Tri od deset djece mlađe od pet godina pate od nesanice
Ostatak je potreban svima. Nakon napornog dana ništa bolje nego ležanje na krevetu, zatvorite oči i uzmi baterije za još jedan uzbudljiv dan. Ali ovaj cilj ljudi ne postižu uvijek. Ima onih koji su pogođeni različitim problemima koji ne osiguravaju san, nešto što nove generacije ne mogu izbjeći.
Zapravo, nesanica to je problem koji je prilično prisutan u djece, kako je objašnjeno na 25. godišnjem sastanku Španjolskog društva za spavanje. U ovom slučaju, otkriveno je da su teškoće pomiriti noćni odmor nešto što pogađa najmanje tri od svakih deset maloljetnika od pet godina. Tema koja završava utječe na vaš dan u dan.
Nedostatak redovitih rasporeda
Na sastanku se raspravljalo ne samo o problemu nesanice u djece, već io razlozima za to. Glavni razlog za ovakvu situaciju je činjenica da mališani imaju raspored malo definirano trenutno. Vrijeme za odlazak u krevet obično se mijenja tijekom tjedna, osobito tijekom subote i nedjelje, kada je nedostatak kontrole izraženiji.
Još jedan problem koji danas uzrokuje nesanicu kod djece je prisutnost stimulativnih aktivnosti prije odlaska u krevet. To uzrokuje da se djeca pokrenu i ne stvaraju potreban melatonin kako bi se mogli uroniti u dobar noćni san. Također je istaknuto da je prisutnost previše svjetla kod kuće noću.
Problemi u adolescenciji
Problem s ovom situacijom je što se nesanica završava stvoriti navike u djece. Rutina koja ih dovodi do problema u mirovanju do adolescencije. Kako bi spriječili da nedostatak odmora postane trajno pitanje, stručnjaci preporučuju okretanje prema provodna terapija, dakle, nagovoriti mališane da slijede odgovarajući ritam.
Ovo su neki savjeti dobiti ga:
- Bez vježbanja prije spavanja, bez intenzivnih igara. Tijelo mora ući u stanje opuštanja prije nego dijete ode u krevet, a sport nije nešto što mu pomaže postići.
- Soba pogodna za spavanje. Nema televizora, nema slika s oblicima koji mogu uplašiti malene. Mirne boje i zatvarač bačen kako bi se izbjegao ulaz u uličnu rasvjetu ili sunce ujutro.
- Fiksno vrijeme. Vrijeme za odlazak u krevet ne bi trebalo odgađati, ovo vrijeme bi trebalo biti nepokretno. Kada sat označi takvu situaciju, dijete će morati ići u krevet. Tako će se vaše tijelo naviknuti na njega i početi stvarati melatonin kada se ovaj put približi.
- Izbjegavajte obilne obroke. Teška probava nije sinonim za dobar san, pa je najbolje izbjegavati bilo koju hranu koja se može ponoviti ili obilnim obrocima. Također nije poželjno ići u krevet gladan.
- Siesta kratka. Malo sna nakon spavanja može pomoći djetetu da se oporavi, ali to nikada ne bi trebalo prelaziti 20-30 minuta, jer ako je tako, tijelo će se odmoriti više nego što je potrebno i noću neće ući u nužno stanje.
Damián Montero
