Dno zdjelice: trening u trudnoći

Briga za dno zdjelice je sinonim za dobrobit jer sprječava nelagodu urinarna inkontinencija nakon poroda, Poznavanje i obuka treba biti dio dnevne rutine svake žene, bez obzira na njihovu dob. Od adolescencije do menopauze, dna zdjelice treba trenirati, ali s dodatnom pažnjom tijekom trudnoće.

I da je prema web portalu Zdravlje zdjelice najmanje 80 posto trudnica pate od zdjelične boli, osobito iz trećeg tromjesečja. Iako nije bolest koja u načelu ugrožava zdravlje djeteta ili majke, to je ograničavajuća smetnja koja utječe na agilnost i svakodnevni život žene koja, na primjer, nailazi na probleme popeti se uz stepenice ili spavati, jer na te neugodnosti u području perineuma dodajte povećanje tjelesne težine i gubitak ravnoteže tijekom razdoblja trudnoće.


Uzroci zdjelične boli u trudnoći

Općenito, uzroci boli u zdjelici u trudnoći Mogu se sintetizirati na dva načina: hormonska i mehanička. Prvi je zbog fiziološkog i pozitivnog povećanja relaksina, ovaj hormon omogućuje ligamentima da se protežu više nego normalno, dovodeći do otvaranja i razdvajanja zglobova, što je nužno za rast fetusa; ali, također, uz kolateralne učinke na tijelo žene, poput boli pubične simfize, između ostalih posljedica.

S druge strane, mehanički problem je posljedica preopterećenosti pojedinih područja koja nisu za to pripremljena, osobito onih koja su koncentrirana u trokutu zdjelice (leđa, trbuh i dno zdjelice).


Simptomi promjena u dnu zdjelice

- Jasno su identificirane stidne boli

- Bol može zračiti u prepone, područje bedra (uglavnom unutra)

- Hodite s rotacijom iz noge.

Kako raditi u karličnom dnu tijekom trudnoće

Budući da je svaka žena jedinstvena i svaki slučaj različit, najbolje je ići profesionalcu koji postavlja dijagnozu i specifičan tretman. Međutim, za trenirati dno zdjelice tijekom trudnoćeFizioterapeut Victoria Zamora, osnivač Zdrava zdjelice, preporučuje:

1. Vodite brigu o svom položaju u danu, posebno kontrolirajući leđa koja bi uvijek trebala biti što uspravnija. Također obratite pozornost na položaj za spavanje. Kako biste osigurali da su noge poravnate s zdjelicom, možete staviti mali jastuk u područje koljena.


2. Napravite vježbe koje rade donji dio leđa, trbuh i dno zdjelice. Redovito obavljate meke i umjerene sportove, pod uvjetom da broj otkucaja srca ne prelazi oko 130 otkucaja u minuti ako ste već u formi, ili 95-105 ako ne.

3. Trenirajte dno zdjelice, ako ga držite elastičnim, možete smanjiti rizik od suza tijekom porođaja, boli ili epiziotomije - kirurški rez koji se vrši u perineumu radi proširenja vaginalnog otvora. Da biste to učinili, naučite se skupljati i opuštati uz Kegelove vježbe, također možete izvoditi masaže u području perineala.

4. Posjetite specijaliziranog fizioterapeuta koji djeluje izravno na mišiće

5. Koristite pojas za stabilizaciju zdjelice, koja ostvaruje stabilnu, lokaliziranu i odgovarajuću fiksaciju u zglobovima ovog područja.

Kada se bavite sportom, ne zaboravite ...

- Disanje bi uvijek trebalo biti inspiracija nosa, isticanje usta.
- Održavajte ispravno držanje.
- Napravite istezanje kako biste opustili mišiće i spriječili bolesti.
- tonske mišićne skupine koje mogu biti pogođene tijekom trudnoće i poroda.

Victoria Zamora. Zdravlje zdjelice Fizioterapeut.

Kalendar trudnoće iz tjedna u tjedan

Kliknite na svaku laticu ili krug kako biste vidjeli sadržaj tjedna ili trimestra trudnoće.

Video: Kako jačamo mišiće zdjeličnog dna


Zanimljivi Članci

Savjeti za educiranje djeteta o oglašavanju

Savjeti za educiranje djeteta o oglašavanju

oglasne oglase cilj im je označiti obrasce potrošnje i ponašanja u javnosti. Problem nastaje kada su djeca djeca, jer će oglašavanje, uvjerljiva vrsta komunikacije koja nastoji promijeniti, ojačati...

ADHD, izazov stvaranja prijatelja

ADHD, izazov stvaranja prijatelja

Ono što je različito uvijek uzrokuje strah. Izlazak iz zone udobnosti i poznavanje nečeg drugačijeg košta puno i zato, kada se dijete ne prilagođava normalnom kanonu, ostatak njegovih kolega može...

Alexitimia: nesposobnost da se prepoznaju emocije

Alexitimia: nesposobnost da se prepoznaju emocije

emocije nas prate, mi smo neodvojivi od njih. Ponekad osjećamo strah, ponekad ljubav, ponekad radost i tugu, ponekad bijes, gađenje i sramotu, i još mnogo više emocionalnih stanja koja nas često...