Najčešće povrede trčanja
trčanje To je izvrstan način da ostanete u formi. To može pomoći u velikoj mjeri poboljšati fizičko i mentalno zdravlje, ali ako se ne provodi s oprezom, može dovesti do jednog od 7 najčešće povrede trčanja, Prije izlaska na trčanje, imajte na umu ovih 10 važnih savjeta kako ih izbjeći.
Stručnjaci kažu da postoje studije koje pokazuju da je trčanje poboljšava imunološki sustav, smanjuje koagulaciju krvi, povećava razinu kolesterola i poboljšava kardio-respiratornu sposobnost.
Zapravo, mnogi liječnici preporučuju trčanje osobama s dijabetesom u ranim stadijima, hipertenzivnim ili s rizikom od srčanog udara. Osim što značajno smanjuje rizik od srčanog udara, jedan je od najboljih sportova za mršavljenje.
Kada trči, tijelo otpušta i troši višak energije i hormona. Hormoni koje luči mozak tijekom utrke bore se protiv depresije. Stoga je trčanje vrlo korisno i za tijelo i za um, jer pruža više energije i bolju predispoziciju za životne izazove, kao i snažno poboljšanje samopoštovanja.
7 najčešćih ozljeda u trčanju
Trčanje može imati štetne posljedice po zdravlje, jer se sportske ozljede mogu pojaviti često kada počnete trčati bez odgovarajućih znanja i mjera opreza.
1. Patelarni tendinitis. To je upala i degeneracija prednje tetive koljena koja spaja čašicu s nogom i manifestira se s boli ispod čašice, uglavnom kada je koljeno savijeno. Proizveden je preopterećenjem tetive zbog ponovljenih pokreta. Da biste ga spriječili, morate istegnuti mišiće kvadricepsa i nogu, uz skraćivanje koraka. Infrarotulian traka ili bend može pomoći. Napredna ozljeda tetive patelara može zahtijevati operaciju.
2. Ahil tendinitis. To se događa kada mišići leđa nogu (blizanci i soleus) imaju malu elastičnost ili redovito trčanje na tvrdim površinama. To uzrokuje bolove u donjem kraju tele, iznad pete. Da bi se to spriječilo, važno je dobro se rastegnuti i izbjegavati trčanje na tvrdim površinama. Led može ublažiti upalu. Povrede u naprednom stupnju mogu zahtijevati kirurško liječenje.
3. Tabani fasciitis. Ova ozljeda obično uzrokuje nelagodu oko pete i javlja se, prije svega, u osoba s prekomjernom tjelesnom težinom, koje rade ustane ili koje koriste neodgovarajuće cipele u vrijeme odlaska na trčanje. Da biste spriječili ovu ozljedu, važno je koristiti određene cipele za trčanje i smanjiti prekomjernu težinu. Ako se lezija pogorša, dolazi do degeneracije i kalcifikacije u fasarnoj tabani koja može zahtijevati operaciju.
4. Tibialni periostitis. Upala periosta tibije, koja je vrlo otporna i debela membrana koja ga okružuje. Ova ozljeda uzrokuje bol u unutarnjem dijelu nogu i može se pojaviti pri prelasku na intenzivniji trening. Da bi se to spriječilo, mora se postupno trenirati, izbjegavajući tvrde površine. Periostitis se također poboljšava s ledom i lokalnim antiinflamatorima.
5. sindrom ilio-tibije ili koljeno trkača. To je jedna od najčešćih ozljeda u hodniku. Upala ove tendinozne strukture koja povezuje kukove s koljenom uzrokuje nelagodu u vanjskom dijelu potonjeg. Da biste to spriječili, izbjegavajte padine i skratite korak. Također je potrebno procijeniti upotrebu predložaka za ispravljanje nepravilnog položaja stopala tijekom hodanja.
6. Fraktura stresom metatarzala. To je prijelom jednog ili više metatarzala, obično središnjih, kao posljedica kontinuiranog utjecaja na trčanje To uzrokuje intenzivnu bol u prednjem dijelu stopala koja prisiljava na zaustavljanje marša. To je dugotrajna lezija koja prisiljava pacijenta na apsolutni odmor dok se ne izliječi.
7. Hondromalacia patellar. Punjenje hrskavice koja pokriva čašicu. Obično se javlja zbog nestabilnosti ili malpozicije čašice u artikulaciji s femurom. Da biste spriječili ovu ozljedu, morate trenirati postupno i ispraviti moguća odstupanja nogu ili čašice.
10 savjeta za sprječavanje ozljeda u vožnji
Općenito, kako bi se spriječile te vrste ozljeda, važno je postupno trenirati, te istegnuti i ojačati mišiće. Stručnjaci nude niz osnovnih načela ili savjeta koje morate imati na umu:
1. Izvršite dobro zagrijavanje. Važno je početi trenirati s zagrijavanjem mišića kako biste izbjegli ozljede mišića i ligamenata. Zagrijavanje od pet do deset minuta također pomaže eliminirati mokraćnu kiselinu i sprječava bolove u mišićima.
2. Provedite istezanje poboljšati i održati fleksibilnost. Istezanje je neophodno za održavanje fleksibilnosti koja će pomoći spriječiti ozljede ligamenata i tetiva i tako poboljšati sportske performanse.Istezanje traje vrijeme i treba uključiti sve zglobove i udove. Svako istezanje mora se održavati 30 sekundi.
3. Izbjegavajte trčanje u višku na tvrdom tlu kao asfalt. Meka tla poput jastuka od tla ili trave i štite zglobove.
4. Načelo progresije. Ne zahtijevajte od početka udaljenosti i ritmove koji ne mogu podržati. Razina obuke mora malo napredovati.
5. Mijenjajte trening. Kombinirajte kardiovaskularne aktivnosti s utrkom kako biste izbjegli daljnji utjecaj i pojavu ozljeda.
6. Počnite brzo hodati i izmjenjivati brzi marš s jogom, što je poznato kao trčanje.
7. Pijte dovoljno vode: prije, tijekom i nakon vježbanja.
8. Ako je broker stariji od 40 godina, Prekomjerna tjelesna težina, kronična bolest ili se ne primjenjuje dulje vrijeme, morate proći kardiovaskularni pregled prije nego počnete trčati. Protokoli skrininga omogućuju identifikaciju osoba s kardiovaskularnim rizikom tijekom tjelesne aktivnosti.
9. Provedite studiju profila analizirati biomehaniku stopala i po potrebi ih ispraviti pomoću korektivnih nosača ili šablona.
10. Koristite pravu vrstu tenisica. Cipele se moraju prilagoditi svakoj vrsti stope stopala i utrke.
Dr. Carlos Esteve, Miguel Honor. Traumatolog i član vrhunskih liječnika.
