Pješačenje, preporuča se aktivnost
Tjelesna aktivnost je jedna od obveza koje svaka osoba treba internalizirati. Ali morate to učiniti ispravno. Obično se takve prakse shvaćaju kao izvođenje sporta, kada je to lakše od svega toga. Ostati u formi je dovoljno da nađemo rupu svaki dan za kretanje, za vrlo kratko Neka ova vježba bude.
Jedna od preporučenih praksi i za koju ne trebate mnogo logistika To je hodanje. Ova fizička aktivnost dostupna je svima, može se prakticirati kao obitelj i što je još važnije, naše tijelo će imati koristi od toga. To pokazuje studija Arterioskleroza, tromboza i vaskularna biologija što objašnjava da hodanje malo svaki dan pomaže održati svoje srce u formi.
Više koristi nego trčanje
Prema ovoj studiji hodati ne samo to blagotvoran da bi srce ostalo u formi, ali ima bolje rezultate od drugih aktivnosti kao što je trčanje. Autori ovog istraživanja koji ulažu istu energiju, hodajući, sprečava hipertenziju za 7,3%, dok trčanje radi samo za 4,2%. Ali ova aktivnost ne pokazuje samo njezine prednosti u ovom dijelu.
hodati ona također prelazi trčanje kada je riječ o smanjenju razine kolesterola, koji se smanjuje za 7% pri obavljanju ove aktivnosti, dok se u vrijeme trčanja smanjuju samo za 4,3%. Hodanje također pomaže da se bolest srca zadrži za 9,3%. Naravno, da bi se postigli svi ti pozitivni rezultati, moramo obavljati ovu fizičku aktivnost uporno, ne samo u izoliranom vremenu.
Za to će biti potrebno otkriti trenutke dana u kojima se može hodati umjesto drugih načina kretanja. Na primjer, kada kupujete kruh, čak i ako plaća samo jedna osoba, svatko može otići u trgovinu i iskoristiti priliku da malo prošetaju. Na isti način drugi djelatnost Kako hodati pas može također pomoći u poboljšanju zdravlja srca.
"Hodanje pomaže smanjiti glavne čimbenike rizika, kao što su pretilost, hipertenzija i dijabetes, a pokazalo se je da doprinosi povećanju tonusa mišića i pomaže nam kontrolirati emocionalni stres", objašnjava Carlos Macaya, predsjednik Španjolska zaklada za srce.
Obiteljska aktivnost
Hodanje ne samo da pomaže zadržati bolesti srca, Također nudi dobar način da provedete vrijeme s obitelji. Nakon cijelog dana na poslu i dolaska kući, možete iskoristiti slobodno vrijeme kako biste svakoga potaknuli da izađu na malu šetnju, čak i ako je u parku nasuprot i udiše apetit za večeru.
Vikendom se možete odlučiti i za obiteljsku aktivnost. Ne samo da posjećujete parkove, već i druge stvari koje kombiniraju različite oblike slobodnog vremena. Primjer je planinarenje, s kojim ćete tijekom šetnje ostaviti po strani buku grada i udahnuti zrak prirode. Osim toga, možete uživati u ugodnom ambijentu piknik.
Trenutke u kojima se možete opustiti i dijeliti s ostatkom obitelji što se dogodilo ostatak tjedna. Razgovori o tome što je iznenađujuće u ovom putovanju ili o tome kako je teško bilo na određeni dan.
Damián Montero
