Rumination: kada misli uđu u petlju
mišljenje Oni se pojavljuju u našem umu i mogu kontrolirati naše raspoloženje i naše ponašanje. Ponekad, neke misli preuzimaju naš um i počinju kružiti i zaokruživati bez zaustavljanja. ovi ponavljajuće misli, oni su obično opsesivni, preuzimaju kontrolu nad našim mozgom i ne dopuštaju nam da jasno razmišljamo o stvarima, utječući na naše emocije i naše postupke. Ova vrsta razmišljanja je ono što se naziva rumination.
Proces razmišljanja ruminacija
Sigurno smo svi u nekom trenutku imali misli u našem umu koje su prošle bez prekida. Na primjer, nakon rasprave možemo provesti sate razmišljajući o onome što smo rekli i što su rekli. Te su misli normalne, naš um se usredotočuje na ono što smatra sukobom i pokušava pronaći put ili rješenje.
Problem je u tome što ponekad, u toj potrazi za cestom, idemo okolo i ulazimo u petlju. Nakon što se toliko puta vrtimo okolo, sve se više i više uplitamo i gubimo u svojim mislima. U tim slučajevima ne samo da ne pronalazimo rješenje, već i misli mogu postati jake i postati uvjerenja da se pretvaramo u apsolutne istine. Ta uvjerenja često generiraju negativne emocije i mogu promijeniti naše ponašanje, osim što djeluju na naše zdravlje, od nesanice, tjeskobe, depresije itd. Ova vrsta ponavljajuće misli je opsesivan tip mišljenja i poznata je kao rumination.
Što su ruminacije?
Ruminacije su štetne misli, koje preuzimaju naš um, ponavljajući se pojavljuju. To su misli koje se iznova i iznova pojavljuju u našem mozgu i prelaze nas, stvarajući frustraciju.
Kako se pojavljuju ruminacije?
1. Ruminacije se javljaju kao odgovor na štetnu situaciju, na neke činjenice koje nismo mogli obraditi, kao što je rasprava, pogreška u radu, ispit, itd.
2. Situacija stvara neizvjesnost što uključuje nelagodu, obično neriješene situacije, pred kojima je naš um aktivan jer predviđa moguću prijetnju.
3. Um počinje reagirati na tu očitu prijetnju (ponekad se nije ni dogodilo), a vi imate potrebu pronaći rješenje. Štetne misli se pojavljuju kao potraga za rješenjem, um ne može napustiti bez rješavanja situacije i osoba osjeća potrebu da o tome razmišlja.
4. Pojavljuje se osjećaj frustracije i nelagodei zauzvrat želju da prestane razmišljati o tome.
5. Oba moraju razmišljati o tome i ne misliti o tome, sukobljavaju se i ulazimo u petlju štetnih misli od kojih nije uvijek lako otići. Ruminacije mogu dominirati našim umom, a time i našim emocijama i našim djelovanjem.
Kako se možemo suočiti s ruminacijama?
Ruminacije se samo zaglavljuju u našim mislima i stvaraju nelagodu, a time i postaju prepreka rješenju. Vrlo je važno suočiti se s tim ruminacijama prije nego oni preuzmu.
- Budite svjesni da ruminacije nam ne pomažuNaprotiv, oni postaju naši neprijatelji.
- Ponekad se dogodi da nas čuje iskrivljeni pogled na stvarnost, Naučite propitivati te misli i pokušati ih rastaviti.
- Vježbajte opuštanje. Radi se o tome naučite ostaviti vaš um praznim i usredotočiti se na naše tjelesne senzacije i naše emocije. Kako bi se udaljili od štetnih misli, dobro je ostaviti um praznim, bez misli.
- Naučiti prepoznati početak štetnih misli i izrezati ih prije nego što postanu buka.
- U nekim slučajevima može biti od velike pomoći posavjetujte se sa stručnjakom naučiti kako upravljati ruminacijama.
Celia Rodríguez Ruiz. Klinički zdravstveni psiholog. Specijalist pedagogije i psihologije djece i mladih. Ravnatelj Educa i učenje, Autor zbirke Stimulirajte procese čitanja i pisanja.
