Nedostatak sati sna utječe na stanje crijevne flore
U mnogim aspektima zdravlja vidljivo je loše spavanje, a ne ispunjavanje pravilnog rasporeda spavanja. Manje učinkovitosti u danu, lošije raspoloženje tijekom dana, umor, pa čak i izmijenjena crijevna flora. Na to ukazuje studija objavljena u časopisu Molekularni metabolizam a provode ga članovi Odjela za neuroznanost Sveučilišta Upssala u Švedskoj.
Prema ovom radu, spavanje manje od preporučenih sati ima učinke na crijevnu floru što čini ove ljude vjerojatnijim za razvijanje problema kao što su dijabetes tipa 2 i prekomjerna težina.
Manje sna, promjena bakterijske flore
Na temelju hipoteze da manje sati sna uzrokuje promjenu bakterija prisutnih u crijevnoj flori. Spavanje malo bi moglo učiniti da obilja ovih vrsta nije isto u svim slučajevima, što bi dovelo do problema u metabolizmu koji bi mogli ozbiljno utjecati na ljude koji nemaju točno vrijeme u krevetu.
U tu svrhu, odgovorni za ovu istragu bili su skupina od devet ljudi, svi odrasli i zdravi, koji su podvrgnuti podijeljenim testovima dvije noći gdje su djelomično bili lišeni sna, spavši ukupno četiri sata (od 02 : 45 ujutro do 07:00) i još dva u kojima su ostajali u krevetu osam sati po preporuci stručnjaka u ovom području
Kako bi znali kako nedostatak sna utječe na crijevnu floru, oni koji su odgovorni za istraživanje sakupili su uzorke fekalija u 24 sata prije početka noći deprivacije sna, a također i nakon realizacije tih promjena u rasporedu sudionika. Ova vrsta ispitivanja također je prikupljena u danima kada je ostatak iznosio 8 sati.
Konačno, sudionici ovog istraživanja također su podvrgnuti testovima tolerancije na glukozu kako bi znali u kojoj mjeri dijabetes može utjecati na pacijente koji su spavali manje od propisanih sati. Ukratko, prikupiti podatke o tome kako je nedostatak sna mogao promijeniti metabolizam ljudi.
Promjene slične onima kod pretilosti zbog nedostatka sna
Rezultati su pokazali da su pacijenti koji su bili lišeni sna pokazali promjene u njihovoj crijevnoj flori slične onima koje su imale tijelo pretilih ljudi u usporedbi sa zdravim ljudima. Primjer je veća prisutnost bakterija Firmicutes koja je nadmašila Bacteroidetes, činjenica da je prema drugim istraživanjima povezana s prisutnošću pretilosti.
S druge strane, pacijenti koji su bili podvrgnuti ovom ograničenju spavanja pokazali su 20% manju osjetljivost na inzulin, što je povećalo mogućnost patnje dijabetesa tipa 2 više. Iako bi trebalo pojasniti da nije pronađena izravna veza između promjene crijevne flore i ovog problema.
Kako nedostatak produljenog sna utječe
Znanstvenici predlažu da se ovi podaci uzmjere s obzirom na kratkoročnu prirodu ove studije. Prema tim stručnjacima, ostaje da se vidi kako nedostatak dugotrajnog sna tijekom godina utječe na crijevnu floru ljudi i ako doista ljudi koji ne spavaju dovoljno, imaju probleme kao što su prekomjerna težina i pretilost.
Nešto što se posebno mora uzeti u obzir kod djece i adolescenata, koji moraju, kako bi se uskladili sa školom i rasporedom ustanova, rano ustati. Stoga je posebno važno osigurati dovoljno sna da bi rano ustajanje ne dovelo do većih zdravstvenih problema poput onih koji se odražavaju u ovoj studiji.
Savjeti za bolju higijenu spavanja
- Za vrijeme večere nema obilnih obroka kako bi se izbjegla duga probava.
- Izbjegavajte uzbudljiva i slatka pića koliko god je to moguće, osobito u satima blizu spavanja.
- Bolje je mirno razgovarati na kauču ili čitati knjigu vidjeti film koji aktivira tijelo prije odlaska u krevet.
- Krevet je za spavanje, Ne biste trebali razgovarati s mobilnim uređajem niti igrati video igrice u ležećem položaju.
- Ispuniti rutinu što je više moguće, pokušajte ustati više ili manje u isto vrijeme čak i vikendom i ne iskoristite ove dane da spavate više nego što je potrebno.
Damián Montero
