Dno zdjelice: trening u trudnoći

Briga za dno zdjelice je sinonim za dobrobit jer sprječava nelagodu urinarna inkontinencija nakon poroda, Poznavanje i obuka treba biti dio dnevne rutine svake žene, bez obzira na njihovu dob. Od adolescencije do menopauze, dna zdjelice treba trenirati, ali s dodatnom pažnjom tijekom trudnoće.

I da je prema web portalu Zdravlje zdjelice najmanje 80 posto trudnica pate od zdjelične boli, osobito iz trećeg tromjesečja. Iako nije bolest koja u načelu ugrožava zdravlje djeteta ili majke, to je ograničavajuća smetnja koja utječe na agilnost i svakodnevni život žene koja, na primjer, nailazi na probleme popeti se uz stepenice ili spavati, jer na te neugodnosti u području perineuma dodajte povećanje tjelesne težine i gubitak ravnoteže tijekom razdoblja trudnoće.

Uzroci zdjelične boli u trudnoći

Općenito, uzroci boli u zdjelici u trudnoći Mogu se sintetizirati na dva načina: hormonska i mehanička. Prvi je zbog fiziološkog i pozitivnog povećanja relaksina, ovaj hormon omogućuje ligamentima da se protežu više nego normalno, dovodeći do otvaranja i razdvajanja zglobova, što je nužno za rast fetusa; ali, također, uz kolateralne učinke na tijelo žene, poput boli pubične simfize, između ostalih posljedica.

S druge strane, mehanički problem je posljedica preopterećenosti pojedinih područja koja nisu za to pripremljena, osobito onih koja su koncentrirana u trokutu zdjelice (leđa, trbuh i dno zdjelice).

Simptomi promjena u dnu zdjelice

- Jasno su identificirane stidne boli

- Bol može zračiti u prepone, područje bedra (uglavnom unutra)

- Hodite s rotacijom iz noge.

Kako raditi u karličnom dnu tijekom trudnoće

Budući da je svaka žena jedinstvena i svaki slučaj različit, najbolje je ići profesionalcu koji postavlja dijagnozu i specifičan tretman. Međutim, za trenirati dno zdjelice tijekom trudnoćeFizioterapeut Victoria Zamora, osnivač Zdrava zdjelice, preporučuje:

1. Vodite brigu o svom položaju u danu, posebno kontrolirajući leđa koja bi uvijek trebala biti što uspravnija. Također obratite pozornost na položaj za spavanje. Kako biste osigurali da su noge poravnate s zdjelicom, možete staviti mali jastuk u područje koljena.

2. Napravite vježbe koje rade donji dio leđa, trbuh i dno zdjelice. Redovito obavljate meke i umjerene sportove, pod uvjetom da broj otkucaja srca ne prelazi oko 130 otkucaja u minuti ako ste već u formi, ili 95-105 ako ne.

3. Trenirajte dno zdjelice, ako ga držite elastičnim, možete smanjiti rizik od suza tijekom porođaja, boli ili epiziotomije - kirurški rez koji se vrši u perineumu radi proširenja vaginalnog otvora. Da biste to učinili, naučite se skupljati i opuštati uz Kegelove vježbe, također možete izvoditi masaže u području perineala.

4. Posjetite specijaliziranog fizioterapeuta koji djeluje izravno na mišiće

5. Koristite pojas za stabilizaciju zdjelice, koja ostvaruje stabilnu, lokaliziranu i odgovarajuću fiksaciju u zglobovima ovog područja.

Kada se bavite sportom, ne zaboravite ...

- Disanje bi uvijek trebalo biti inspiracija nosa, isticanje usta.
- Održavajte ispravno držanje.
- Napravite istezanje kako biste opustili mišiće i spriječili bolesti.
- tonske mišićne skupine koje mogu biti pogođene tijekom trudnoće i poroda.

Victoria Zamora. Zdravlje zdjelice Fizioterapeut.