Smanjenje vremena u kojem sjedite pomaže u sprečavanju dijabetesa
Nije tajna da tjelesna aktivnost donosi značajne koristi ljudima. Premještanje je uvijek bolja opcija od sjedenja, a ako su vam potrebni razlozi za ustajanje s kauča Sveučilište u Leicesteru u Velikoj Britaniji daje vam novi razlog: prevenciju dijabetes.
Ovo je određeno novom studijom koja je pokušala odrediti odnos između vremena koje osoba provede sjedi i vjerojatnosti da će završiti razvoj dijabetes.
Bolja obrada šećera
Autori ovog istraživanja zatražili su od grupe 435 odraslih osoba s rizikom od dijabetesa provodite 24 sata s monitorom tjelesne aktivnosti 24 sata tijekom jednog tjedna. Za to vrijeme, odgovorni za ovaj posao željeli su analizirati koliko su vremena proveli sjedeći, stojeći ili radeći bilo kakvu fizičku aktivnost.
Krajem ovog tjedna, istraživači su prikupili nove informacije od sudionika, ali u ovom slučaju o tome kako njihovo tijelo obrađuje inzulin i šećer. Rezultati tih analiza pokazali su da su se samo stojeći, markeri dijabetesa tipa 2 kod tih ljudi poboljšali znatno.
Što se tiče fizičke aktivnosti, to je bilo vrlo korisno kada je došlo do smanjenja markera dijabetesa tipa 2. Oni koji hodali su umjesto da sjede većinu vremena smanjili su vrijednosti inzulina za 7%. Međutim, istraživači su htjeli pojasniti da ova studija ne objašnjava da postoji izravan odnos između tjelesne aktivnosti i patnje od ove bolesti.
Iako oni koji su odgovorni za ovo istraživanje dodaju i druga istraživanja koja upozoravaju na opasnost od sjedilačkog načina života kod osoba s dijabetesom. Tako oni sugeriraju da oni ljudi koji su u opasnosti trpjeti, premjestite se umjesto da ostanete kod kuće i sjedite ispred televizora.
Potaknite vježbanje kod djece
Jednom kada je uočena opasnost od sjedilačkog načina života za ljude, potrebno je poticati vježbanje kod djece. To su neke metode da se djeca spuste na ulicu:
- Zabava i igra. Poželjne su grupne, zabavne i aktivnosti na otvorenom.
- Sigurnost Fizičko okruženje mora biti prikladno i bez opasnosti. Obratite pozornost na sigurnosna pravila za bavljenje sportom.
- Prilagođeno zdravstvenim uvjetima. Fizička aktivnost prilagođena svakoj zdravstvenoj situaciji poboljšava globalno zdravstveni status i evoluciju djece s kroničnim bolestima i invaliditetom.
- Pitanje navika. Praksa tjelovježbe trebala bi biti zdrava navika iz djetinjstva. Navike se lako održavaju tijekom vremena i propuštaju kada ih nema.
- Prioritetne aktivnosti. Uključite tjelovježbu između dnevnih aktivnosti vašeg djeteta. Iskoristite izvannastavne aktivnosti i uložite u svoje zdravlje.
- Uključuje sportove u obiteljsku rutinu. Dajte primjer Radite fizičke vježbe i planirajte obiteljske aktivnosti ako želite da vaše dijete bude aktivno.
- Hidratacija. Osigurava opskrbu tekućinama, osobito kada je aktivnost intenzivna i okolina je vruća.
- Pomognite održavati raznoliku i uravnoteženu prehranu. Temeljni stup zdravlja uz tjelesnu aktivnost.
- Poboljšava disciplinu. Prednosti sporta zahtijevaju kontinuitet, a održavanje navike redovito pomaže djeci da obrazuju vlastitu disciplinu.
- Povećajte snagu i energiju. Sportska praksa također razvija snagu mišića, izdržljivost i doprinosi većoj energiji za obavljanje bilo koje aktivnosti. Sve to povećava samopoštovanje i samopouzdanje djece.
Damián Montero
