10 koraka za prevladavanje stresa na poslu

stres na poslu to je fenomen koji utječe na visok postotak radnika u industrijaliziranom svijetu i koji uključuje visoke osobne, psihosocijalne i ekonomske troškove. Uklanjanje je u potpunosti nemoguć zadatak i, možda, nije sasvim prikladno, od stres ima adaptivnu i stimulativnu ulogu na poslu, aktiviranje naše mašte, inteligencije i sposobnosti rada prije teških izazova ili novih situacija.

Bez obzira na stupanj stresda je od određene razine štetno za zdravlje, stav koji se zauzima kada se suočimo s njim i upravljanje koje činimo bitno je živjeti ga kao nešto pozitivno ili negativno.


"loš" stres paralizira nas i tjeskobu nas "stavlja u letački modus" (kako me to naglašava da ga izbjegavam). Ali pozitivni stres aktivira nas "stavlja nas na kreativan način kada se suočimo s izazovom, projektom" ... itd.

Posljedice stresa

Fiziološka misija stresa, dakle, kroz ljudsku evoluciju je prisiliti nas da generiramo fizičke i emocionalne reakcije na situacije opasnosti, ali kada nas prelaze, to može imati ozbiljne posljedice na zdravlje i, što je sažeto, biti tri vrste:

1. Kardiovaskularni odgovor. To je bio jedan od najviše studirao. Empirijski dokazi o povezanosti stres na poslu i hipertenzija i druge kardiovaskularne bolesti su čvrste i njihov pokazatelj je krvni tlak (P.A.). Tako su proučavane razlike između radnih i neradnih dana (vikend) ili istog dana, ali razlikuju radni dan, sate i noć. Dobiveni rezultati su da se BP tijekom razdoblja stresa ili alexperimentarnih negativnih emocija povećava tijekom dana, što je najveća povezanost kada ljudi imaju emocionalnu nestabilnost.


2. Neuroendokrinološki odgovor na radni stres. Na endokrinoj razini, hormon koji je najviše povezan sa stresom na poslu je kortizol, koji je vrlo osjetljiv pokazatelj općeg stresa i osobito kroničnog stresa. Razine kortizola povezane su s negativnim zdravstvenim učincima. Ako je kontrola stresa niska, zahtjevi bi rezultirali visokom razinom adrenalina i kortizola, što bi uzrokovalo oštećenje kardiovaskularnog sustava.

3. Psihološki odgovor na stres. Ona je najčešće viđena u konzultacijama s medicinom rada. Nije uvijek lako identificirati sliku tjeskobe jer se ona poistovjećuje s nervozom, osjećajem ubrzanja ili neopravdanom žurbom. S druge strane, mnogo je kompliciranije povezati anksioznost sa somatskim slikama koje može izazvati, manifestirajući se kao fizički simptomi koji nemaju bazu organske patologije.


Simptomi vole vrtoglavica. obamrlost udova, neobjašnjive glavobolje, umor, neuobičajeno česti grčevi mišićamože reagirati na somatizaciju sindroma anksioznosti. Liječnik će, na kraju, napraviti dijagnozu, naravno, ali mora biti oprezan kako bi izbjegao dijagnostičke pogreške ili ignorirao psihološke razloge koji uzrokuju takvu simptomatologiju.

Moramo uzeti u obzir i pokušati se zaustaviti na vrijeme, da situacija anksioznosti koja se održava tijekom vremena može dovesti do skrivene depresije koja, pak, hrani izvor tjeskobe. Pacijentica se našla u krivu i identificira njihovo stanje sa simptomima koji se čine organski, što na kraju misli da mu se nešto ozbiljno događa, zatvarajući krug
začarani, što samo pogoršava simptome i čak ga komplicira depresijom.

Tipke za upravljanje stresom

Možemo li kontrolirati stres? Ne samo da možemo, nego moramo to učiniti kako bi se izbjeglo upadanje u proces bolesti koji ograničava našu vitalnu i radnu sposobnost. I nije sve stres loš: stres je organski odgovor koji ne mora biti negativan.

