Strah i tjeskoba, zašto nas paraliziraju?

strah to je emocija koja nastaje prije percepcije opasnosti. To se uglavnom odnosi na dvije vrste odgovora: napad ili bijeg. Obje su prilagodljive i strahovito korisne jer nas upozoravaju kada nam prijeti opasnost. Ali, postoji treći odgovor, koji je manje poznat, ali koji se također pojavljuje prije ove emocije, i jest paraliza, Mnoge životinje, u prisutnosti neposredne opasnosti, odlučuju ostati mirne ili se pretvarati da su mrtve.

Iako je među nama teže pronaći taj odgovor pred strahtakođer se javlja, osobito u podražajima povezanim s oštećenjem ili krvlju. Relativno je uobičajeno susresti ljude koji pate od vazovagalne sinkopa kada imaju test krvi ili odlaze kod zubara i iako se ne onesvijeste, pate od vrtoglavice u ovoj vrsti situacije.


Strah u današnjem društvu

U današnjem društvu obično se ne suočavamo s opasnostima većim prije tisućama godina. Međutim, naš je mozak isti na biološkoj razini kao i mozak naših prethodnika, tako da su reakcije iste kao i prije. To je, prije, za bijeg od neposredne opasnosti, bilo je prilagodljivo da bi naše srce ubrzalo, naši mišići bi se napeli i naše disanje bi se ubrzalo. Tako smo se fiziološki pripremili za bijeg.

U današnje vrijeme, ovi fiziološki odgovori na strah, može postati prilagodljiv podražajima kao što je to što mora ostati previše sati na poslu ili voditi javni razgovor.


Kako strah i tjeskoba utječu na izvedbu?

Pravična doza tjeskobe pomaže nam da budemo budni i optimiziramo mobilizaciju naših resursa kako bi se učinkovitije suočili sa zahtjevima okoliša. Ono što se događa jest da ako je ova emocija previše intenzivna, izvršenje zadatka je manje učinkovito. Isto se događa ako je naša aktivacija preniska.

Zamislite da oni predlažu govor u javnosti. Malo anksioznosti će vam dobro doći da biste bili pažljivi na pitanja i brzo odgovorili na odgovore. Ali ako je tjeskobni odgovor prevelik, vjerojatno ćete previše pozornosti usmjeriti na moguće prijetnje. Sigurno osjećate lupanje srca, znojenje, napetost mišića i uznemireno disanje. Negativne kognitivne procjene situacije mogu se čak početi pojavljivati. Relativno često se pojavljuju misli poput "Siguran sam da dosađujem publici", "siguran sam da primjećuju da moja ruka drhti" ili "pitat će me nešto što ne znam". Ono što uzrokuje intenzitet tjeskobe raste dok ne pokušamo pobjeći od situacije.


Može nam se dogoditi i suprotno, zamislite da ste navikli na davanje razgovora u javnosti, a ovaj se čini posebno dosadnim. Zasigurno, da bi bili malo aktivirani, pripremili ste manje razgovora, mobilizirali manje resursa kako biste ispunili zahtjeve i možda niste tako svijetli kao da ste nešto nervozni.

Strategije za sprečavanje paraliziranja straha i tjeskobe

Ova emocija, kao i svi oni, ima tri sustava odgovora. Kognitivni (ono što mislimo), fiziološko (ono što osjećamo) i ponašanje (ono što radimo) postoji strategija za svaki od sustava odgovora.

1. Na kognitivnoj razini možemo iskoristiti ponovnu procjenu. Općenito, prva kognitivna evaluacija koju smo napravili od stimulusa je automatska, i ona je ona koja pokreće emociju. No, tu procjenu možemo izmijeniti pozivanjem na određena pitanja kao što su:
Što je najgore što se može dogoditi?
Ako se dogodilo najgore, bi li doista bilo tako loše?
Koje su stvarne šanse da se to dogodi?
Ako pobjegnem, hoću li imati sredstva da se suočim sa situacijom?
Općenito, nakon postavljanja ovih pitanja, obično shvaćamo da poticaj koji nas tjera da se osjećamo tjeskobno nije toliko.

2. Fiziološki, imamo tehnike opuštanja. Ovi postupci nam pomažu smanjiti intenzitet naših tjelesnih odgovora. Postoji nekoliko vrsta, ali općenito je dovoljno kontrolirati disanje. Dobar način da to učinite je potrošiti dvostruko više vremena kako bi ga potaknuli. Na taj način izbjegavamo hiperventilaciju, koja je obično krivac za naše fiziološke simptome.

3. Na razini ponašanja, Najbolja strategija koju imamo je izloženost podražajima koji stvaraju strah. Sve dok ti stimulansi ne ispoljavaju stvarnu opasnost za nas. Postoje različiti načini da se to učini, ali možete napraviti hijerarhiju situacija koje stvaraju tjeskobu ili strah i naručuju je od najnižeg do najvišeg. Počnite suočavati se sa situacijama koje stvaraju manje straha i vidjet ćete kako malo po malo postižete samopouzdanje da biste to učinili s težim situacijama.Ne morate to učiniti sve odjednom, možete zamijeniti izbjegavanje ponašanja za približavanje ponašanju. Na primjer, ako se bojimo govoriti u javnosti, umjesto da izbjegavamo biti središte pozornosti u vašoj skupini prijatelja, možemo se odlučiti pokušati ispričati vic ili priču. Nagradite se za svaki mali napor, nikada za rezultat.

Razmišljati ...

- Strah i tjeskoba su adaptivne emocije koji nam pomažu da preživimo u određenim prilikama.
- Mozak je vrlo konzervativan i pucati u vrijeme koje nam ne treba.
- Mozak može naučiti i promijeniti način reagiranja prije određenih podražaja. Stoga, ako koristimo ove tehnike, malo po malo, moći ćemo učiniti naš strah i našu tjeskobu u našu korist i prestati nas blokirati.

Isus Matos. Psiholog stručnjak za upravljanje tugom. Osnivač je online platforme In Mental Balance.

Video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God


Zanimljivi Članci

Rizici igračaka s internetskom vezom

Rizici igračaka s internetskom vezom

opasnosti od igračaka s internetskom vezom oni su nekoliko i, sada, postali su kontroverzna tema među roditeljima zbog kršenja prava na privatnost. To je slučaj lutke Cayla i robota i-Que, dvije...

Ono što bi moj pred-teen sin trebao znati

Ono što bi moj pred-teen sin trebao znati

Kako starimo, naša djeca će morati preuzeti nove uloge kod kuće. Oko 9 ili 10 godina, ovo su neki od dnevne zadatke da bi trebali biti u stanju učiniti za sebe.8 vještine koje bi trebali raditi...