Dječji san i rast: koliko sati djeca trebaju?
Za dobro spavanje potrebno je imati okruženje u kojem dijete može proći kroz različite faze sna bez patnji. Spavanje u autosjedalici, u kolicima ili u kolicima, dok ste u restoranu, na ulici ili u parku nisu okoline koje pogoduju kvalitetnom spavanju.
Razmislite, na primjer, o onim prilikama kada zaspite u zrakoplovu. Kvaliteta sna je mnogo gora nego kad spavate u krevetu. Buka, položaj i kretanje zrakoplova ometaju ciklus spavanja, što dovodi do lošije kvalitete sna.
Za promicanje kvalitetnog spavanja mjesto gdje dijete spava mora biti tamno, tiho i bez buke i ne smije biti previše vruće. Rutinski i redoviti rasporedi za ustajanje, spavanje i spavanje također pomažu djetetu da se pripremi za spavanje.
Djeca rastu za vrijeme spavanja
Kada spavamo, idemo u različite faze sna, od najsvjetlijih do najdubljih, ali što određuje kvalitetu našeg odmora iu kojem se pojavljuju vrhunci segregacije hormona rasta? najviši vrh segregacije hormona rasta je stoga u fazi dubokog sna, više ili manje 20 minuta nakon početka ciklusa spavanja.
Na kraju dana postizanje kvalitetnog sna je stečeno ponašanje. Ona djeca koja dobro spavaju naučila su spavati i spavati. Ova djeca mogu kontrolirati svoje tijelo i znati slušati ono što im tijelo govori. To im omogućuje da znaju koliko je sna potrebno za odmor i spremni učiti i rasti.
Roditelji mogu pomoći svojoj djeci naučiti dobro spavati i može olakšati ovaj proces učenja. Kako? Stvoriti kod kuće prikladno okruženje za spavanje, dopuštajući im da spavaju kod kuće broj sati koje trebaju u svakoj dobi i podučavaju ih a rutinu za vrijeme prije spavanja, Tijekom vremena, djeca usvajaju ponašanje koje su naučena i postaje lakše spavati dobro.
Spavanje je ključno za rast i razvoj. Prednosti postizanja kvalitetnog sna su mnogobrojne: brže steći fine i grube motoričke sposobnosti, imati veću otpornost, bolju prehranu, bolje ocjene u školi, bolje socijalne vještine i bolji temperament među ostalima. Tako će uspostavljanje dobrih navika spavanja kod kuće i usađivanje niza smjernica za dobar san biti od velike pomoći djeci na putu prema životu.
Dobro spavanje je nešto što naučite
Aktivnosti koje se provode prije odlaska u krevet trebaju biti mirne: ispričajte priče ili priče koje se ne plaše, igraju nešto tiho ili čitaju. Imati ritual prije spavanja koji je jednostavan i može se reproducirati u drugim okruženjima (npr. Ako ostanete spavati kod kuće vaše bake) može pomoći vašem djetetu da sustavno spava. kvalitete.
Osim toga, za dobro spavanje također je važno da ne budete gladni prije spavanja i da niste uzeli previše tekućine, jer ih to može natjerati da ustane usred noći i odu u kupaonicu. Grickalice koje uzimate prije odlaska u krevet moraju imati visok sadržaj proteina i vlakana (npr. komad sira i zdravica od kruha od celog zrna ili mala čaša mlijeka s kriškama jabuke). Naravno, morate paziti da ne uzimate nikakav stimulans (kao što je kofein ili šećer) prije odlaska u krevet.
Koliko je sati sna dovoljno za djecu
Odgovor na ovo pitanje može se odrediti tako što ćemo odgovoriti na prva ova koncizna pitanja:
1. Da li moje dijete dovoljno spava, odmara i opusti se, kako bi mogao učiti, rasti i sudjelovati u svakodnevnim aktivnostima bez da se umori?
2. Da li moje dijete ima fizički prostor (npr. Svoju spavaću sobu) koji mu omogućuje da spava, odmara i pravilno se opusti?
3. Da li moje dijete ima društveno okruženje (npr. Obiteljske rutine, školu ili dnevni boravak) kako bi mu pomoglo da spava, odmara i pravilno se opusti?
Zajedno, ova pitanja odgovaraju na općenitije pitanje da li djetetovo vrijeme spavanja, odmora i opuštanja utječe na njihovo zdravlje, rast i razvoj.
Koliko bi djeca trebala spavati u skladu s godinama?
Svaka faza razvoja koju dijete prolazi kroz subjekte organizma do različitih napetosti. Na temelju tih izvora stresa ili napetosti postoji niz općih pravila o broju sati sna koji su potrebni za postizanje optimalnog rasta i razvoja u svakom razdoblju.Međutim, potrebe svakog djeteta će se neznatno razlikovati ovisno o obiteljskim rutinama, kulturnim normama i unutarnjim osobinama djeteta.
- Novorođenčad (0-21 dan). Obično novorođenčad Spavaju oko 16 sati dnevno. Polovica ih spava tijekom dana. Periodi spavanja su kratki; Traju najviše između 2,5 i 4 sata.
- 1-3 mjeseca Bebe između 1 i 3 mjeseca obično spavaju oko 15 sati, počinju koncentrirati više sna u noćnim satima i manje spavaju tijekom dana.
- 3-6 mjeseci Bebe u dobi od 3 do 6 mjeseci još uvijek spavaju oko 15 sati, ali ostaju duže budne tijekom dana i spavaju uglavnom noću.
- 6-12 mjeseci. Bebe između 6 i 12 mjeseci spavaju oko 14-15 sati. Normalno, oni mogu spavati noću između 7 i 10 sati, a zatim odspavati ujutro, a drugi nakon jela.
- 1-2 godine Općenito, djeca između 1 i 2 godine spavaju oko 13,5 sati dnevno. Srednji jutarnji spavanje se zaustavlja kada je između 12 mjeseci i 2 godine. Popodnevni napitak može trajati do 4 ili 5 godina.
- 2-5 godina Općenito, djeca između 2 i 5 godina spavaju oko 11-12 sati noću i odspavaju 1 ili 2 sata nakon jela.
- 6-12 godina Djeca od 6 godina spavaju oko 9,5 sati po noći. Taj se iznos neznatno smanjuje i postupno kako dijete raste i približava se dobi od 12 godina.
- Adolescencija Tinejdžerima je potrebno 8 do 9 sati sna po noći.
Deanna Marie Mason, stručnjak za obrazovanje i obiteljsko zdravlje. Autor bloga Dr. Deanna Marie Mason. Proaktivno očinstvo Profesionalna podrška modernoj obitelji.
Može vas zanimati:
- Siestas u djece, koliko vremena treba biti dopušteno
- Spavanje je nužno za zdravlje
- Kako staviti djecu u krevet i zaspati
- Važnost dječjeg sna
