Napetost: što nas izluđuje i kako nadoknaditi
Koristimo riječ crispation definirati stanja iritacije, ljutnje ili ljutnje koje osjećamo kada smo nervozni, napeti, kada nam se nešto dogodi da nismo očekivali, da nam se ne sviđaju, itd. U tim slučajevima, cijeli naš živčani sustav je poremećen napetošću.
U nekom trenutku u našim životima imamo sve žive situacije napetosti koji su nas doveli do krajnjih granica, što nas je natjeralo da izgubimo papire, da vrištimo, vrijeđamo čak i da možemo udariti predmete. To se događa kada situacija nas izluđuje i to uzrokuje da se naljutimo na našu djecu, našeg partnera, prijatelje, posao, čak i život.
Napetost koju osjećamo kada nas nešto izvuče iz naših kutija to je emocija koja nas, zajedno s fiziološkim promjenama koje se događaju u našem tijelu, upozorava da se nešto događa i da nam se ne čini dobro, s onim što se ne slažemo i što ne smijemo dopustiti.
Napetost: što nas dovodi izvan kontrole?
Moramo imati na umu da se, kada se pojave ta stanja promjene, pretjeranog gnjeva koji nas izvlači iz naših kutija, to je zato što je naš obrambeni mehanizam pokrenut, to se aktivira u različitim okolnostima.
1. Kada vidimo da naše potrebe nisu zadovoljene, Te potrebe mogu biti osnovne, kao što su glad ili pospanost, potrebe za odnosima kao što su pažnja, ljubav, identitet, poštovanje, samopotvrđivanje, sigurnost itd. Neispunjenje naših potreba uzrokuje nelagodu, čini da se osjećamo ugroženo i uzrokuje da reagiramo na obranu i pokušavamo ih zadovoljiti pod svaku cijenu.
2. Kada ne možemo kontrolirati situaciju, pa čak i neku osobu, osjećamo se nemoćni, osjećamo da nismo sposobni utjecati na stvarnost ili druge kako bismo željeli i to nas frustrira, iritira i može nas dovesti do izbijanja.
3. Kada stvari nisu onakve kakve bismo željeli, Kada ne prihvatimo da su stvari takve kakve jesu, osjećamo se razočarani i to izravno povezujemo s ljutnjom i ljutnjom, uzrokujući nas da napadnemo situaciju.
4. Kada potiskujemo ono što osjećamo, naše emocije i misli, Ako ne izrazimo ono što nas muči i zadržavamo, dok prolazimo kroz slične situacije, nagomilat ćemo ljutnju, koja će naposljetku završiti tako što ćemo eksplodirati.
Kako možemo nadoknaditi napetost?
Iako je bijes osnovna i adaptivna emocija, ako se pojavljuje vrlo često, vrlo intenzivno i traje dugo, to može imati vrlo štetne učinke na nas i naše okruženje, dakle, evo nekoliko savjeta za kompenzaciju napetosti ,
1. Shvatite zašto se naljutimo. Otkrijte koje su to situacije, što su ljudi koji izazivaju naš bijes, za to se možete zapitati: Što vas čini ovako? Što trebam?
2. Izrazite ono što osjećamo i što mislimo, ali uz asertnost, Nema potrebe uvrijediti onoga pred nama.
3. Prihvatite da nemamo kontrolu nad svime. Mi imamo samo moć promijeniti sebe i način na koji reagiramo na različite situacije, ali ne možemo promijeniti druge.
4. Suosjećaj. Naučite se staviti na mjesto drugog da biste razumjeli što je to što ga je navelo da se tako ponaša. Razumijevanje nam pomaže da budemo tolerantniji.
Rocío Navarro Psicóloga. Direktor Psicolari, integralna psihologija
