Opasnost od sjedenja više od 6 sati dnevno: 5 zaštitnih savjeta
Vodeći dugi sjedeći život je najnoviji ekvivalent štetne navike pušenja. Svjetska zdravstvena organizacija uključila je sjedenje kao čimbenik rizika kada se radi o oboljelima od raka, dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.
I je li to sjedenje To je jedno od velikih zala našeg vremena, jer živimo u društvu koje većinom sjedi. Do sada je nekoliko znanstvenih studija upozorilo da je trošenje mnogo sati sjedenja u uredu štetno za krvni tlak, uzrokovalo zadržavanje tekućine ili nas natjeralo da se ugojimo ... ali sada je Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) uključila sjedilački način života kao čimbenik rizika za rak, dijabetes i kardiovaskularne bolesti.
Proveli smo dvije trećine dana sjedenja
Sjedenje više od 6 sati dnevno šteti vašem zdravlju jednako kao da dnevno pušite kutiju duhana ili patite od akutnog stresa. U mnogim poslovima sjedimo više od 8 sati i ako dodamo da je to 8 sati sna i prijevoza i slobodnog vremena (televizija), možemo reći da smo proveli 2/3 dana u stanju ekstremnog sjedećeg načina života.
Činjenica da se toliko sati dnevno zadržava u sjedećem položaju već je štetna za naše zdravlje, međutim, možemo pokušati da naš položaj dok sjedimo barem bude što je više moguće prikladan.
"Vaša leđa trebaju zadržati fiziološke krivulje, gdje zdjelica i glava padaju u istoj okomitoj liniji prema tlu, a monitor je nešto niži od linije očiju, pogled nam pokriva kut od 30º, zbog toga čitanje na kratkim udaljenostima spuštamo oči) što ne podrazumijeva spuštanje glave, a pažnju ako nosite bifokalne leće, u tim slučajevima ekran treba ići daleko ispod onoga što bi se preporučilo. to jest, da se zdjelica i glava nalaze u istoj liniji koja se vidi u profilu, a odatle se postavlja visina stola i dodaje se oslonac za noge ako noge ne dosegnu dobro da bi dodirnule tlo, "kaže Ana Velázquez, fizioterapeut i posturolog, specijalist za prevenciju muskuloskeletalnih ozljeda, ergonomiju i globalnu posturalnu preobrazbu Centra za prevenciju izvedbenih umjetnosti.
5 savjeta kako bi izbjegli da 'sjedi' vam proslijediti račun
1. Premjesti: idealno bi bilo biti u mogućnosti kretati se između 5 i 10 minuta za svaki sat u kojem sjedimo, ali realno, malo uredskih poslova dopušta tu učestalost kretanja. Međutim, potrebno je to učiniti jer će pomoći aktivirati cirkulaciju krvi u našem tijelu. Ako se ne možete ustati i pomaknuti, možete obavljati druge vježbe dok sjedite kao rotacije zglobova: zglobovi, gležnjevi i vrat, što će pomoći u povratku venskog tijela.
Drugi je trik da s vremena na vrijeme stavite stvari koje koristite (pisač, isječci ili telefon) na mjesto koje vas prisiljava na ustajanje.
2. Piti i hidratizirati: jedna od glavnih posljedica toga sjedenje Na našem tijelu je zadržavanje tekućine, pa je važno u svoju prehranu ugraditi diuretičnu hranu ili uzeti infuzije ili pića kako bi nam pomogli da izlučimo te tekućine. Đumbirske infuzije su vrlo dobra opcija.
3. Šetnja: Znajući da ćete provesti sljedećih 6-8 sati sjediti pokušajte hodati prije i poslije posla u uredu što je više moguće. Ako možete, idite na posao ili prošetajte nakon dana. U principu, ljudi kada dođu kući obično sjede na kauču i gledaju televiziju u prosjeku 3 sata, što čini sate čak i više od onih koje zahtijeva radno vrijeme.
Ako to nije moguće, pokušajte hodati u uredu dok radite druge zadatke kao što je razgovor na telefonu, fotokopiranje *
4. Stretch: time ne govorimo da se protegnete usred svog ureda, već da obavljate određene vježbe i isteže koje će vas stimulirati, aktivirati i spriječiti rigidnost vaših mišića. Možete iskoristiti trenutke kada ustanete ili odete na w.c.
5. Posjetite fizioterapeuta i posturologa: Provodimo toliko sati sjedenja da je važno znati kako to dobro raditi. Iz CPAE-a provedena je pionirska studija na međunarodnoj sceni koja pokazuje da tip sjedala koji koristite može promijeniti percepciju subjektivne vizualne vertikale, to jest, učiniti da vidite više ili manje ravno na temelju vlastitih mjerenja i referenci. ,
Kako se dobro smjestiti
Iz CPAE-a tvrde da je bolje da ne koristite klinove ili sjedala, koji naginju vašu stav i potpornu bazu, jer ako je zdjelica (glutealna površina naslonjena na sjedalo) nagnuta prema naprijed, jedan od njih ide na nadoknaditi donjim dijelom leđa, a ona će se još više zakriviti. Kao rezultat toga, više će težine pasti u području trapeza (ramena) pokušavajući nadoknaditi težinu glave koja će također pasti naprijed.
Glava u prosjeku teži oko 4,5 kilograma, ali postavljena na polugu naprijed, cervikalno područje može dobiti težinu od 16 kilograma. Stoga, ako se želimo osloboditi napetosti cerviksa koju stvara sjedenje, moramo dobro staviti stražnjicu.
"Ovako se može činiti" normalnim "za opterećenje naših cervikala, ali ne činimo mnogo toga u tom području, što treba učiniti je provjeriti držanje dok sjedimo. Ako, na primjer, teško stojiš uspravno kada sjediš i vi ste skloni uhvatiti se u nedostatak visine u stolici, to je učinkovit lijek, iako je temeljni uzrok nedostatak tona i skraćivanje mišića, kaže Velázquez, osnivač CPAE-a.
Specijalizirani fizioterapeut će nas naučiti da pronađemo položaj u kojem će težina nogu počivati na nogama (ako u tom položaju stopala ne dodiruju pod, kada vam je potreban oslonac za noge) i težinu debla u zdjelici.
Sjedeći način života jedno je od zala našeg stoljeća i iako se nije lako boriti protiv njega, posebno tijekom radnog vremena, možemo pokrenuti druge mikro akcije koje vode brigu o našem zdravlju, kao što su dizajniranje stolova za rad u stojećem položaju, rad na biciklu ili šetajući, parkirajte automobil malo dalje od ureda kako biste nas prisilili da malo hodamo ili naučimo kako pravilno sjediti.
Irene Núñez Cid
savjet: Ana Velázquez, fizioterapeut i posturolog, specijalist u prevenciji mišićno-koštanih ozljeda, ergonomija i globalna posturalna preobrazba Centra za prevenciju izvedbenih umjetnosti.
