Mame u formi: važnost treninga u trudnoći
trudnoća često za mnoge buduće mame postaju pozornice hirovima i hirovima, s dozvolom da jedu sve što ne bi redovno jeli, jer sada "moraju jesti za dvoje". Ovome se dodaje nedostatak tjelesne aktivnosti zbog straha da bi dijete moglo pretrpjeti neke štete ili zbog nedostatka pokretljivosti majke. Tako se nakon trudnoće majke nađu s nekoliko kilograma viška koje je mnogo teže izgubiti nego prije devet mjeseci.
Jedini način da spriječite tijelo da se transformira više nego normalno s a trudnoća brine o njemu od prvog dana. Ako se majka već bavila sportom prije trudnoće, to može i dalje, a ona koja nema razloga da ne počne.
Osim toga, također je poželjno savjetovati se sa stručnjakom kakvu vrstu hrane trebate uzeti u trudnoći kako se ne biste upuštali u više žudnje i izbjegavali probleme s željezom.
Za mame koji zaboraviti malo od njih ili njihove skrbi je ograničena na ulja i kreme kako bi se izbjeglo strijama, postoji mnogo jeftinije ili besplatno opcije da se brine o sebi od kuće.
Vlak u trudnoći
Da biste započeli tjelovježbu, samo prošetajte, ali ako želimo trenirati i pripremiti tijelo za dostavu, uvijek postoje programi koji omogućuju vježbu bez napuštanja doma. Osim toga, mnoge od tih aplikacija ne samo da se fokusiraju na vježbe, već i na mentalne pripreme za porođaj.
Radi se o tome prenatalne sesije koje se mogu pratiti putem videa nastupati sredinom trudnoće i sa specifičnijom pripremom od 32. tjedna, s ciljem mentaliziranja žene na porođaj. Također je važno znati koje vježbe se mogu obavljati tijekom postporođajnog razdoblja.
Dovoljno je to napraviti Tablica vježbi koja traje između 7 i 20 minuta, tako da uvijek možete pronaći rupu tako da jednostavnom prostirkom dnevnu sobu kuće pretvaramo u teretanu. Cilj ovih vježbi je povećati pokretljivost i snagu i izbjeći kompenzaciju za trudnoću.
Faze treninga u trudnoći
Prva faza je korektivna faza s uvodnim vježbama za poboljšanje tehnike. Zatim slijede osnovni pokreti za poboljšanje kompenzacije, pokreta, snage i izbjegavanje ozljeda. Nakon što se učvrste najosnovnije vježbe, potrebno je uvesti se u kombinirane pokrete, intenzivnije, za aktiviranje kardiovaskularnog sustava.
Program je upotpunjen asimetričnim i višedijelnim treningom za povećanje koordinacije i skupa vježbi za postpartum. Osim toga, u posljednjim je tjednima pogodno usredotočiti se na vježbe mobilnosti i dna zdjelice, ne samo kako bi se olakšala dostava, već i oporavak.
Prednosti sporta ogledaju se u majci i bebi. Ako majka vježba tijekom devet mjeseci trudnoće, njezine su šanse za carski rez, gestacijski dijabetes ili hipertenziju smanjene i lakše će održavati njezinu težinu. S druge strane, beba sportske majke rodit će se s većom tolerancijom na porođaj, manje grčeva i poboljšati razvoj mozga.
Noelia Fernández Aceituno
Savjet: Tim lovaca na mamuta
