Nesanica u djece, problem loših navika spavanja
san To je vrlo važan ključ za sve ljude. U slučaju djece ta potreba postaje sve očitija. Nakon napornog dana škole i domaće zadaće, među mnogim drugim mogućim aktivnostima, djeca idu u krevet u potrazi za dobrim odmorom.
Ali, što ako, u sumrak, djeca u kući ne mogu spavati? nesanica To je jedna od najgorih situacija koje se mogu dogoditi, a da se ne dostigne željeni odmor, a ne da se napune baterije, nešto što završava balastiranjem rada u svakom danu. Međutim, u mnogim slučajevima to se može preokrenuti s dobrim navikama prije odlaska u krevet i brige o higijeni spavanja kako je naznačeno Jedinica za patologiju spavanja Sveučilišne bolnice Ntra Sra De Candelaria, na Kanarskim otocima.
Gledajte prije spavanja
Ova jedinica služi godinu dana 150 djece krajem godine predstavljaju probleme sa spavanjem. Stručnjaci ovog popisa centara kao prvi uvjeti za odmor u maloljetnicima su sljedeći: nesanica, noćne strahote, mjesečarenje, sominolikve, hrkanje, bruksizam ili noćna enureza.
Što se tiče nesanice, ovi stručnjaci objašnjavaju da 30% slučajeva ovog problema odmora zbog loših navika prije spavanja. To je loša higijena spavanja, koja se može preokrenuti tako što se brine o tome što dijete radi noću. Ovi stručnjaci preporučuju roditeljima da prate ponašanje svoje djece kako bi otkrili takve situacije.
Razdražljivost, hiperaktivnost, loše raspoloženje ujutro i lice nekoliko prijatelja su neki znakovi tko može upozoriti da se dijete ne odmara dobro. Tada ćemo morati vidjeti što dijete radi prije spavanja: ako gleda televiziju, ako provodi vrijeme ispred računala ili koju hranu uzima prije spavanja.
Vodite brigu o higijeni spavanja
Ovo su neki od savjeta kako se brinuti o higijeni spavanja u najmanjoj mjeri i osigurati da svaki dan ima miran san:
- Vježbajte, Umjerena aerobna vježba je ona koja pruža najveće koristi. Sustav koji nam omogućuje oslobađanje od stresa i svakodnevnih briga. Stoga je bitno da obavimo neku aktivnost s kojom se osjećamo ugodno i puni kao hodanje, vožnja bicikla, ples ...
- Imajte dobro mjesto za odmor, Naše mjesto odmora mora biti oaza mira koja nam omogućuje potpuno isključenje. Moramo izbjeći mobilne, prijenosne vanjske podražaje i bilo koji elektronički uređaj kako bismo izbjegli tehnološku nesanicu.
- Raspored i rutina, Našem tijelu je potreban određeni raspored i pokušati u isto vrijeme ići u krevet, koliko god je to moguće. To će organizmu olakšati ulazak u stanje idealnog opuštanja za spavanje i probuditi se utješno.
- mir, Sukobi nisu dobri, ali manje u našem životu, ali još manje da bi spavali. Izbjegavajte sukobe i loše misli prije odlaska na spavanje, nemojte misliti na ništa negativno i odmorite se u tom trenutku.
- Izbjegavajte čitanje i gledanje televizije, Mjesto odmora treba biti povezano samo sa spavanjem, tako da bismo trebali pokušati obavljati druge vrste aktivnosti u drugo vrijeme i na drugom mjestu.
Damián Montero
