Kontrolira stres i smanjuje rizik od moždanog udara: 7 savjeta
stres To je jedan od glavnih čimbenika rizika za moždani udar kod žena. Oko 16.000 Španjolaca umire svake godine zbog moždanog udara, više od dvostruko više od raka dojke i do 14 puta više od prometnih nesreća, prema podacima Nacionalnog instituta za statistiku (INE). , što znači moždani udar svakih šest minuta.
Učestalost moždanog udara među ženama on je mnogo veći nego u muškaraca, stoga je "važno i kod mladih i kod starijih osoba, imati dobro dnevno upravljanje stresom, kao i biti dobro obučeni i informirani kako bi se otkrili simptomi moždanog udara i reagirali na vrijeme. Almudena Castro, koordinatorica Jedinice za rehabilitaciju srca u bolnici La Paz u Madridu, predsjednica sekcije SEC-a za preventivnu kardiologiju i rehabilitaciju srca i direktor Mimocardia.
Od gotovo 130.000 slučajeva novi moždani udar koji se javljaju jednom godišnje u Španjolskoj, 20% ima ozbiljne posljedice koje se mogu kretati od problema u govoru i jeziku, pa do paralize dijela tijela. Bez dobrog liječenja na vrijeme, invaliditet može biti vrlo ozbiljan. Prema podacima Nacionalnog instituta za statistiku,s cerebralnim infarktima oni su vodeći uzrok smrti kod žena s više od 16.000 smrtnih slučajeva, više nego dvostruko više nego kod raka dojke i 14 puta više nego u prometnim nesrećama. Ako govorimo o invaliditetu, moždani udar je vodeći uzrok i kod muškaraca i kod žena u Španjolskoj.
7 savjeta za kontrolu stresa
1. Vježbajte pažljivost. U današnjem društvu izloženi smo stalnim pritiscima koji uzrokuju lutajuće umove, potpuno ovisne o vanjskim podražajima i smetnjama. Svjesnost je filozofija života koja uključuje praksu meditacije za poboljšanje kvalitete života. Praksa svijesti ima dugačak popis blagotvornih učinaka, uključujući jači imunološki sustav, niži krvni tlak, smanjeni stres, bolji san, bolju kognitivnu funkciju, veće zadovoljstvo ... i, naravno, veće blagostanje i poboljšanje kvalitete života.
2. Napustite višezadaćnost. Što studije potvrđuju sada o višezadaćnost, je da ljudi koji ga provode, zapravo čine manje i gube informacije. Štoviše, ljudi koji su navikli na obavljanje više zadataka imaju stres kao nerazdvojni suputnik. Pokazalo se da se učinkovitost može smanjiti i do 40% u zadacima koji se provode. Osim toga, dugotrajno pamćenje pati, sposobnost koncentracije pada naglo, kreativnost se smanjuje i stres se povećava.
3. Vježbajte tehnike opuštanja. Dobar način suočavanja sa stresom svakodnevnog života je izvođenje i učenje novih tehnika za opuštanje (joga, pilates, tai chi, itd.), Jer one pomažu smanjiti broj otkucaja srca i smanjiti krvni tlak.
4. Učinite sport, Svakodnevno obavljanje tjelesne aktivnosti najbolji je i najlakši način borbe protiv stresa. Prakticiranje sporta pomaže eliminirati hormone stresa (kao što je kortizol) i osloboditi endorfine (hormone koji stvaraju osjećaj dobrobiti). Stoga SZO preporučuje 30 minuta na dan tjelesnog vježbanja kako bi se izbjegli zdravstveni problemi, osobito kod antikoaguliranih pacijenata.
5. Zdrava prehrana. U slučaju antikoaguliranih pacijenata, preporučuje se dijeta bogata srcem, s niskom količinom soli, bogata voćem, povrćem i mahunarkama. Osim toga, povećati unos peradi i ribe na štetu crvenog mesa. Konzumiranje zdrave hrane pomaže energizirati tijelo i um.
6. Uživajte u slobodnom vremenu. Pomislite na nešto o čemu ste strastveni, koje volite raditi, i pronađite barem jednu rupu tjedno kako biste je uključili. Društvena podrška i ljubav su ključni za naše blagostanje. Postoje mnoge aktivnosti koje vam omogućuju da se odvojite od stresne situacije i zato se udaljite od nje.
7. Promijenite navike. Povećanje energije glavni je cilj u vrijeme stresa, umora, frustracije. Stoga moramo slijediti zdrav način života, adekvatnu prehranu i voditi brigu o našoj ljepoti. Ako provodimo ove smjernice, naša dobrobit će imati koristi i želja će se povećati.
Monica Esgueva
