Vježbajte protiv depresije
Nitko ne voli biti tužan, ali ima trenutaka kada se to emocionalno stanje ne može izbjeći. Zapravo, postoje situacije u kojima čak i taj osjećaj ide dalje i na kraju uzrokuje ljude u tako ozbiljnim problemima kao, na primjer, depresija, Situacija koja može pojedinca uroniti u bunar iz kojeg je vrlo teško otići.
Ali upravo to je ono što morate učiniti u takvim situacijama: izađite, napustite dom i počnite vježbati. Tako kaže jedan American Journal of Psychiatry gdje se ljudi ohrabruju depresija napustiti sjedilački način života i riješiti njihov problem. Savjet je također upućen rodbini tih osoba.
Čak pomaže spriječiti
Da bi se analizirao utjecaj vježbanja na mentalno zdravlje ljudi, istraživači su analizirali tijekom razdoblja od 11 godina grupi od gotovo 34.000 sudionika koji nisu pokazali nikakve simptome koji pate od bilo kojeg mentalnog poremećaja. Svi su morali periodično izvještavati o periodici s kojom su se bavili, vrsti i intenzitetu tih aktivnosti.
Istodobno su morali proći pregled kako bi pregledali moguće probleme mentalnog zdravlja i odgovorili na neke upitnike s istom tom svrhom. Nakon što su dva rezultata podijeljena, utvrđeno je da 12% slučajeva depresije mogli su se izbjeći ako su ti ljudi obavili jedan sat tjedne vježbe.
Naprotiv, istraživanje je također pokazalo da su ljudi koji nisu obavljali nikakvu fizičku aktivnost imali 44% vjerojatnije je da će se razviti depresija ili neki drugi poremećaj u usporedbi s onima koji su obavljali između jednog i dva sata tjedno.
Živjeti s depresijom
Ne samo da treba poticati članove depresivne obitelji da izlaze na ulicu kako bi vježbali. Potrebno je uzeti u obzir mnoge druge aspekte kako bismo se nosili s ovim rođakom i što više mu pomogli:
- Razumjeti kako depresija djeluje i da se reakcije i promjene koje se događaju ne odvijaju po volji osobe, već posljedicama depresije.
- Ne pojačavajte pritužbe osoba s depresijom ili njihovim negativnim mislima, ne obraćajte previše pozornosti na depresivno ponašanje kako ne biste hranili negativno stajalište o stvarima.
- Kontroliraj svoj bijes. Ako se osoba s depresijom ne odazove na očekivani način, moramo izbjegavati emocionalno eksplodiranje i samo povećati osjećaj beskorisnosti osobe koja ga čini lošijim.
- Predložiti aktivnosti koje uzimaju u obzir da ih depresivna osoba neće biti voljna izvršiti. Oni moraju biti aktivnosti koje ne zahtijevaju puno truda, počinju s malim stvarima kao što su mala šetnja parkom, izlaziti i kupovati odjeću itd.
- Pojačajte sve manje promjene, kao što je osmijeh, pokrenite inicijativu u nečemu, pripremite se, i tako će se generirati pozitivne emocije i predispozicije za njegovo ponavljanje u budućnosti.
Damián Montero
