5 trikova za savršenu užinu

Postoji zabluda o potrebi raspodjele obroka u pet sati kako bi se zajamčila energija za cijeli dan. Međutim, ova distribucija ima i druge prednosti, kao što je izbjegavanje sječe između obroka ili dolazak previše gladnih za stol. U slučaju savršena užina, moramo biti vrlo pažljivi jer je to vrijeme kada je većina nezdrave hrane, napravljena od slatkiša i masti, najpoželjnija.

Pet trikova za savršenu užinu

1. Najpogodnija hrana za užinu to su voće, mliječni proizvodi i žitarice.

2. Rasporedite obrok ovisno o ostatku obroka. Ako smo za vrijeme ručka pojeli voće, možemo imati mliječni proizvod za čaj i obrnuto.


3. Prilagodite količinu hrane u užini fizičkoj aktivnosti, Možemo pojačati unos kalorija ako je bilo koja sportska aktivnost planirana prije večere.

4. Pokušajte mijenjati grickalice u slučaju djece koja se uskoro "umaraju" od ponavljanja.

5. Predstavite plod užine na atraktivan način, jabuka obično ne privlači pozornost. Isti rez od jabuke i jogurt na vrhu je više ukusan.

Prednosti izrade 5 obroka dnevno

Za zdravu prehranu potrebna je ne samo nutritivna ravnoteža, već i prehrana koja sadrži sve hranjive tvari, ali je također prikladno pravilno raspodijeliti kalorije tijekom dana.


U općoj shemi dnevne kalorijske raspodjele, doručak i sredina jutra iznosili bi 25% ukupnih kalorija; ručak bi bio između 30 i 40%; snack, 15 ili 20% i 25 ili 30% odgovaralo bi večeri.

Moglo bi se pomisliti da je cilj ove raspodjele osigurati da tijelo ima kontinuiranu opskrbu energijom tijekom dana i na taj način, da se može nositi sa svakodnevnim aktivnostima. Međutim, važno je znati da organizam ima dovoljno fizioloških mehanizama koji jamče unos energije, čak i ako se tijekom dana uzima samo jedan obrok.

Ono što je sigurno je da kod nekih ljudi frakcioniranje unosa u pet unosa sprječava da dođu do glavnih obroka s osjećajem gladi i stoga se izbjegava prejedanje ili grickanje koje može prethoditi tim obrocima. ,


Grickalica se može smatrati nevažnim obrokom, međutim, ako se za njega ne brine kao i za ostatak obroka, to bi moglo dovesti do rasipanja dobro promišljene prehrane. Treba imati na umu da je sredinom poslijepodneva obično doba dana da većina nezdravih namirnica kao što su: slatkiši, kolači, čokolade, kolači, pržena zalogaja ili bezalkoholna pića. Ova vrsta hrane ne mora biti potpuno eliminirana, ali od djetinjstva možemo educirati o navici da je rezerviramo za povremene konzumacije u posebnim danima.

Pedro J. Toranzos. Bachelor of Pharmacy, diploma iz dijetetike i prehrane, magistra dijetetike

Video: Praktična žena - Kolač sa pomorandžom


Zanimljivi Članci

To su vrste obuće koje mogu uzrokovati ozljede

To su vrste obuće koje mogu uzrokovati ozljede

Jedna od najvažnijih točaka u njezi stopala je obuća koji se uobičajeno koristi tijekom dana, jer utječe na naše držanje i korištenje ostatka tijela. Znati kako dobro koristiti te materijale Stručni...

Znaci za prepoznavanje darovitog djeteta

Znaci za prepoznavanje darovitog djeteta

darovito dijete ili s visokim kapacitetom je onaj koji među ostalim obilježjima ima IQ veći od 130, visoko razvijenu kreativnost, rješavanje problema i intrinzičnu motivaciju za učenje. Oko 3%...