Tjelesna aktivnost: provjerite sindrom nakon praznika

Dolazak mjeseca rujna je za neke početak bolnog i neugodnog razdoblja, koje je pokriveno tzv post-strukovni sindrom, Mislim da se ne radi o nečemu novom, ne možete govoriti o bolesti: uvijek smo se suočavali s povratkom na posao nakon praznika s više ili manje ohrabrenja. Ali ovaj se pojam posvuda proširio i generalizirao.

Sindrom poslije praznika može imati nekoliko oblika. Uobičajeno je trpjeti povratak odmora sliku opće slabosti i astenije. Mogu postojati problemi s nesanicom i značajna pospanost tijekom dana. Sposobnost koncentracije i tolerancije na rad ograničena je, uzrokujući osjećaj lijenosti i dosade.


U drugim slučajevima, može se pojaviti osjećaj vitalne tjeskobe koji dovodi do blokade u kojoj osoba koja je predstavlja ne može donijeti nikakvu odluku. Može doći do promjene karaktera s određenom agresivnošću, međutim, simptomatologija koja je tipičnija za depresivnu sliku obično se i postupno uspostavlja.

Malo vježbanje pomaže u prevladavanju sindroma nakon praznika

Bilo da trpimo negativne učinke modernog post-strukovnog sindroma, zanimljivo je da povratak u svakodnevni život smatramo iz fokusa tjelesne aktivnosti.

- Tijekom cijelog tečaja borili smo se za održavanje visoke stope vježbanja i zdravog života.
- I ljeti smo pokušali ograničiti neka sportska vremena.
- Važno je suočiti se s početkom tečaja s dobrim prostornim planom.
- Osim toga, još uvijek prati dobro vrijeme.


Iako nije jedina stvar za borbu protiv sindroma post-praznika, dobro programiran mjesec rujan sa stajališta tjelesne aktivnosti imat će pozitivan učinak na naše mentalno stanje i našu sposobnost da se suočimo s početkom tečaja s jamstvima.

1. Održavanje tempa tjelesne aktivnosti košta manje nego početi ispočetka nakon duge pauze.
2. Sport pomaže vam da budete jasni, Sada taj posao može biti skuplji.
3. Vježbanje olakšava spavanje.
4. Sport oslobađa napetost koji se nakuplja u prvim tjednima svakodnevnog života (dom, škola, posao ...).
5. I usporava starenje, poboljšati naše fizičko stanje, itd.

Tjedni plan vježbanja za povratak u rutinu

Predstavljam tjedni plan - samo za 4 dana - koji će poslužiti kao primjer kada svaki od njih smatra da se njihov povratak u školu nalazi u okviru Godišnjeg plana tjelesne aktivnosti koji pokušavamo popraviti.


Ključevi za uspješno suočavanje s ovim planom početka tečaja su:
1. Realizam Ne možemo provesti toliko vremena ili učiniti isto kao i ljeti.
2. Stalnost Morate štititi ta sportska vremena.
3. Kolektiv / pojedinac. Biti će lakše ako prakticiramo dva ili četiri kolektivna sporta, iako moramo tražiti partnere. Lakše je otići samo zato što ne ovisimo o nikome, ali ponekad to košta više.
4. Kombinirajte. Potražit ćemo aktivnosti koje promiču kardiovaskularne, druge toniraju mišiće, a neke miješaju oba parametra.

- srijeda: Važno je da nije srijeda, nego da se u tjednu nađe prostor za kretanje, opuštanje, igru, sport ...

Plivanje. Ukupno 1 sat sesije.

18.50: kostimi. Promijenila.
19:00: zagrijavanje 2 duljine po stilu (puzanje, prsno, leđa).
19.15: središnji dio. 4 duga za svaki sustav:
- Churro između nogu. Plivam u psećem stilu.
- Pulboy između nogu. Samo puzanje po rukama.
- Stol u rukama. Radim na nogama.
19.45: povratak u mir. 5 minuta opušteno na rubu.
19.50: kostimi. Tuš, hidratacija i dom.

- Petak: Sportski dan s prijateljima.

Padel tenis. Utakmica od 2 sata (1 sat i 15 minuta stvarne igre).

19:00: paralelno početno okupljanje.
19.15: utakmica počinje.
21.00: kraj igre. Tin ili boca pića.

- subota: pojedinačno. 45 minuta sesije.

Trčanje. U tepihu teretane ili u obližnjem parku.

12,00: istezanje.
12.05: lagani kas za zagrijavanje.
12.10: započinjemo tempom koji nam odgovara.
12.40: stani. Proteže.
12.45: kraj sesije i konzerva ili boca pića.

- Nedjelja. (Izborno): kolektivni sport. Nogometna utakmica, još jedno veslo, squash, tenis ...

Video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages


Zanimljivi Članci

Prometne nesreće, kako ih spriječiti

Prometne nesreće, kako ih spriječiti

prometne nesreće oni su prvi uzrok smrt djece u našoj zemlji Saobraćajna nesreća je ozbiljan događaj u bilo kojoj dobi, međutim, djeca su više izložena. Pridržavanje osnovnih sigurnosnih standarda,...

Sport i sportsko ponašanje: igrajte fer!

Sport i sportsko ponašanje: igrajte fer!

Neki kažu da ljudska bića doživljavaju najveće promjene u svom ponašanju kada sjednemo za volan ili kada idemo gledati nogometnu utakmicu. Iako bi mnogi suci učinili ove riječi svojim, bavljenje...