10 koraka za uklanjanje stresa tijekom odmora
Ljetni odmor, u obitelji, u paru, s prijateljima ... Svi trebamo dugotrajan odmor za opuštanje, odmor i povratak s napunjenim baterijama. Ovih dana moramo zaboraviti na stres, ali ponekad to nije moguće, zašto se to događa? Ideje da iskoristite odmor za odmor.
Za José Miguel Gil, iz ASESCO-a (Španjolska udruga treniranja), „odmor je ključni trenutak za dobrobit našeg tijela i uma. dana odmora za oporavak fizičko i emocionalno blagostanje i oslobodimo se nagomilanog stresa. Ali, moramo znati kako to činiti, inače bi nam ovih dana toliko željeni išli protiv nas, nanoseći štetu nama. Nije važno trajanje slobodnog vremena, već kvaliteta tog odmora. "
IZJAVA O UKLJUČIVANJU STRANE NA RADNI ODMOR:
1. Novac To sprječava da novac postane opsesija uma i tragedija za džep. Predvidjeti troškove, planirati i upravljati pravim novcem, tako da novac ne postaje problem tijekom našeg odmora. Izbjegavajte živjeti na praznicima izvan vaših mogućnosti, jer onda to nećemo moći učiniti protiv nastalih troškova. Ako niste uštedjeli 10% mjesečno tijekom cijele godine, za ljetne praznike, imate procijenjeni proračun za troškove. Za više od 80% Španjolaca, novac je glavni faktor u odlučivanju kamo otići na odmor.
2. Izbjegavajte strogo programiranje. Ekonomsko planiranje je ključno za odmor, ali ne i za planiranje slobodnog vremena. To može izazvati tjeskobu i tjeskobu i tako ćemo postići suprotan učinak.
3. Kratki odmori. Ponekad, što duže razdoblje provedemo na odmoru, to je kompliciraniji povratak i njegova prilagodba, iako to utječe na sposobnost svake osobe da se prilagodi promjenama.
4. Ne na vlastitu potražnju. Vrijeme odmora ne bi trebalo postati slobodan trenutak u kojem se moraju ispuniti svi naši željeni planovi. Nema pokušaja da se učini više stvari nego što je to uobičajeno i da on završi postaje još jedan izvor stresa. Praznici bi trebali služiti za odmor i prekid veze. Ključ je promijeniti obvezu "moram" na želju "volio bih učiniti".
5. Budite pozitivni i otvoreni, Ključno je izbjeći frustraciju i iskoristiti ovu ljetnu sezonu.
6. Naučite razgovarati kao obitelj i kao par. Prema nekoliko studija, ljeto i posljednje tromjesečje godine je razdoblje u kojem je više razvoda i razdvajanja. Odmor su trenuci u kojima je slobodno vrijeme sve više i više vremena provodi u obitelji ili s parom, i zbog toga se trenje može povećati. Velika je pogreška nametnuti (planovi, ideje, rasporedi, itd.), Stoga je bitno imati strpljenja i pokušati raspraviti stvari. Moramo biti otvoreni razgovarati na pravi način za dobru obiteljsku komunikaciju. Praznici su pravo vrijeme za poboljšanje načina na koji razgovaramo s našim partnerom i obitelji.
7. Prihvaćanje. Bitno je pretpostaviti da na odmoru ima i trenutaka u kojima sve nije po volji (nepoželjni vremenski uvjeti, promjena planova, tvrtke ne po volji, neočekivane bolesti, različita raspoloženja, itd ...). Da bismo izbjegli frustraciju, moramo prihvatiti da možemo uživati u praznicima i slobodnom vremenu bez obveze da budemo sretni. "Vrlo je važno uživati u vremenu stvarnosti gdje postoje dobra vremena i ne tako dobro", kaže José Miguel Gil iz ASESCO-a.
8. Povežite se. Ali ne na društvenim mrežama, već upravo suprotno. Povežite se s osjetilima i sa sobom. Pomirišite biljke, udišite čisti zrak, zamislite valove mora, kušajte dobro jelo ... i pokušajte se odvojiti od tehnologija, obveza rada i povezanosti s njim, jer nitko nije bitan. Uživajte u svakom trenutku i spojite se sa svojim osjetilima, inače cilj ovog slobodnog vremena neće imati smisla.
9. Dobro jedite. Pokušajte svom tijelu dati zdravu hranu, ne kao uvjet, već kao dobru rutinu. Vidjet ćete da se to odražava u vašem raspoloženju svaki dan na odmoru.
10. Vježbajte svoj um kroz svoje tijelo, Pokušajte vježbati bilo koju vježbu, čak i ako je mala, jer će povećati našu vitalnost i pozitivnost. Osim toga, ova praksa će poboljšati našu državu da se prilagodi povratku u rujnu, pružajući nam više energije.
Marina Berrio
Savjet: ASESCO je Španjolska udruga za treniranje,
