Proljeće asthenia i performanse: 5 savjeta za borbu protiv njega
proljeće je stanje poznato kao tip "sezonskog afektivnog poremećaja" čiji simptomi obično uključuju gubitak apetita, povećan broj otkucaja srca i perifernu cirkulaciju, nemir, crvenilo ... itd. Međutim, postoje ljudi koji se također žale na umor, apatiju i povećani san.
Svi ti simptomi utječu na naše intelektualne performanse a posebno pogađa studente, upravo sada u ispitnom roku, i stručnjake, željne postizanja ciljeva postavljenih za prvu polovicu godine.
Proljetna astenija: ovako utječe na nas ova sezonska promjena
Iako je malo istraživanja o tome kako sezonske promjene utječu na naše ponašanje i naše djelovanje, poznato je da sunčeva svjetlost poboljšava naše raspoloženje, stimulira izlučivanje serotonina i da je temperatura od 22 stupnja Celzija najviše favorizira. "Osim toga, proizvodnja melatonina, hormona sna, smanjuje se u proljeće, favorizirajući viša energetska stanja, as druge strane, u drugoj polovici proljeća, proizvodnja luteinizirajućeg hormona, odgovornog za proizvodnju testosteron i ovulacija ", objašnjava neuropsiholog Luis Díaz de Losada.
Stoga ćemo u nadolazećim tjednima utjecati na dolazak proljeća, ali jesu li sve te promjene korisne za naše profesionalne rezultate? "Očito je da su svi poremećaji koji su pretrpjeli u ovom razdoblju smanjili našu toleranciju na sukobe i frustracije, te na zadatke koji zahtijevaju visoku koncentraciju", kaže Díaz de Losada.
5 tipki za borbu protiv proljeća
Za borbu protiv neravnoteže i energije kanala, Luis Díaz de Losada nudi niz praktičnih savjeta za prevladavanje proljeća, dobro iskoristivši vrijeme i povećavajući naše performanse:
1. Održavajte naše navike vremena, ovo pomaže našem cirkadijskom ritmu da stabilizira organizam.
2. Redovito vježbajte i ako je moguće s umjerenim izlaganjem suncu. Povećat će raspoloživu energiju, poboljšati kvalitetu našeg sna zbog smanjene proizvodnje melatonina, a izloženost suncu povećat će sintezu vitamina D i proizvodnju serotonina, što će poboljšati naše raspoloženje.
3. Povećati unos vitamina D i B kompleksa u našoj proljetnoj prehrani, koji pojačavaju naš imunološki sustav i naš živčani sustav.
4. Pokušajte izbjeći izravne i neproduktivne sukobe kako u obitelji tako i na profesionalnom području, pokušavajući usvojiti promišljeniji stav. Za to je korisno zapamtiti da nije uvijek u našim rukama da riješimo sve situacije koje nas prije zauzimaju, i da moramo izbjegavati rasipanje zauzimajući sebe, to jest, usredotočiti svoje napore na zadatke koji ovise o našem radu, koji su afektivni i profesionalno profitabilnije.
5. Upravljanje radnim vremenom. Kako bi se izbjegla raspršenost, ništa slično otvaranju navika korištenja moćnih tehnika određivanja prioriteta. Jednom kada se napravi odgovarajuća klasifikacija prioriteta, posvetite prvi sat ujutro kako biste napredovali u najzahtjevnijem zadatku popisa.
José Luis Díaz iz Losade. Magistrirala je neuroznanost i specijalist za osobno treniranje na Sveučilištu Navarra.
