Vježbe disanja za kontrolu živaca
Postoji mnogo razloga zašto se dijete osjeća nervozno. Frustracija lošim rezultatom u igri, osjećaj prije ispita, mali sukob s bratom ili kolegom iz razreda. Pitanje koje se mora uzeti u obzir jer mališani ne znaju kako se nositi s tim emocijama i taj stres može završiti majstor i uzrokujući im da izgube san ili se uključe u borbu.
U takvim slučajevima disanje može pomoći u smanjenju toga nervoza u najmanjoj. Postoji nekoliko vježbi koje mogu pomoći djeci da se nose s takvim situacijama i kako bi izbjegli probleme koji proizlaze iz tih vrhunaca stresa kod djece.
Dijafragmatsko disanje
Kao što je objašnjeno Anna Huget, Psiholog ADHD jedinice u Fundació Sant Joan de Déu, prvi korak može biti podučavanje kako upravljati zrakom kroz različite igre. Vrlo zanimljiva opcija je da ih natjerate da raznesu igračke koje stvaraju mjehuriće zahvaljujući sapunastoj vodi i izdisaju najmanjih. Misija je da pomp nije slomljena, za što će biti potrebno puhati na određeni način do postizanja tog cilja.
Nakon toga se može proslijediti trening specifičniji, kao što je ležanje na podu za izvođenje dijafragmatskog procesa disanja. Mališani moraju naučiti kako napuniti trbuh zrakom, a zatim ga protjerati. Dok učite ovu tehniku, trebate uvesti varijacije kao što je izdisanje u tri slijeda ili disanje u nekoliko sesija.
Kada završite ove vježbe možete ih pitati kako se osjećaju i ako su postigli opustiti, Ako je tako, treba ih ohrabriti da ih ponove sljedeći put kad osjećaju isto i objasne u kojim situacijama ih mogu upotrijebiti kako bi ovladali svojim živcima i natjerali ih da malo po malo upravljaju stresnim situacijama. U isto vrijeme, ovi udisaj je dobra ideja kada roditelji vide svoju djecu previše uznemirenom i vode ih u kut kako bi se smirili i razmislili.
Vježbe opuštanja za djecu
Osim disanja postoje i druge vježbe koje mogu pomoći smanjiti trema i koje su vrlo korisne za stresne situacije. Ovo su neki od njih:
- Jacobsonovo opuštanje. Ova metoda se temelji na kontrakciji mišića ili mišićnih skupina za nekoliko sekundi, a zatim se postupno opušta.
- "Mi smo balon". Jednom kada se podučavaju vježbe disanja, djeci se može predložiti da igraju balon. Roditelji će navesti kada se napuhati i kada se ispuhati. Kada su "puni zraka" mogu se kretati ako su zapravo plutali.
- Odbrojavaj, Ako dijete pokazuje simptome nervoze, može biti izazvano. Dajte mu broj i pitajte ih jesu li sposobni odbrojavati sve dok ne dosegnu nulu.
Pjevajte pjesmu. Zanimljiv trik je naučiti pjesmu mališanima koji imaju blagi ton i pismo za pamćenje u trenucima najveće nervoze, na taj način će zaboraviti situacije koje su im uzrokovale stres.
Damián Montero
