Vizualno zdravlje: pravila očne higijene u zdravoj okolini
Oba roditelja, u slučajevima kada je njihov rad uglavnom u uredu, kao i djeca školske i sveučilišne dobi, većinu svog vremena provode u aktivnostima vezanim za pismenost, bilo korištenjem papira ili korištenjem računalo. Znati kako se brinuti o svojim očima dok održavamo seriju očiju pomoći će vam održati dobro zdravlje očiju
higijenu očiju u zdravom okruženju To je jedan od prvih čimbenika koji se moraju uzeti u obzir još od djetinjstva i tijekom odrasle dobi. Upoznajte smjernice kako biste uživali u dobru vizualno zdravlje Neophodno je održati dobru oštrinu vida i spriječiti probleme s očima. Zapamtite ovu seriju osnovnih pravila za njegu vida:
Osnovna pravila očne higijene
- Ne dirajte oči s prljavim rukama
- Održavajte strogu higijenu predmeta koji imaju veze s očima, kao što su naočale i kontaktne leće, osobito u slučaju potonjih.
- Koristite naočale s lećama od očvrslog organskog materijala (plastike), koje ne grebu.
- Spriječiti djecu da gledaju televiziju bez uključenog ambijentalnog svjetla.
- Ako otrovni proizvod uđe u oči, odmah ih operite vodom i otiđite stručnjaku.
- Ako se pojavi rana ili trauma, nemojte trljati oči ili primjenjivati bilo kakve lijekove za smanjenje otekline.
- Za vrijeme studija pobrinite se za ispravnu optičku korekciju, kad god je to potrebno u skladu s liječničkim receptom.
- Svakih 45-60 minuta Preporučljivo je uvesti periode odmora i izvesti niz jednostavnih vježbi za opuštanje očiju. (vidi tablicu na kraju ovog poglavlja).
- Pazi kroz prozor mijenjanje smještaja u blizini, kad god je to moguće, a arhitektonsko uređenje to dopušta.
- Obloge vrlo hladne vode nanosi na kapke stvaraju opuštajući učinak.
- infuzije kamilice, komorača, itd., nanosi se s toplom vodom i ima protuupalno i umirujuće djelovanje jer je to pozitivno ionizirana tekućina.
Vizualne vještine: što su i kako ih poboljšati
Da bi se dobilo dobro vizualno čitanje, mora se izvesti niz vizualnih vještina s preciznošću i preciznošću:
1. Očni motorni i sakadni pokreti
Naše se oči kreću kroz crte teksta kako bi pročitale i shvatile značenje onoga što čitamo. Oči prave vizualne fiksacije i skokove nazvane sakadama:
- Tijekom snimanja snimamo informacije.
- Kada se oko pomakne na snimanje sljedećih informacija, mi ne prikupljamo nikakve druge informacije.
Ponekad se primjećuje da djeca pomiču glave tijekom čitanja. Uskoro će se umoriti od čitanja i odmah prekinuti vezu s istim interesom. To je zato što vaš vizualni sustav ne koristi mišiće očiju da dobro čita. Dobrom kontrolom kretanja očiju može se bolje čitati.
2. Konvergencija
Da bi oba oka pogledala tekst čitanja, moraju napraviti koordinacijski pokret koji se naziva konvergencija. Dakle, mora postojati neurološki mehanizam sposoban primiti i obraditi slike proizvedene u svakoj od njih i kombinirati ih u jednu. To omogućuje binokularnu viziju i adekvatnu percepciju poruka koje čitamo. Vizualni procesi povezani su s razumijevanjem značenja onoga što se čita.
3. Smještaj
To je proces koji vam omogućuje da vidite stvari i čitate tekstove usredotočene na bilo kojoj udaljenosti, kako s udaljenosti, tako i kada se čita. Možemo primijetiti da, kada mijenjamo izgled s jednog mjesta na drugo, postoji prvi trenutak koji je zamagljen i onda se jasno vidi.
- Prvo uočite predmet gledanja, a oči se kreću prema njemu, ali još nisu fokusirane i zamagljene.
- Tada mozak to shvaća i šalje odgovarajuće signale da se jasno fokusiraju na objekt. Primjerice, ako je dijete u učionici i mora slijediti obrazloženje učitelja na ploči, on ili ona moraju uložiti napor za smještaj kako bi uhvatili informacije iz daljine, a kasnije, pažljivo, bilježeći u svojoj bilježnici.
Uvjeti okoliša koji izbjegavaju vizualni napor
Da bi se izbjegli pretjerani vizualni napori, optimalni uvjeti za intelektualni rad zahtijevaju zdravu okolinu:
- Temperatura od 18 do 23 ° C. Ako je viši, grijači moraju biti djelomično ili potpuno zatvoreni, osobito ako su tik do radnog stola.
- Vlažnost od 40% do 70% (iako je idealan od 55% do 65%). Dobar izbor za suhu klimu poput onih u središtu poluotoka je postavljanje malog kontejnera s dva ili tri prsta vode u kut radnog stola ili računala. Također je prikladno smjestiti ih ispod radijatora.
- Svjež i obnovljen zrak svaka dva ili tri sata, ovisno o broju ljudi. Možete iskoristiti vrijeme odmora za prozračivanje prostorije.
- Neki tinejdžeri i odrasli puše dok uče, koji oplemenjuju okoliš i negativno utječu na viziju.
- Ponekad se vrijeme studiranja produži s psihotropnim stimulansima (kofein, lijekovi itd.). Te tvari negativno utječu na suzu i vizualni smještaj te stoga utječu na vizualne performanse; razlog više za izbjegavanje konzumiranja štetnih tvari.
- Trebao bi izbjegavati čitanje u krevetu, gdje rasvjeta obično nije adekvatna i mi smo skloni pristupiti knjizi previše i savijati kralježnicu. Potrošnja energije koju organizam provodi u tim uvjetima je veća nego kad je ona adekvatna. Zbog toga se preporucuje da održavaju krevet koji ne čita dulje vrijeme.
- Također nije preporučljivo čitati dok hodate ili putujete u sredstvima za kretanje, budući da stalne vibracije i pokreti prisiljavaju vizualni sustav na kontinuirano prilagođavanje (prilagodljivi, vizualni, konvergencijski, itd.) koji ga na kraju umaraju.
Mª Carmen García Castellón
savjet: Pilar Martín Lobo, Institut za neurologiju i obrazovanje
