Kako eliminirati stalan apetit prema Harvardu
Borba protiv pretilosti danas je postala jedna od misija medicine i prehrane. Borite se protiv onoga što se smatra jednom od velikih epidemija S.XXI Prolazi kroz razumijevanje kako naše tijelo funkcionira i znajući zašto djeluje na ovaj ili onaj način. Jedna od aktivnosti koja najviše utječe na težinu ljudi je prehrana između obroka kao odgovor na stalan apetit.
U tom je aspektu usredotočio svoje istraživanje David S. LudwigHarvardski nutricionist, koji kaže da ne jede više što nas čini težinom. Upravo je suprotno, jer osoba dobiva na težini, ima tendenciju da jede veću količinu hrane. U ovom trenutku, on predstavlja nekoliko scenarija s kojima ljudi mogu prevladati ovaj stalan apetit.
Savjeti protiv stalnog apetita
Ludwing ističe važnu ulogu koju stanice igraju u tom procesu. U ovom puno upozorava na opasnost od prehrane s niskim udjelom masti, jer ih čini samodostatnim, koristeći se kalorijama koje su potrebne drugim dijelovima tijela. To izaziva reakciju koja usporava metabolizam i uzrokuje da osoba dobije na težini.
Osim toga, ova situacija čini da netko uvijek gladuje, tako da je veća vjerojatnost da će jesti između obroka i starijih iznosi, Kako bi izbjegli ovu situaciju, Ludwing predlaže ove savjete:
- Prevladati želju, Prvi korak je suprotan preporučenom u standardnoj prehrani s niskim udjelom masti. Tijekom ove prve faze trebate jesti visok udio masti, 50% potrošenih kalorija i manju količinu ugljikohidrata, 25%. Također biste trebali uključiti nešto više proteina nego što ste navikli na tu osobu, 25% preostalih. Za to vrijeme treba držati podalje proizvode s dodanim šećerom
Dijete, mliječni proizvodi i ostale namirnice s visokim udjelom masti trebaju se čuvati na ovoj dijeti kao i uz ograničenje prehrane
- Reprogramiranje stanica, Iz ove faze morat ćemo smanjiti količinu masti na 40% ukupnih kalorija i nadoknaditi povećanje ugljikohidrata, koji će zauzeti 35%. Za to možete početi konzumirati veću količinu minimalno obrađenih cjelovitih žitarica. Cilj ove faze je "prekvalificirati masne stanice".
- Postignite idealnu težinu, Jednom kada se stanice naviknu na ovaj novi ritam, osoba može početi uključivati uravnoteženu prehranu u svoj svakodnevni rad uzimajući u obzir periodičnost s kojom bi trebali jesti neke skupine hrane. Ludwing objašnjava da je cilj ove faze preobrazba tijela umjesto oslanjanja na proizvoljne preporuke.
Važnost vježbe
Ne samo da moramo uzeti u obzir ulogu prehrane u borbi protiv pretilosti. Redovito vježbanje također će pomoći u tom smislu. Evo nekoliko savjeta za pokretanje ovog procesa u koje ćete uključiti više postupaka u iz dana u dan:
- Promjena čipa. Morate potaknuti sebe i ostale članove obitelji da izađu na ulicu. Pronađite izgovore da ne ostanete na kauču. Malo po malo, čip će se promijeniti i vaše će vas tijelo zamoliti za više vježbi.
- Označite rutinu. Da bi se vježba pretvorila u rutinu, najbolje je postaviti ciljeve i biti prisiljeni ispuniti ih. Odvojite sat vremena da bi cijela obitelj izašla i obavila fizičku aktivnost. Dobra ideja je provesti nekoliko dana mjesečno za planinarenje ili biciklizam.
- Upoznajte ograničenja i ukuse. Nemojte pretjerivati, morate znati ograničenja svakog pojedinog slučaja i, naravno, shvatiti da cilj nije pripremiti se za natjecanje, nego da biste se uklopili. Nađite aktivnost koja voli i zabavlja se i ne vježbajte dok iscrpljenost ne bude bolja od nečega što se buši i gume sve dok ne zatvorimo oči.
Damián Montero
