže kontrolirati težinu, krvni tlak i razinu kolesterola. Kardiovaskularne prednosti joge mogu biti posljedica smanjenja stresa, jer je na primjer među ženama jedan od najvećih rizika od moždanog udara. Osim toga, riječ je o vrsti vježbe s niskim ili nikakvim aerobnim učinkom koju starije osobe s prethodnim bolestima srca mogu izvesti bez rizika.

3. Istezanje. Istezanje je vrsta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta koja omogućuje tijelu da ostane aktivna i poboljšava cirkulaciju krvi. Na isti način, istezanje daje minute koje pomažu usredotočiti se na sebe i smanjiti razinu stresa.

4. Šetnja To je najjednostavnija i najprirodnija vježba. U slučaju da vodite sjedeći život i trebate promjenu navika da vodite život zdraviji od srca, hodanje je najbolja opcija za početak uključivanja tjelovježbe u dnevnu rutinu. Aktivira protok krvi i može prilagoditi ritam potrebama.


5. Bicikl. Činjenica da vozite bicikl ne samo da pruža fizičku korist, nego i mentalne koristi. Na fizičkoj razini, to je aktivnost srčanog udara koja aktivira cirkulaciju, smanjuje kolesterol i pomaže u poboljšanju pokretljivosti zglobova. Na mentalnoj razini, to je obično aktivnost koja nam omogućuje da budemo vani, tako da može doprinijeti smanjenju stresa, a može se obaviti iu društvu prijatelja i obitelji, iako se to može učiniti iu sportskim centrima. Dovoljno je pedalirati 5 do 10 minuta dnevno.

Dr. Almudena Castro, Koordinator Jedinice za rehabilitaciju srca u bolnici La Paz (Madrid)

Video: MOZDANI UDAR


Zanimljivi Članci

Kalendar sezonskog voća i povrća

Kalendar sezonskog voća i povrća

Kada govoriš o tome koliko je to važno jesti voće i povrće, Svi nutricionisti savjetuju posebno uzeti one koji su sezonski. Međutim, danas u supermarketima možete naći praktički sve tijekom cijele...

Priče, najbolji dječji rječnik

Priče, najbolji dječji rječnik

Svi se sjećamo kada smo dosegli odraslost priče da su nam otac, majka ili brat rekli da idemo na spavanje, i kroz ta sjećanja možemo dočarati emocije zbog kojih smo se osjećali. Priče su dragocjen...

Alergija na dijete ili katar

Alergija na dijete ili katar

Kihanje, kašljanje, nazalna svrbež, kidanje i oticanje kapaka su neki od dosadnih simptoma alergije na pelud, simptome koji se mogu zamijeniti s prehladom. Činjenica da se ne razlikuju alergije u...

Majčin dan: vikend s djecom

Majčin dan: vikend s djecom

Ako želite proslaviti ono što želite Majčin dan u drugačijem scenariju od uobičajenog, ali u društvu vaše djece kako bi vam mogli čestitati kako zaslužujete, evo nekih od najboljih španjolskih...