Miran san: znate li spavati kako biste ostvarili povlastice?
San jasno utječe na naše opće zdravlje. Način na koji spavamo utječe na to kako se susrećemo, osjećamo i ponašamo. I premda ih ne primjećujemo, postoje mnogi problemi uzrokovani "lošim snom": umor, problemi s performansama, lošije stanje kože, prerano starenje ... n
Trajanje vremena spavanja, njegova učestalost i kvaliteta, kao i naši položaji dok spavamo, jasno utječu na nas u našem svakodnevnom životu i može uzrokovati probleme koji utječu na naše svakodnevno zdravlje i kvalitetu života. Potrebno je analizirati jesu li to povremene ili kronične epizode, jer ako se to dogodi, treba ga staviti u ruke specijalistu, zbog patologija koje mogu uzrokovati da se ne odmaraju tijekom dugog vremenskog razdoblja.
Problemi produljene nesanice
Kronična nesanica može nas dovesti do depresije ili drugih psihičkih poremećaja i može imati halucinacije. "Naši neuroni nemaju dovoljno vremena noću da obavljaju svoju klasifikacijsku funkciju stvarnosti koju su percipirali i izlažu nas preosjetljivosti koja nas sve više udaljava od stvarnosti", kaže Ata Pouramini.
Osim mogućih bolesti uzrokovanih kroničnom nesanicom, spavanje slabo sporadično pogađa i druge probleme vezane uz naš um, što rezultira manjom kreativnošću, manjim radnim učinkom i pažnjom, kao i zdravljem i općim zdravljem. lošije stanje naše kože i našeg tijela potiče probleme starenja i bora, probleme sa zubima, kao i sklonost pretilosti.
Spavanje na leđima dobro je za zdravlje zuba
Spavanje licem prema gore je malo komplicirano za neke ljude, ali je vrlo korisno za zdravlje zuba. Prema Iván Malagón, stomatologu "sindrom temporo-mandibularnog zgloba je problem koji utječe na zglob koji omogućuje otvaranje i zatvaranje usta."
Temporomandibularni zglobovi su oni koji se nalaze ispred ušiju i koji ujedinjuju čeljust s lubanjom. Problemi temporo-mandibularnog zgloba obično imaju svoje podrijetlo u lošoj opremi između gornjih i donjih molara, koji stvaraju napetosti u mišićima lica i ligamenata koji drže čeljust u ispravnom položaju, uzrokujući time pravilan položaj čeljusti nedostatak stabilnosti zbog kojeg žvačni sustav ne radi ispravno.
"Spavanje na leđima izbacuje pritisak koji vršimo na strukture koje čine tempo-mandibularni zglob, smanjujući intenzivnu bol oko ušiju i zračeći na potiljak i vrat", kaže Iván Malagón.
Promijenite svoje navike kako biste olakšali spavanje
S ovim jednostavnim navikama za olakšavanje spavanja dobit ćete sve prednosti dobrog odmora:
- Tražite tišinu
- Nemojte piti kofein
- Izbjegavajte spavanje s upaljenim svjetlom
- Isključite mobilne uređaje
- Nemojte vježbati prije odlaska na spavanje
- Zamjena madraca svakih 10 godina
- Ustajte ako ne spavate
- Uzmite dodatak Omega 3 prije spavanja
- Pokušaj ići u krevet prije
Laura Bermejo
savjet: Ata Pouramini, zdravstveni trener. Iván Malagón, zubar.
Može vas zanimati:
- Nesanica, što je to i kako je liječiti?
- Problemi s nesanicom u djece
- Povećava se tehnološka nesanica među adolescentima
- Nedostatak sati sna uzrokuje depresiju i tjeskobu
