Zdrava prehrana za školsku godinu
Tečaj je počeo, vrijeme je da se baterije stavljaju i daju najbolje rezultate za uspjeh u školskoj godini, tako da kada je gotovo, nema potrebe razmišljati ni o čemu drugom osim o odmoru (ne zaboravljajući zadržati određene aktivnosti pregleda). Ali da bi se postigla ova misija potrebne su snage, neke baterije koje ne samo da se napune u krevetu tijekom noći, ali za stolom tijekom različitih dnevnih obroka.
Nitko ne može poreći utjecaj dobra hranjenje u uspjehu ili neuspjehu učenika u školskoj godini. Morate se pobrinuti za ono što jedete i kada je gotova. Zato što se ne radi samo o praćenju hrane koja se stavlja na stol, nego o raspodjeli hrane tijekom dana. Ovo su neki od savjeta Španjolska udruga pedijatara.
Početak dana
Za početak dana ništa bolje od dobrog doručka. Prvi obrok u danu je vrlo važan i ne biste ga trebali preskočiti zbog žurbe. Tablica bi trebala biti prisutna tri skupine osnovne mliječne proizvode, kruh ili žitarice i voće. Ovi proizvodi će djetetu dati prvi protein i energiju kako bi se suočili sa školskim satom do vremena zakuske.
Niti bi trebali zaboraviti ovaj odmor u školi. Udubljenje treba koristiti za punjenje baterija u obliku sendviča. Kruh je osnova tih 'izbornika' i važan izvor ugljikohidrata. Nalazi se u podnožju prehrambene piramide, pa se preporuča da ga svakodnevno uključite u našu prehranu, pogotovo kada je napravljena od cjelovitih žitarica.
Trebali biste izbjegavati prateće grickalice uz piće šećerni kao sokovi s viškom ovog sastojka ili drugih gaziranih pića. Najbolje je piti bocu vode dok jedete. Također možete pratiti ovaj obrok s malim komadom voća, ali sjetite se ograničenog vremena koje djeca imaju za ovu pauzu i da veliki obrok može pokrenuti probavu koja sprječava pravilnu njegu u kasnijim satima.
ručak
Nakon završene škole, djeca stižu kući i suočavaju se s drugim najvažnijim obrokom dana. U ovom trenutku učenici dolaze gladni, tako da mogu sjesti za stol i proždrijeti sve brzo, Roditelji bi se trebali pobrinuti da polako jedu i ne prekidaju jelovnik za pet minuta. Televizija je takoder zabranjena.
Nutricionisti iz AEP-a preporučuju pamćenje uravnotežena prehrana koji uključuju ove grupe hrane povrće, škrob (riža, krumpir ili tjestenina) ili kruh i meso i riba. Najbolji desert je komad voća ili pola čaše prirodnog soka tako da se svojim vitaminom C učinkovitije asimilira. Valja napomenuti da voće u sirupu nikada ne može zamijeniti druge redovito jer njihov visoki sadržaj šećera može imati negativan utjecaj.
Večera i lagani obroci
Grickalica se poslužuje između ručka i večere, obroka koji se često previdi, ali je neophodan. S njom djeca napuniti baterije u popodnevnim satima koji obično nisu izuzeti od obveza zbog vanškolski i zadatke koji se moraju obaviti. Stoga se ova navika ne bi smjela izgubiti kod kuće i osigurati da se djeca pridržavaju.
Izbornik snack mora biti raznolik i nikad ne nudi isto. Prekomjerno kalorična i masna hrana mora biti ograničena. Skupine hrane iz obitelji voća, žitarica i mliječnih proizvoda treba uvesti na stol. Sendvič, zdjela žitarica ili čaša mlijeka s voćem obično su preporučljive opcije za njih trenutke.
Uz večeru se zatvara dan jela. Ovaj izbornik mora biti svjetlokoja nema nedostatak hranjivih tvari. Lagani obroci trebaju biti predstavljeni za stolom kako bi se izbjegla teška probava koja mijenja raspored spavanja kod najmlađe djece. Vruća juha u zimskim mjesecima ili svježa salata uz zadržavanje topline, ili kako se ljeto približava tako dobrim opcijama. Također pokušajte uključiti jaja ili ribu ili meso, s malo povrća kao ukras.
Damián Montero
