Proljetna dijeta: 5 esencijalnih namirnica
Više od 50% ekspresnih dijeta započinje u proljeće s pogledom postavljenim tijekom ljeta. Dr. Amaro, stručnjak za prehranu i ravnatelj klinike Feel Good, preporučuje "raznoliku prehranu u kojoj možete uživati u sezonskim proizvodima, kako bi izbjegli monotoniju u hrani i dobili nove unose za hranu. blagotvorno u svako godišnje doba pomaže u pročišćavanju tijela nepotrebnih toksina i masti, “kaže on.
5 esencijalnih namirnica u proljetnoj prehrani
Ali koju hranu nikada ne bi trebalo propustiti na proljetnoj dijeti?
1. Jagoda. Sezona jagoda smatra se od siječnja do lipnja, a prednosti prehrane su višestruke. Vrlo je bogat vitaminima C, B6 i folnom kiselinom i dodaje 37 kalorija na 100 grama koje se unose, jer se sastoji od gotovo 85% vode. To je snažan antioksidans i prirodno protuupalno sredstvo.
2. Trešnje. Još jedno bitno voće koje ima svoje vrijeme od mjeseca travnja do mjeseca srpnja. Vrlo su bogati antioksidansima i odličan su izvor vitamina među kojima je A prije svega ali i C i E. Sadrži kalij, magnezij kao minerale i folnu kiselinu idealnu posebno za prehranu žena. Poznate su kao hrana koja pomaže zdravlju mozga i sprečava gubitak pamćenja. Jedenje trešanja smanjuje rizik od dijabetesa, kao i dobar izvor vlakana za zdravlje probavnog sustava.
3. Praznik. Povrće koje ima svoj najveći sjaj od ožujka do lipnja. Ima visok sadržaj vode i jedva ima masnoće i kalorije, a također je i jedno od povrća s najmanje ugljikohidrata. Idealno za ugradnju u juhe i piree, uz dodatak uz ostalo povrće u laganim varivima.
4. Mrkva. Iako je proizvodnja kontinuirana, u travnju, svibnju i lipnju najbolje se uživaju i gdje se najbolje berbe. To je jedan od ključnih dijelova u svakoj prehrani, budući da je osim što je antioksidant vrlo depurativan i odvlači toksine koji moraju biti izvan našeg organizma. Diuretik je i jako zasićen zbog sadržaja vlakana, što ga čini idealnim saveznikom. Osim toga, pomaže u ravnoteži.
5. potočarka. Posljednji tjedni zime i prvi tjedni proljeća do sredine travnja postaju najbolja sezona za potočarku. Ima veliki doprinos minerala kao što su željezo i jod, što pomaže u pročišćavanju masti u tijelu. Vrlo bogata kao dodatak salatama, tonik je, osvježavajuća i kao što smo raspravljali prije depurative. Pomaže smanjiti indeks šećera kod dijabetičara. Osim pogodnosti za prehranu, potočarka je nevjerojatan izvor očne hranjive tvari poput vitamina A, beta-karotena, karotenoida, luteina i zeaxatina.
Na ovaj popis možete dodati i druge namirnice koje su također učinkovite za njihova svojstva i aktivno surađivati s prehranom, kao što je marelica, koja pomaže smanjiti kolesterol, avokado, luk, tikvice, salatu ili grah.
Kako ubrzati gubitak masnoća s proljetnom dijetom
- Važno je da se tjelovježba kombinira s našom prehranom ako želimo pomoći i ubrzati proces gubitka nepotrebnih masti i toksina. Ako tijekom proteklih mjeseci nije učinjena nikakva tjelesna aktivnost i želite je početi raditi s početkom ekspresne prehrane kako biste u kratkom vremenu dobili vidljive rezultate, obratite se specijalistu.
- Označite neke smjernice za vježbanje koji nam pomažu da izgubimo lokaliziranu masnoću nije isto što i kombiniranje tjelovježbe s dijetom za osobu koja ima više od prekomjerne tjelesne težine i graniči s pretilošću.
- Fizički planovi moraju biti individualizirani i prilagođeni profesionalcima za osobe s različitim razinama i pokazateljima tjelesne masti, uz druge vrste ograničenja zbog starosti i okolnosti.
Prema dr. Amaro "nakon metaboličke i personalizirane studije treba predložiti pravu vježbu za potrebe svakog pojedinca, te procijeniti je li cilj mršavljenja izričito moguć kod svakog pacijenta." Ovisno o težini koju želite izgubiti i Uspostavljeno vrijeme je postavljeno nizom rutina u kojima se vrednuje pozadina i trenutni fizički oblik svake osobe. Bitno je to učiniti kako bi se bolje kontroliralo bazalni metabolizam i izbjegao povratni efekt, što je postignuto ovom metodom. , izlaže.
I neizbježno je povezati dijetu s tjelesnim vježbanjem kako bi se postigli ciljevi u vremenu i kilogramima koje smo postavili prema stručnjacima, pogotovo kada želite izgledati najbolje figure ljeti.
Marina Berrio
savjet:Dr. Amaro, Specijalist za prehranu i ravnatelj klinike Feel Good
Može vas zanimati:
- Kalendar sezonskog voća i povrća
- 10 savjeta za sprječavanje pretilosti kod adolescenata
- 5 sportova za vježbanje kao obitelj
