Zabrinutost: što učiniti kako bi se prestalo brinuti?
Svi smo iskusili taj osjećaj da nismo u stanju doći do misli iz glave. To je nešto posve normalno što nam se često događa. U velikoj mjeri, zabrinutost Oni nam mogu pomoći da se suočimo s našim danom u dan učinkovitije, no istina je da će, ako su učestalost, intenzitet ili trajanje briga previsoki, to vjerojatno utjecati na naše živote. I tada moramo početi brinuti.
Koje su brige?
Svako emocionalno stanje sastoji se od tri različita sustava odgovora. Kognitivni, fiziološki i bihevioralni. Zabrinutost bi se pojavila u sustavu kognitivnog odgovora. Općenito, problemi se često definiraju kao ponavljajući i neproduktivni kognitivni procesi.
Općenito, događaju se kada smo emocionalno aktivirani. Osobito kad se osjećamo tjeskobno, ljutito, uplašeno ili tužno. Mnoga istraživanja negativno se odnose na razinu zabrinutosti s razinom psihološke dobrobiti. Problem je u tome što nas nitko ne uči upravljati ovim psihološkim procesom.
Zašto se stalno brinemo?
Emocionalne odgovore uvijek održavaju nepredviđene okolnosti koje nastaju nakon emocionalnog događaja. Odgovori će se zadržati ako postoji nešto što ih pojačava.
To jest, ako svaki put kad se osjećamo tjeskobno izbjegavamo poticaj koji generira ova emocija, trenutačno olakšanje tjeskobe, pojačat će pojavu ove emocije u sličnim situacijama.
U slučaju zabrinutosti, upravo se to događa. Ne brinemo se cijelo vrijeme, ali s vremena na vrijeme ometamo se ili pokušavamo smisliti nešto drugo. Ove akcije proizvode trenutačno olakšanje, ali pojačavaju zabrinutost.
Što možemo učiniti da bismo prestali brinuti?
Na kraju, brige nisu ništa više od kognitivnih odgovora na određene emocije. Naš mozak želi da obradimo ove informacije. Naš način djelovanja upravo je suprotno.
Informacije ne obrađujemo ispravno, pa naš mozak nastavlja ocjenjivati opasne spoznaje kao opasne. Ne dajemo vam priliku da dokažete da misli same po sebi nisu opasne.
Alternativni način suočiti se s brigama to je upravo pokušati ne boriti se protiv njih, nego učiniti upravo suprotno.
Sat zabrinutosti
Dobar način da se smanji učestalost, intenzitet i trajanje briga je da se svaki dan malo planira brinuti o nama.
Normalno je da zvučite čudno da, da bi prestali brinuti, morate učiniti upravo suprotno. Ali, čak i ako to ne vjerujete, pokušaji suzbijanja misli savjesti koja je uzrok je da se oni pojavljuju s više sile.
Stoga, tijekom petnaest minuta dnevno, to je dobra ideja Napišite što vas brine, Štoviše, vrlo je korisno doći u najgore. Opišite najgoru moguću situaciju na nekoliko minuta. Na taj način ćemo na odgovarajući način obraditi situaciju.
Jednom opisani opisat ćemo resurse koje bismo imali u ovoj situaciji. Na taj ćete način usredotočiti svoju pažnju na rješenja, a ne na problem, koji će generirati smanjenje intenziteta emocija.
Na kraju, stres Ona se javlja kada uvidimo da nemamo sredstava da se uspješno suočimo sa situacijom. Ako se usredotočimo na percepciju vlastitih resursa, stres će biti znatno manji.
Sat zabrinutosti može se izvesti na različite načine: možete napisati ono što vas brine, govoriti, zamisliti ili snimiti u audio i slušati, Pisanje izbjegava moguće ometanja. Ako se odlučite za ovu vježbu, odaberite trenutak bez ometanja. Posvetite svu svoju pozornost ili na drugi način neće stupiti na snagu.
Studije s emocionalnim pisanjem ukazuju na to da u prvom tjednu provedbe vježbe može doći do porasta opće anksioznosti, ali nakon dva ili tri tjedna vježbanja razina blagostanja se značajno povećava. Stoga, nemojte se bojati ako prvih dana koje ste primijetili zabrinuti više nego normalno. To je dio procesa.
Isus Matos. Psiholog stručnjak za upravljanje tugom. Osnivač je online platforme In Mental Balance.
