5 trikova za savršenu užinu

Postoji zabluda o potrebi raspodjele obroka u pet sati kako bi se zajamčila energija za cijeli dan. Međutim, ova distribucija ima i druge prednosti, kao što je izbjegavanje sječe između obroka ili dolazak previše gladnih za stol. U slučaju savršena užina, moramo biti vrlo pažljivi jer je to vrijeme kada je većina nezdrave hrane, napravljena od slatkiša i masti, najpoželjnija.

Pet trikova za savršenu užinu

1. Najpogodnija hrana za užinu to su voće, mliječni proizvodi i žitarice.

2. Rasporedite obrok ovisno o ostatku obroka. Ako smo za vrijeme ručka pojeli voće, možemo imati mliječni proizvod za čaj i obrnuto.


3. Prilagodite količinu hrane u užini fizičkoj aktivnosti, Možemo pojačati unos kalorija ako je bilo koja sportska aktivnost planirana prije večere.

4. Pokušajte mijenjati grickalice u slučaju djece koja se uskoro "umaraju" od ponavljanja.

5. Predstavite plod užine na atraktivan način, jabuka obično ne privlači pozornost. Isti rez od jabuke i jogurt na vrhu je više ukusan.

Prednosti izrade 5 obroka dnevno

Za zdravu prehranu potrebna je ne samo nutritivna ravnoteža, već i prehrana koja sadrži sve hranjive tvari, ali je također prikladno pravilno raspodijeliti kalorije tijekom dana.


U općoj shemi dnevne kalorijske raspodjele, doručak i sredina jutra iznosili bi 25% ukupnih kalorija; ručak bi bio između 30 i 40%; snack, 15 ili 20% i 25 ili 30% odgovaralo bi večeri.

Moglo bi se pomisliti da je cilj ove raspodjele osigurati da tijelo ima kontinuiranu opskrbu energijom tijekom dana i na taj način, da se može nositi sa svakodnevnim aktivnostima. Međutim, važno je znati da organizam ima dovoljno fizioloških mehanizama koji jamče unos energije, čak i ako se tijekom dana uzima samo jedan obrok.

Ono što je sigurno je da kod nekih ljudi frakcioniranje unosa u pet unosa sprječava da dođu do glavnih obroka s osjećajem gladi i stoga se izbjegava prejedanje ili grickanje koje može prethoditi tim obrocima. ,


Grickalica se može smatrati nevažnim obrokom, međutim, ako se za njega ne brine kao i za ostatak obroka, to bi moglo dovesti do rasipanja dobro promišljene prehrane. Treba imati na umu da je sredinom poslijepodneva obično doba dana da većina nezdravih namirnica kao što su: slatkiši, kolači, čokolade, kolači, pržena zalogaja ili bezalkoholna pića. Ova vrsta hrane ne mora biti potpuno eliminirana, ali od djetinjstva možemo educirati o navici da je rezerviramo za povremene konzumacije u posebnim danima.

Pedro J. Toranzos. Bachelor of Pharmacy, diploma iz dijetetike i prehrane, magistra dijetetike

Video: Praktična žena - Kolač sa pomorandžom


Zanimljivi Članci

Društvene mreže, 1 od 3 prijatelja nisu poznati

Društvene mreže, 1 od 3 prijatelja nisu poznati

Društvene mreže postale su novi alat za druženje koje omogućava tinejdžerima da održavaju kontakte, izvan škole, sa svojim vršnjacima ili s ljudima koje ne vide u svom svakodnevnom životu; novi način...

Svaki četvrti Španjolac dobio je neku cyber prijetnju

Svaki četvrti Španjolac dobio je neku cyber prijetnju

Nove tehnologije su alat koji se, ako se dobro koristi, može koristiti kao instrument koji stvara život jednostavnije ljudima. Međutim, pregledavanje mreže znači i izloženost različitim prijetnjama....

Strogost na Božić: dobre ideje s manje

Strogost na Božić: dobre ideje s manje

Djeca često vjeruju da je lako dobiti sve što žele. Ne govorimo o nečemu novom kada kažemo da današnje društvo upravlja naglašenim konzumerizmom koji nas je, bez da ga jedva shvatimo, prepustio tom...