5 vježbi za sprečavanje moždanog udara
iktus godišnje pogađa oko 134.000 Španjolaca, a gotovo milijun ljudi je na antikoagulantnom tretmanu s ciljem sprečavanja moždanog udara. Do 80% slučajeva moždanog udara u našoj zemlji moglo bi se izbjeći ako su kontrolirani faktori rizika koji se mogu mijenjati, kao što su hiperkolesterolemija, hipertenzija ili pušenje, nakon navika zdravih srca.
Iz tog razloga i slijedeći smjernice Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), koje preporučuju obavljanje 30 minuta vježbanja dnevno za zdravi zdravo srce, odabrali smo 5 vježbi za sprečavanje moždanog udarakoji se mora redovito provoditi za prevenciju ove bolesti, koja može uzrokovati smrt ili ostaviti važne nastavke u sposobnosti komuniciranja ili skrbi za sebe.
5 vježbi zdravih srca kako bi se spriječio moždani udar
1. Plivanje "Plivanje je dobar kardiovaskularni trening, jer progresivno povećava puls i napetost, dok istovremeno radi veliki broj mišićnih skupina", objašnjava dr. Almudena Castro, koordinatorica Jedinice za rehabilitaciju srca. Bolnica La Paz (Madrid), bivši predsjednik sekcije kardiologije i kardiološke rehabilitacije DIP-a (Španjolsko društvo za kardiologiju) i direktor Mimocardia. Castro dodaje: "Osim toga, rad na vodi smanjuje utjecaj na zglobove." Najprikladniji stilovi plivanja su prsno, puzanje i povratak, preporučajući leptira samo stručnjacima i osobama s visokom kardiovaskularnom otpornošću.
2. Joga. Joga je vrsta vježbe koja kombinira fizičku, duhovnu i mentalnu praksu i stoga pomaže kontrolirati težinu, krvni tlak i razinu kolesterola. Kardiovaskularne prednosti joge mogu biti posljedica smanjenja stresa, jer je na primjer među ženama jedan od najvećih rizika od moždanog udara. Osim toga, riječ je o vrsti vježbe s niskim ili nikakvim aerobnim učinkom koju starije osobe s prethodnim bolestima srca mogu izvesti bez rizika.
3. Istezanje. Istezanje je vrsta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta koja omogućuje tijelu da ostane aktivna i poboljšava cirkulaciju krvi. Na isti način, istezanje daje minute koje pomažu usredotočiti se na sebe i smanjiti razinu stresa.
4. Šetnja To je najjednostavnija i najprirodnija vježba. U slučaju da vodite sjedeći život i trebate promjenu navika da vodite život zdraviji od srca, hodanje je najbolja opcija za početak uključivanja tjelovježbe u dnevnu rutinu. Aktivira protok krvi i može prilagoditi ritam potrebama.
5. Bicikl. Činjenica da vozite bicikl ne samo da pruža fizičku korist, nego i mentalne koristi. Na fizičkoj razini, to je aktivnost srčanog udara koja aktivira cirkulaciju, smanjuje kolesterol i pomaže u poboljšanju pokretljivosti zglobova. Na mentalnoj razini, to je obično aktivnost koja nam omogućuje da budemo vani, tako da može doprinijeti smanjenju stresa, a može se obaviti iu društvu prijatelja i obitelji, iako se to može učiniti iu sportskim centrima. Dovoljno je pedalirati 5 do 10 minuta dnevno.
Dr. Almudena Castro, Koordinator Jedinice za rehabilitaciju srca u bolnici La Paz (Madrid)