Sport tijekom dojenja: što kažu stručnjaci
Možete li vježbati sport tijekom dojenja? Može li to uključivati bilo kakav rizik od segregacije mlijeka i hranjenja djeteta? To je jedno od pitanja koje mnoge majke postavljaju pred ovaj proces. Ta zabrinutost znači da u nekim slučajevima žene ne obavljaju nikakvu fizičku aktivnost.
Međutim, nema rizika za žene ili za žene odvajanje mlijeka, Tako kaže Španjolska udruga pedijatara, AEP, koja navodi da dojenje i sport to su dvije komplementarne aktivnosti. Učiniti neku fizičku aktivnost tijekom ovog procesa nije samo sigurna za majku, već donosi i važne koristi za vaše zdravlje.
Prednosti vježbanja u laktaciji
Pedijatri uvjeravaju da se u to vrijeme ne treba bojati vježba vježbanja, Ovi stručnjaci tvrde da nema promjene u stavu beba prema dojci nakon što je majka obavila neke vježbe. Naravno, očistite znoj proizveden na ovom području jer ova segregacija može uzrokovati slani okus zbog kojeg dijete odbacuje unos.
Osim toga, majka će imati mnogo prednosti proizlazi iz prakse ovog sporta. Fizička aktivnost žene tijekom dojenja poboljšava njen kardiovaskularni sustav i kalcifikaciju u kostima. Također je dobar način da izgubite nakupljenu masnoću tijekom trudnoće i povećate mišićnu snagu i fleksibilnost. S druge strane, imunološki sustav također koristi, a razina stresa i tjeskobe opada. I što je još važnije, majka povećava svoje samopoštovanje i to se prenosi na dijete koje odrasta u dobrom okruženju.
Preporuke za ovaj sport
Pedijatri daju majkama neke preporuke kako bi se spriječili minimalni rizici koje vježbe mogu imati tijekom dojenja. Prvi je izbjegavanje onih aktivnosti koje mogu uzrokovati neku vrstu traume na prsima. Također je poželjno ostaviti po strani plivanje tijekom puerperija, razdoblja u kojem se reproduktivni sustav majke oporavlja od porođaja.
Isto tako, stručnjaci savjetuju i majkama na grudi prije izlaska na vježbanje kako bi se izbjeglo spomenuti slani okus zbog kojeg dijete odbacuje ovu snimku. U isto vrijeme preporučljivo je koristiti i sportski grudnjak, po mogućnosti pamuk.
Što se tiče hranjenja majke, pedijatri potvrđuju da je dobro povećati unos tekućine i održavati ishranu s niskim udjelom masti, manje od 30% ukupnih kalorija u obliku masti i bogato složenim ugljikohidratima, do 55-59% kalorija, što će zadržati šećerne naslage izvor energije za tjelesnu aktivnost.
Damián Montero
