5 trikova za savršenu užinu

Postoji zabluda o potrebi raspodjele obroka u pet sati kako bi se zajamčila energija za cijeli dan. Međutim, ova distribucija ima i druge prednosti, kao što je izbjegavanje sječe između obroka ili dolazak previše gladnih za stol. U slučaju savršena užina, moramo biti vrlo pažljivi jer je to vrijeme kada je većina nezdrave hrane, napravljena od slatkiša i masti, najpoželjnija.

Pet trikova za savršenu užinu

1. Najpogodnija hrana za užinu to su voće, mliječni proizvodi i žitarice.

2. Rasporedite obrok ovisno o ostatku obroka. Ako smo za vrijeme ručka pojeli voće, možemo imati mliječni proizvod za čaj i obrnuto.


3. Prilagodite količinu hrane u užini fizičkoj aktivnosti, Možemo pojačati unos kalorija ako je bilo koja sportska aktivnost planirana prije večere.

4. Pokušajte mijenjati grickalice u slučaju djece koja se uskoro "umaraju" od ponavljanja.

5. Predstavite plod užine na atraktivan način, jabuka obično ne privlači pozornost. Isti rez od jabuke i jogurt na vrhu je više ukusan.

Prednosti izrade 5 obroka dnevno

Za zdravu prehranu potrebna je ne samo nutritivna ravnoteža, već i prehrana koja sadrži sve hranjive tvari, ali je također prikladno pravilno raspodijeliti kalorije tijekom dana.


U općoj shemi dnevne kalorijske raspodjele, doručak i sredina jutra iznosili bi 25% ukupnih kalorija; ručak bi bio između 30 i 40%; snack, 15 ili 20% i 25 ili 30% odgovaralo bi večeri.

Moglo bi se pomisliti da je cilj ove raspodjele osigurati da tijelo ima kontinuiranu opskrbu energijom tijekom dana i na taj način, da se može nositi sa svakodnevnim aktivnostima. Međutim, važno je znati da organizam ima dovoljno fizioloških mehanizama koji jamče unos energije, čak i ako se tijekom dana uzima samo jedan obrok.

Ono što je sigurno je da kod nekih ljudi frakcioniranje unosa u pet unosa sprječava da dođu do glavnih obroka s osjećajem gladi i stoga se izbjegava prejedanje ili grickanje koje može prethoditi tim obrocima. ,


Grickalica se može smatrati nevažnim obrokom, međutim, ako se za njega ne brine kao i za ostatak obroka, to bi moglo dovesti do rasipanja dobro promišljene prehrane. Treba imati na umu da je sredinom poslijepodneva obično doba dana da većina nezdravih namirnica kao što su: slatkiši, kolači, čokolade, kolači, pržena zalogaja ili bezalkoholna pića. Ova vrsta hrane ne mora biti potpuno eliminirana, ali od djetinjstva možemo educirati o navici da je rezerviramo za povremene konzumacije u posebnim danima.

Pedro J. Toranzos. Bachelor of Pharmacy, diploma iz dijetetike i prehrane, magistra dijetetike

Video: Praktična žena - Kolač sa pomorandžom


Zanimljivi Članci

Kalendar sezonskog voća i povrća

Kalendar sezonskog voća i povrća

Kada govoriš o tome koliko je to važno jesti voće i povrće, Svi nutricionisti savjetuju posebno uzeti one koji su sezonski. Međutim, danas u supermarketima možete naći praktički sve tijekom cijele...

Priče, najbolji dječji rječnik

Priče, najbolji dječji rječnik

Svi se sjećamo kada smo dosegli odraslost priče da su nam otac, majka ili brat rekli da idemo na spavanje, i kroz ta sjećanja možemo dočarati emocije zbog kojih smo se osjećali. Priče su dragocjen...

Alergija na dijete ili katar

Alergija na dijete ili katar

Kihanje, kašljanje, nazalna svrbež, kidanje i oticanje kapaka su neki od dosadnih simptoma alergije na pelud, simptome koji se mogu zamijeniti s prehladom. Činjenica da se ne razlikuju alergije u...

Majčin dan: vikend s djecom

Majčin dan: vikend s djecom

Ako želite proslaviti ono što želite Majčin dan u drugačijem scenariju od uobičajenog, ali u društvu vaše djece kako bi vam mogli čestitati kako zaslužujete, evo nekih od najboljih španjolskih...