Zabrinutost: kako to utječe na nas prekomjerno brinuti?
Sadašnje društvo tjera da imamo veliki broj svakodnevnih zadataka. Općenito, živimo zabrinutost kao neugodan proces. Osjećaj misli u tvojoj glavi koji stalno stvara tjeskobu može prestati biti prilagodljiv, postati proces koji nas ograničava. Općenito, uobičajena i intuitivna reakcija koju svi imamo prije pojave a briga je pokušati ukloniti iz glave što je prije moguće.
Emocije koje izazivaju zabrinutost
Zabrinutost je pokušaj našeg emocionalnog sustava da nas upozori da je određeni događaj važan. Stoga, kada pokušavamo potisnuti te misli, ne uspijevamo obraditi ono što nam osjećaji žele reći. Uobičajena reakcija našeg tijela je da nam brine opet i opet.
Sigurno ste ikada imali osjećaj da vas pjesma koju ne volite "udara" i ne možete prestati pjevati. Općenito, naša strategija u ovoj situaciji je pokušati ukloniti pjesmu iz glave. Ali sigurno ćete potvrditi da to obično nema učinka. Međutim, ako ga pjevamo dva ili tri puta, vidimo kako se malo po malo udaljava od naše svijesti.
Sat briga, strategija za brigu o nama
Strategija koja se pokazala mnogo učinkovitijom od pokušaja suzbijanja brige je upravo suprotno. Ostavite neko vrijeme na dan da nam se obratite na ono što nam naš emocionalni mozak želi reći.
Vježba se sastoji od posvetite nekoliko minuta dnevno kako biste brinuli o nama, Na taj način dajemo sebi priliku da obradimo emocije koje naš mozak čini da se osjećamo. To je vrlo terapeutski za obavljanje ove vježbe u pisanom obliku. A to je da kada prođemo kroz filter riječi emocije i izrazimo ih, njihov intenzitet, trajanje i učestalost se smanjuju.
Također nije potrebno da ovom vježbi posvetimo više od 15 minuta dnevno. Naravno, preporuča se da nakon toga rasporedite ugodnu aktivnost kako se ne biste "zaglavili" u briga.
Općenito, jedna od smjernica za obavljanje ove vježbe je usredotočiti se na najgore što se može dogoditi. Normalno, najgore što se može dogoditi uzrokuje manje tjeskobe od očekivanja ove situacije. Isto tako, nakon opisivanja najgore moguće situacije, preporučljivo je usredotočiti se na najvjerojatniju situaciju kako bismo usporedili naše reakcije s obje moguće situacije. Na taj način pomažemo našem mozgu da ponovno procijeni prijetnju, kako bismo prilagodili emocionalne odgovore stvarnim zahtjevima okoliša.
Vjerojatno je da ćete tijekom prvih tjedana vježbanja naći nešto više zabrinuto. To je potpuno normalno. To je rezultat kognitivnog izbjegavanja kojeg ste tako dugo radili. Prema trećem tjednu njegova ostvarenja, neugodne emocije tjeskobe, straha, tuge ili ljutnje, obično se spuštaju kako bi ustupile mjesto emocijama povezanim s dobrobiti.
Više nemate izgovor da nastavite trošiti vrijeme i energiju na zabrinutost. Ključ je zauzeti se, ne brinuti.
Isus Matos. Psiholog stručnjak za upravljanje tugom. Osnivač je online platforme In Mental Balance.