Kroz evoluciju, stres je igrao temeljnu ulogu u opstanku živih bića i pomogao nam je održati stanje pripravnosti pred negativnim situacijama za preživljavanje, pokretanjem naših mehanizama biološke prilagodbe, bilo za suočiti se s agresijom ili pobjeći od nje. Misija stresa je, dakle, generiranje fizičkih i emocionalnih odgovora na situacije opasnosti.

Ali u sadašnjoj situaciji stvari su se promijenile. To više nije stvar suočavanja sa zvijerima ili prirodnom opasnošću poput naših predaka. Radi se o trenutnom vremenu
suočiti se sa stresnim situacijama na radnom mjestu (ili svakodnevnom životu) koje ne zahtijevaju trenutni odgovor u većini slučajeva, ali koje premašuju naše
sposobnost dugoročnog otpora, testiranje naše psihološke sposobnosti za prilagodbu. Istina je da je ovaj kapacitet promjenjiv i ovisi o
ličnosti, obuke i karaktera svakog radnika, što će se također morati procijeniti u globalnoj analizi situacije.

10 savjeta za prevladavanje stresa na poslu

1. Znati što nas naglašava, identificirati izvore nelagode. Promatrajte da li se pojavljuju u određenim okolnostima (radeći) nestaju u drugima (praznici, vikendi, itd.)

2.   Odredite prioritete na poslu. Odvojite hitno od važnog i pretpostavite da ne možete biti u svemu.

3. Ne prekomjerno. Poruke na koje mi sami šaljemo utjecaj. Morate biti pozitivni. "Ti možeš" čini da vidiš probleme odozgo, minimizira ih.

4. Donositi odluke. Ne možete dopustiti da nas stres paralizira. Moramo krenuti u akciju i krenuti naprijed. Ne usuditi se ono što najviše boli.

5. Biti u stanju prihvatiti pogrešku i da je ljudski biti u krivu. S pogreškom možete naučiti više nego s uspjehom i ne minimizirati našu sposobnost ispravljanja.

6. Zatražite pomoć. Sve je lakše učiniti ako netko zna kako delegirati, dijeliti i verbalizirati zadatke i ciljeve s kolegama, osobito kad se netko osjeća "blokiranim".

7. Recite "ne". Moramo postaviti granice i sebi (biti svjesni onoga što smo sposobni učiniti) i šefovima i kolegama.

8. Moramo se naučiti opustiti. Morate shvatiti da postoje situacije koje ne kontroliramo. Primjerice, apsurdno je uzrujati se time što ste uhvaćeni usred prometa.

9. Smijte se više, Povezati posao ili bilo koju drugu okolnost ozbiljno je pogreška. Smijeh se opušta u jednom redu.

10. Briga o sebi je važna. Spavanje, vježbanje, učenje prekida veze je temeljno, za koje nije potrebno odbaciti učenje tehnika opuštanja u
danom trenutku. Dobro jedite i uživajte u pomoći obitelji i prijateljima u tom krajnjem cilju koji je zaboraviti na dnevne probleme.

Dr. Román Rodriguez Barriguete. Opći liječnik i liječnik rada FCC-a

Video: Kako se nositi s različitim karakterima ljudi - Marijana May


Zanimljivi Članci

Rizici igračaka s internetskom vezom

Rizici igračaka s internetskom vezom

opasnosti od igračaka s internetskom vezom oni su nekoliko i, sada, postali su kontroverzna tema među roditeljima zbog kršenja prava na privatnost. To je slučaj lutke Cayla i robota i-Que, dvije...

Ono što bi moj pred-teen sin trebao znati

Ono što bi moj pred-teen sin trebao znati

Kako starimo, naša djeca će morati preuzeti nove uloge kod kuće. Oko 9 ili 10 godina, ovo su neki od dnevne zadatke da bi trebali biti u stanju učiniti za sebe.8 vještine koje bi trebali raditi...